Top 5 Awọn iwa fun Agbo ilera

Lakoko ti ọpọlọpọ awọn oniwadi lo lati gbagbọ pe igbesi aye to gun ko mu diẹ ọdun diẹ ti ailera , o ti gba pe ni deede awọn iwa bi njẹ ounjẹ ounjẹ , fifin siga, ati mimu nikan ni ifunwọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagba dagba sii laiyara, arun ti o ni ibatan , ailera, ati igbesi ayeraye rẹ ni apapọ.

Ija naa ni imọ ibi ti yoo bẹrẹ. Ṣiṣe idapada ounjẹ rẹ ati idaraya ihamọ ṣiṣe le lagbara, nitorina ni awọn ọna abuja igba pipẹ wa. Wọn jẹ awọn iṣẹ kekere ti o le bẹrẹ loni lati kọ awọn iwa ti yoo jẹ ki o gbe igbesi aye ti o dara, igbesi aye.

1 -

Ni Awọ Green Smoothie ni ojo gbogbo

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, pẹlu ọkan ti a gbejade ni ọdun 2011 ni American Journal of Clinical Nutrition , ti mọ ifunni ti a npe ni Mẹditarenia gẹgẹbi ọkan ninu awọn ọna ti o kuru ju lati ṣe aṣeyẹ ti ounjẹ ounjẹ. Ṣugbọn gbigba awọn iṣẹ marun tabi diẹ sii ti awọn eso ati awọn ẹfọ ti ounjẹ ti orisun ọgbin yii ṣe pataki le jẹ ipenija. Dudu dan pupa kan - idapo ti a fi ipopọ ti awọn ọya ati awọn eso - ti o le ṣajọpọ pe ọpọlọpọ awọn iṣẹ ni ọkan gilasi nla, ti ko ni sise ati kekere iṣoro. Ti o ba ṣiṣẹ ni orisun orisun amga-omega-3 ati okun ti ijẹunjẹ gẹgẹbi awọn oyin ti o nipọn tabi awọn irugbin chia, o dara lori ọna rẹ lati dabobo arun aisan, aarun ati aisan . Danieli alawọ kan le ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo, ju, lati ṣe afikun akoonu inu omi ni inu ounjẹ rẹ o jẹ ki o ga ju ooru lọ ju mimu iye kanna ti omi lẹgbẹẹ ounjẹ kan.

2 -

Gba iṣẹju marun-un fun idaraya-idaraya

Awọn iṣẹju marun ni ọjọ ti idaraya lagbara ni o le dabi ẹnipe o kere pupọ, ṣugbọn ṣaro eyi: imọran kekere kan 2013 nipasẹ University of Alabama ni awọn oluwadi Birmingham ṣe ipinnu pe lilo ọjọ kan ni ọsẹ kan to lati mu igbega ati agbara wa ni ẹgbẹ awọn obirin Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 60. Lẹhin ọsẹ mẹfa, awọn obirin ti n ṣe idaniloju ati idaraya ti awọn eero nikan ni ẹẹkan ni ọsẹ kan dara siwọn gẹgẹbi awọn ti o ṣe ni igba mẹta.

Ifiranṣẹ ti a fi nlọ? Kekere, awọn igbesẹ deedee njẹri awọn esi. Ni ibẹrẹ iṣẹju akọkọ tabi bẹ ti iṣẹ aṣayan iṣẹ-ṣiṣe dabi pe o jẹ julọ nira lati ṣe, awọn oṣeya dara pe iwọ yoo dapọ pẹlu iṣẹ naa ti o ba bere nikan. Ni awọn ọjọ ti o pari iṣẹju marun, o ṣi wa niwaju! Mimu o lagbara - nfa ọ lati fọ ọta kan ni ọjọ itura, fun apẹẹrẹ - yoo ṣe alabapin si iṣe-amọda ti ọkan ninu ẹjẹ rẹ ati iranlọwọ ti o ba pa aiyipada imọ.

