Boosting Your Longevity Nigbamii ninu Igbesi aye
Ṣe o lailai ṣe aniyan pe o ti duro jiguro lati gba igbesi aye ti o ti ni ogbologbo? Ṣe ko! Iwadi fihan pe bẹrẹ si jẹun daradara , idaraya nigbagbogbo ati dawọ siga siga bi awọn iṣedede ilera ni o le tun ni ipa pataki lori ilera rẹ ati ailera-paapaa bi o ko ba bẹrẹ titi di ọdun 50.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti wo bi awọn eniyan (bi taba siga tapa) le fa tabi dinku igbesi aye eniyan, diẹ diẹ ti gbiyanju lati ṣalaye awọn anfani ti ṣiṣe awọn nọmba awọn iwa ilera ni apapọ, paapaa fun awọn eniyan ti o bẹrẹ nikan ni igbesi aye.
Eyi ni idojukọ ti iwadi kan ti a gbejade ni The American Journal of Medicine , ti awọn oluwadi ti ṣe nipasẹ Ile-iṣẹ Iṣoogun ti Ẹka ti South Carolina ti Isegun Ẹbi.
Iwadii naa ti ṣe ayẹwo boya titunṣe igbasilẹ igbesi aye ti o ni ilera ni ori ọjọ-ori le tun ṣe awọn anfani pataki, ni awọn ọna ti ewu ewu aisan diẹ ati dinku ikuku .
Tani A Ṣawari?
Ẹgbẹ kan ti awọn ọmọde 15,792 ati awọn ọkunrin ti o ngbe ni agbegbe mẹrin mẹrin ni orilẹ Amẹrika ni a tọpinpin lati 1987 si 1998, gẹgẹbi apakan ti ewu Atherosclerosis ni Awọn Ikẹkọ Awọn Ikẹkọ. Awọn ọmọ ọdun 45 si 64, awọn akọle ni a ṣe ayẹwo fun iwuwọn wọn, iga, gbigbe ti ounjẹ, awọn iwa siga ati idaraya.
Ṣiṣamoye Igbesi aye Ilera
Igbesi aye igbesi-aye kọọkan ni a sọ kalẹ, ti o da lori awọn iwa akọkọ akọkọ:
- Njẹ ni o kere iṣẹju marun ti awọn eso ati awọn ẹfọ ni ojo kọọkan
- Idaraya ni o kere ju meji ati idaji wakati (150 iṣẹju) ni ọsẹ kọọkan
- Mu abojuto ilera gẹgẹbi a ṣewọn nipasẹ Ifihan Ajọ Ara (BMI) laarin 18.5-30
- Ko siga
Awọn oluwadi ṣe akiyesi pe wọn ko ni ilosoke ọti-lile fun iwadi nitori iwadi ti a ṣe lati ṣe ayẹwo idiwọ ti iṣaṣe ilera titun, ti o si bẹrẹ si mimu ni agbalagba ti kii ṣe niyanju pupọ.
Awọn iwa buburu ko dara
O yanilenu pe, ni ibẹrẹ ti iwadi, nikan 8.5 ogorun ninu awọn koko-ọrọ naa n ṣe gbogbo awọn iwa ilera ti mẹrin pẹlu iduroṣinṣin. Lẹhin awọn ọdun mẹfa, awọn eniyan 970 afikun (tabi 8.4 ogorun ti awọn eniyan iwadi) ti gba gbogbo awọn aṣa mẹrin akọkọ. Iyipada ti o wọpọ julọ ni lati bẹrẹ njẹ ni o kere marun ati awọn ẹfọ marun lojoojumọ. Ajẹmọ idaraya deede jẹ aṣa iyipada ti o wọpọ julọ julọ.
Tani Tori Ọpọlọpọ (tabi Kulọ) Lati Ṣiṣẹ Awọn Ẹwa Awọn Ni ilera?
Awọn oluwadi ṣe ayẹwo awọn "awọn olutọpa aṣeyọri" ati ki o pinnu pe awọn akori ti o ṣeese lati yi awọn aṣa pada fun awọn ti o dara julọ ni ogbologbo, obinrin, awọn ti o ni ẹkọ ile-iwe giga, owo-ori ti o ga julọ ati laisi itan iṣesi ẹjẹ .
