Onjẹ ati igbesi aye - kii ṣe awọn Jiini - mu ipa nla julọ
Boya baba rẹ, iya rẹ tabi awọn obibirin rẹ ti ni arun okan ni o le dabi ẹnipe o ṣe pataki julọ asọtẹlẹ ti o ṣeeṣe ti ipalara ọkan. Ko ṣe bẹẹ - sọ pe iwadi Swedish ti o tobi kan ti a gbejade ni Iwe akosile ti College of American College of Cardiology in 2014. Ni otitọ, o fihan pe 5 awọn ohun elo igbesi aye pato kan bi jijẹ deede, idaraya deede ati fifin siga siga le ṣapọ pọ lati daabobo 80% .
Awọn oluwadi, lati Karolinska Institute ni Dubai, ṣeto jade lati mọ iye ti awọn iṣesi ilera ti ara ẹni - tabi ni awọn orin - awọn agbalagba iranlọwọ lati yago fun ikọlu gbigbọn iwaju tabi iṣiro iṣọn-ẹjẹ .
Awọn oṣuwọn iṣọn aisan okan ọkan ti ṣubu ni ọpọlọpọ awọn apa aye, kọ awọn onkọwe, ọpẹ fun ilosiwaju ni awọn oogun ti n ṣiṣẹ lati jagun ẹjẹ ẹjẹ ti o ga ati isalẹ cholesterol . Niwon awọn olugbe to tobi ni o ni ewu ibajẹ aisan inu ọkan, sibẹsibẹ, lilo awọn oogun oogun - pẹlu awọn ewu ti ara wọn fun awọn igbelaruge ẹgbẹ ati iye owo ti o pọju ti o ba waye lori igba pipẹ - kii ṣe apẹrẹ igbohunsafẹfẹ ti o tobi julo, jiyan awọn oluwadi. Wọn kọ pe iwadi ti ara wọn tẹlẹ lori awọn obirin ati ti awọn onimọ imọran miiran lori awọn mejeeji ṣe afihan awọn igbesi aye igbesi aye le ṣe ikolu ti o fa ewu ewu.
Ohun ti iwadi naa ṣe ayẹwo: Awọn ọkunrin ti o wa laarin ọdun 45 ati 79 ni a gba ni 1997, wọn si ṣe iwadi lori awọn iwa onjẹ ati iṣẹ wọn, pẹlu data pẹlu iwọn wọn, itanjẹ ẹbi ti aisan okan, ati ipele ẹkọ.
Apapọ 20,721 ọkunrin laisi eyikeyi itan ti arun aisan inu ọkan, akàn , tabi àtọgbẹ lẹhinna ni a tọpa lẹhin ọdun 11-ọdun.
Awọn ounjẹ ounjẹ marun ati awọn igbesi aye igbesi aye ni a ṣe ayẹwo: ounjẹ, awọn ti nmu siga, ilosoro oti, ipele ikun ati iṣẹ iṣẹ ojoojumọ.
Ohun ti awọn oluwadi ṣe awari: Ikankan ninu awọn aṣa igbesi aye marun tabi awọn ipo ni a ri lati funni ni anfani ti ara ẹni ni idena idena ikọlu iwaju.
Awọn idiwọn ti o dara julọ ni a ri laarin awọn ọkunrin ti o tẹle gbogbo awọn marun - ti o nfa idaji 80% ni ipalara ti okan - paapaa pe nikan 1% ninu awọn eniyan iwadi ni o wa ninu ẹka yii.
Eyi ni bi awọn isesi ti wa ni ipo gẹgẹbi iṣeduro iṣeduro ọkàn:
1. Ti nmu siga (ewu kekere ti o kere ju 36%) : Ti o ba pẹlu iwadi ti o lọpọlọpọ tẹlẹ, fifin siga si ọkan ninu awọn iwa ti o ga julọ ti o ga julọ ti o yẹ ki o kọ silẹ. Ni awọn iwadii Swedish, awọn ọkunrin ti o ni boya ko fagira, tabi fi silẹ ni o kere ju ọdun 20 ṣaaju ki ibẹrẹ iwadi naa gbadun igbadun 36% ti ikolu okan akọkọ.