3 -

Waaro fun iṣẹju diẹ

O le dabi pe o lodi si ẹmi iṣaro lati gbiyanju lati ṣe i ni kiakia, ṣugbọn ṣiṣe iṣaro iṣaro fun awọn akoko kukuru paapaa le bẹrẹ lati mu ki awọn iṣaro ọkan ati awọn anfani ilera ni igba pipẹ pọ pẹlu awọn akoko pipẹ. Ojogbon Ẹmọ nipa ọkan nipa ile-ẹkọ ẹkọ Omo ile-iwe ti Oxford, Mark Williams ati egbe rẹ ti ni idagbasoke iṣaro diẹ-kekere ti o le ṣe iranlọwọ fun idakẹjẹ ni ọjọ miiran ti o ni idaniloju. Ṣeto olurannileti lori foonuiyara rẹ, tabi fọwọsi iṣẹju iṣẹju diẹ ti ko ṣiṣẹ ni ifowopamọ tabi ifipamọ itaja nipa idojukọ lori isunmi rẹ, ati gbigba iṣura ti iṣesi ti o n bẹru lati mu ọ. O jẹ ifarahan nla si aṣa iṣaro, ọkan ti o le ṣe idaniloju ọ lati ṣeto akoko diẹ sii fun ironu ni ojo kọọkan gbigbe siwaju

Die e sii

4 -

Mu Iwọn Rẹ ati Ikun Rẹ Kan Lọgan ni Osu

Ko si ẹniti o fẹ lati bikita lori nọmba lori iwọn wọn, paapaa bi wọn ba n gbiyanju lati ṣojumọ lori aworan ti o tobi julọ. Ṣugbọn fifuwo pupọ lori aaye rẹ le ṣe ipalara fun igbadun gigun rẹ, o si ṣe alabapin si awọn ipo pataki bi aisan okan, ikọlu , ati arun aisan . Lakoko ti o wa diẹ ninu awọn ijiroro lori awọn iṣere ati awọn konsi ti ojoojumọ ọjọgbọn, ṣayẹwo rẹ iwuwo ni o kere lẹẹkan ọsẹ kan ipese ìkìlọ tete ti o ti fi-indulged, ati ki o yoo ran o ṣe atunṣe eto rẹ ounjẹ ojoojumọ ṣaaju ki o to ni diẹ sii . Ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo, sisẹ ni iwọn lẹẹkan ni ọsẹ kan yoo fun ọ ni aworan ti o daju fun ilọsiwaju rẹ.

Nipa iwọn idiwọn rẹ lẹẹkan laarin ọsẹ kan, o le ri boya o wa ni ewu ti awọn iṣan ti o ni isanra ti o ni asopọ si ọpọlọpọ ọrun inu. Awọn Ile-iṣẹ fun Arun Inu Ẹjẹ ti US (CDC) ṣe iṣeduro iṣọn-ikun wa laarin 40 inches (100 cm) fun awọn ọkunrin, ati labẹ awọn inṣire (89 cm) ti o ba jẹ obirin ti ko ni aboyun.

Die e sii

5 -

Kan si Ọrẹ

Mimu ni asopọ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi jẹ ẹya pataki ti o pọju igbagbọ. Ni otitọ, awọn ewu ilera ti a ti sọtọ ni a ṣe afiwe awọn ewu ti isanra ati siga nipasẹ awọn akọwe ti atunyẹwo 2010 ti awọn imọ-ẹrọ 148 ti a gbejade ni PLoS Isegun . Nini olubasọrọ deede pẹlu awọn eniyan atilẹyin ni o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso wahala, eyiti o le pa cortisol wahala wahala lati ṣe idaniloju igba pipẹ rẹ. Boya o jẹ ọrẹ atijọ tabi alabaṣepọ tuntun kan, gbiyanju lati faagun igbimọ ajọṣepọ rẹ ni ajọṣepọ kan ni akoko kan.