Awọn oṣuwọn ti o ṣeese lati gba awọn iwa akọkọ ti o jẹ akọkọ ni awọn ọkunrin, Amẹrika-Amẹrika, awọn owo ti o kere julọ, awọn ti ko ni ẹkọ giga, ati awọn ti o ni itan-ipamọ ti iwo-giga tabi iba-ara .
Ohun ti Awọn Oluwadi Ri
Lẹhin awọn ọdun diẹ afikun ti tẹle-soke, awọn alatako igbesi aye ti o ni ilera (awọn ti o ti ṣe agbekalẹ awọn iwa akọkọ ti o wa nipasẹ aami-ọdun mẹfa ti iwadi naa) ni igbadun idinku 40 ninu ewu iku lati eyikeyi idi ati idaji 35 ogorun diẹ ti o ni anfani lati ni aisan inu ọkan kan bi ikun okan tabi ikọ-ọwọ ti o ni ibatan si awọn ti o ṣiṣẹ diẹ sii ju awọn iwa ilera ti mẹrin.
Eyi jẹ ami ti o dara julọ ju fun awọn ti o ṣe iyọrisi awọn iṣedede ilera titun titun. Wọn ni ipalara ti o kere ju 25 ọdun sẹhin iku, ṣugbọn kii ṣe iṣẹlẹ kekere ti awọn iṣẹlẹ inu ọkan ati ẹjẹ ni akoko kanna ti o tẹle awọn ọdun mẹrin.
Awọn esi ti o ṣe anfani ni ominira nipasẹ abo, ọjọ ori, ije, ipo aje, ati paapa itan-tẹlẹ ti awọn aisan bi arun inu ọkan, diabetes, tabi haipatensonu.
Dana King, Oludari ti Ẹka ti Isegun Nkan ni Ile-ẹkọ Yunifasiti ti West Virginia ati oludari olukọni ti iwadi naa, sọ pe ani igbesi aye igbesi-aye ti o dara julọ ti o bẹrẹ ni ogbologbo ọdun le tun ni awọn anfani gidi.
"Awọn wọnyi ni awọn esi pataki ati awọn idiwọn," o sọ.
"A ti ṣe iwadi miiran lori ilera isinku ti awọn ọmọ-ọtẹ ọmọ, ati imọran yi ṣe afihan bi o ṣe dara pupọ diẹ ninu awọn iyipada ilera le ṣe. O fihan pe o tun le mu ipo ilera rẹ dara, paapaa ti o ko ba bẹrẹ si ṣiṣẹ lori iwa rẹ titi O ṣeun tabi gbogbo le ṣe iyatọ nla, ko pẹ. "
> Awọn orisun:
Awọn ọna 5 O le Ṣe Agbara Ilera. Awọn ẹya ara ẹrọ ti ilera: Iwe Ifitonileti ti Iwe-ọrọ ti Ọgbẹni Kanada ati Ara-ilẹ.
http://www.heartandstroke.com/site/apps/nlnet/content2.aspx?c=ikIQLcMWJtE&b=4016859&ct=12936635 404
Dana O Ọba, Arch G Gboju, Mark E Geesey. "Titan pada Aago: Gbigbọn igbesi aye Ilera ni Aarin Ọjọ ori." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Ifọrọwanilẹnuwo pẹlu Dana King waye
Dana E Ọba, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Ipo ilera ti Opo ti Awọn Ẹlẹda Ọdọmọkunrin ti Farahan ju Iwaju Iwaju lọ." JAMA International Med Published online February 4, 2013.
Eliza F Chakravarty, Helen B Hubert, Eswar Krishnan, Bonnie B Bruce, Vijaya B Lingala, ati James F Fries. "Awọn Okunfa Imọ-Ọye Ipa-Ọdun Oro asọtẹlẹ ailera ati Ikú ni Agbogi Agbalagba Awọn Alàgbà." Amẹrika Isegun Isegun ti Amẹrika 2012 Kínní; 125 (2): 190-197.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3266548/
Awọn Aṣa Ilera Ti o dara ni Ọjọ 60 ati Ni ikọja. Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Awọn Ajẹmọ Ẹbí (AAFP) Iwe Iroyin ti eniyan.
http://familydoctor.org/familydoctor/en/seniors/staying-healthy/good-health-habits-at-age-60-and-beyond.html