Yi jives pẹlu awọn awari ti ọpọlọpọ awọn iwadi ti tẹlẹ pẹlu awọn Milionu Women Ìkẹkọọ ni UK, ninu eyi ti o fere 1.2 milionu obirin ti wa ni tọpinpin lori kan 12-odun akoko. Iwadi wiwa pẹlẹpẹlẹ ti ri pe fifun lati ọdun 30 tabi 40 n ṣe afikun ọdun mẹwa ti aye ni apapọ, o ṣeun nikan fun awọn ipalara ọkàn diẹ ṣugbọn kere si akàn ati aisan atẹgun naa.
2. Jijẹ onje ti o ni ounjẹ (20% isalẹ ewu): Lẹẹkansi, ko si iyanilenu pe ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ilera le ṣe iranlọwọ fun ẹṣọ kuro ni ikun okan (ati awọn aisan miiran ti ọjọ ori bi aisan ati akàn). Iwadi Swedish ti ṣe apejuwe ounjẹ ilera kan nipa lilo Iwọn Ounje ti a ṣe iṣeduro lati inu Iwadi Ilera Ilera ati Njẹ ti Nutrition (NHANES) ni AMẸRIKA, eyiti o jẹ "asọtẹlẹ pataki ti iku " ati pẹlu awọn atẹle:
- O kere 5 awọn ounjẹ ti awọn ẹfọ titun ati awọn eso ni ọjọ kọọkan
- 4 awọn ounjẹ ti oka gbogbo
- 1 tabi diẹ ẹ sii iṣẹ ti ifunwara dinku-dinku
- Lilo agbara ọsẹ kan nipa išẹ meji ti awọn eja ti o ni ilera
Awọn agbekalẹ ti o tẹle awọn itọnisọna wọnyi ni o ni ikolu ti o pọju 20% ti ikolu okan akọkọ, paapa ti wọn ba jẹ awọn ounjẹ lati inu akojọ "awọn ti a ko niyanju" gẹgẹbi awọn pupa ati awọn ti a ti tu onjẹ, awọn irugbin ọkà ati awọn didun lelẹ.
3. Gbigba kuro ninu ọra ikun (12% isalẹ ewu): Siwaju sii, awọn ajakalẹ-arun ti wa ni wiwa ti iyokọ ati ẹgbẹ ẹgbẹ-wa-hip lati jẹ asọtẹlẹ ti o dara julọ ju ilera ara lọ, paapaa nigbati o ba wa ni ọrun abẹ ti o yika awọn ara ti inu rẹ (sanra visceral) ati kii ṣe apọn ti o joko labẹ awọ ara rẹ ti o mu ki ọmu rẹ wara ju.
Nitootọ, awọn akẹkọ ninu iwadi Swedish eyi ti awọn ẹgbẹ wọn ṣe iwọn to kere ju 95 cm (nipa 38 ") lori igbiyanju naa, ni ipalara ti o kere ju 12% ti ikun okan akọkọ ti a fiwewe pẹlu awọn ọkunrin ti o ni ikunra inu pupọ.
4. Mimu nikan ni ifunwọn (11% isalẹ ewu): Ninu iwadi yii, mimu ni ilọkuro din ewu ewu ikolu akọkọ nipa nipa 11%. Eyi jẹ laini pẹlu eri ti o ni ibamu pe nini oti ni iṣunwọnwọn dinku ewu ewu aisan inu ọkan, pẹlu ikun okan ati ilọ-ije.