Isalẹ isalẹ

Irohin ti o dara ni, o ko pẹ lati gba awọn iwa titun ati lati mu igbesi aye rẹ dara sii. Dana King, Oludari ti Ẹka ti Isegun Ẹbi ni Ile-ẹkọ Yunifasiti West Virginia ati onkọwe iwadi iwadi kan ti ọdun 2013 ti o nmu ilera ilera ti awọn ọmọde bo, o sọ fun mi iwadi rẹ ti o kọja ti fihan pe ṣiṣe awọn ayipada ti o dara ni aarin igbesi aye le tun ṣe "awọn anfani ti o ṣe pataki ati ti o ṣe pataki" . Atejade ni The American Journal of Medicine ni ọdun 2007, iwadi rẹ ti awọn eniyan to ju 15,000 lọ ni ọdun 45 ri pe awọn agbalagba ti o bẹrẹ si jẹ eso 5 ati ẹfọ marun lojoojumọ, rin irin-ajo 2/2/2 fun ọsẹ kan, ṣetọju BMI ni ibiti o ti ni ilera (18.5-29.5) ki o si yago fun siga, gbadun idaji 40% ni iku lẹhin ọdun mẹrin nigbati a bawe pẹlu awọn ẹkọ ti ko faramọ awọn ihuwasi ilera.

_{Awọn orisun:}

_{Dana O Ọba, Arch G Gboju, Mark E Geesey. "Titan pada Aago: Gbigbọn igbesi aye Ilera ni Aarin Ọjọ ori." American Journal of Medicine (2007) 120, 598-603. Bakannaa: Lodo pẹlu akọle aṣari ti o ṣe ni Kínní 6, 2013.}

_{Dana E Ọba, Eric Matheson, Svetlana Chirina, Anoop Shankar, Jordan Browman-Fulks. "Ipo ilera ti Opo ti Awọn Ẹlẹda Ọdọmọkunrin ti Farahan ju Iwaju Iwaju lọ." JAMA International Med Published online February 4, 2013.}

_{Gordon Fisher, John P McCarthy, Paul A Zuckerman, David R Bryan, C Scott Bickel, ati Gary R Hunter. "Igbagbogbo ti Imọju Ifarapọ ati Ikẹkọ Ere-iṣẹ Aerobic ni Awọn Ogbologbo Awọn Ọgba."}

_{Holt-Lundstad J, Smith TB, Layton JB. "Awọn ibaraẹnisọrọ ti Awujọ ati ewu Ewu: Atilẹyẹ Atunwo-Ayẹwo." PLoS Med 2010: 7e1000316.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2910600/}

_{Ṣe Ilera Ipada. Ẹrọ-ọkàn ati Stroke Foundation ti Canada Iwe Alaye Ifihan.
https://makehealthlast.ca/}

_{Mark Williams ati Danny Penman. "Mindfulness: Eto Ilana Ajọ-Ọjọ fun wiwa Alafia ni Agbaye Alailẹgbẹ." Rodale Press. 2011. Pẹlúpẹlù: Ipamọ ti ara ẹni pẹlu onkọwe, June 2012.}

_{Matthieu Maillot et al. "Ọna ti o kuru jù lati de opin awọn eroja ounjẹ ni lati gba awọn ounjẹ awọn ounjẹ Mẹditarenia: awọn ẹri lati awọn ounjẹ ti ara ẹni ti a ṣe ipilẹṣẹ kọmputa." Am J Clin Nutr Oṣu Kẹwa 2011 vol. 94 ko si. 4 1127-1137}

_{Stephen D. Barger. "Ijọpọ Awujọ, Ifowosowopo Awujọ ati Ẹmi ni Amẹrika Iṣowo Iṣọwo Ilera ti Amẹrika." Igungun Imudarasi Ẹjẹ 75: 510Y517 (2013).}

Die e sii