Ṣiṣe, awọn oluwadi n pese awọn idaniloju diẹ nipa awọn anfani ti ọti-ale, niwon ni kete ti agbara ba kọja awọn ohun elo ti o ni imọlẹ 1-2 si ọjọ kan, awọn ewu ti o pọ ju awọn anfani lọ si ilera ni iru arun aisan, aarun, ati awọn ijamba.
Lati ṣe atunṣe: awọn eniyan ti o mu ninu ilọtunwọn le jẹ alara ju awọn teetotalers lọ, ṣugbọn ti o ba jẹ pe wọn mu ni isunwọn .
5. Jijẹku ara (3% idinku ninu ewu): Awọn ọkunrin ti o rin tabi ti nrìn ni iṣẹju 40 fun ọjọ kan, ati pe o kere ju wakati kan ni ọsẹ kan ni a ri pe o ni ipalara 3% ti ikolu okan akọkọ ninu iwadi yii. Nọmba yẹn jẹ irẹlẹ kekere, ṣe ayẹwo awọn ẹri miiran pe idaraya jẹ anfani pupọ fun ilera ọkan . Ṣi, idaraya ni awọn anfani ti o lagbara bẹki kii ṣe fun eto iṣọn ẹjẹ nikan ṣugbọn lati mu awọn egungun rẹ, ọna atẹgun rẹ, iranlọwọ fun iyọdajẹ ti ẹṣọ ati afikun irora ailera (kii ṣe lati sọ funrago fun awọn ewu ti o joko), ko yẹ ki o kà a si omokunrin wiwu ilera. Awọn diẹ ti o gbe, awọn dara.
Duro - Ṣe iwadi yii ko wo awọn ọkunrin ti o ni ilera? Awọn ọmọkunrin ọkunrin wọnyi ni o ni ominira ti aisan nigba ti iwadi bẹrẹ ni opin ọdun 1990. A ṣe apejuwe itọtọ laarin diẹ ẹ sii ju awọn eniyan 7,000 pẹlu haipatensonu ati idaabobo awọ giga ni 1997, eyiti o ri pe idinku ewu ti iwa ilera kọọkan jẹ iru ti awọn ọkunrin laisi boya ipo.
Iwọn isalẹ: Kii iyasọtọ ti ẹda rẹ , awọn ounjẹ, idaraya ati boya tabi ti o ko siga ni gbogbo rẹ wa; ninu Imọ sayensi, " iyipada igbesi aye ayipada ". Awọn ayipada bẹẹ le ma jẹ rọrun nigbagbogbo lati ṣe, ṣugbọn o le jẹ imoriya lati wa pe ohun ti o ṣe lojoojumọ le mu ipa ti o tobi ju ni ṣiṣe ipinnu awọn ayanfẹ rẹ ti iṣaju akọkọ ju ohun ti o jogun .
Ninu iwadi nla yii, 86% ti awọn ikẹkọ ọkan akọkọ ni a yago fun nipasẹ kekere ti awọn ọkunrin ti o tẹle gbogbo awọn iwa ilera marun 5, laibikita itanjẹ ẹbi ti arun aisan inu ọkan. Ti ṣasopọ si ọpọlọpọ eniyan, ti o tumọ si 4 ninu awọn marun akọkọ okan okan le ni idaabobo pẹlu awọn iṣọrọ ati ki o mu awọn igbesi aye ayipada .
> Awọn orisun:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Awọn aiyede kekere ti ewu ati awọn iwa iṣesi aye ni Idena Idena Ikọjọ iṣeduro Myocardial ninu Awọn ọkunrin: Iwadi Ikẹkọ Iṣeduro ti Iṣowo." Iwe akosile ti College American College of Cardiology iwọn 64, Oro 13, Awọn oju ewe A1-A24, 1299-1306 (30 Kẹsán 2014)
> Ile-ọsin, Dariush. "Awọn ileri ti igbesi aye fun ilera ilera inu ọkan." Iwe akosile ti College of American American College of Cardiology iwọn 64, Oro 13, 1307-1309 (30 Kẹsán 2014)