Iwe-iṣẹ To-Ṣe Lọpọlọpọ fun 30s rẹ

Ṣe agbekalẹ fun Ipilẹ Ilera Rẹ ni ọdun 30 rẹ

Ọdun 30 rẹ ni o nšišẹ. O le ni awọn ọmọ wẹwẹ, igbeyawo, iṣẹ kan. Bi o ṣe ṣetọju ilera ati ilera rẹ ni awọn ọgbọn ọdun 30 rẹ yoo dagbasoke ilera rẹ ni gbogbo igba aye rẹ. Ti o ba le jẹ iwuwo ilera, jẹun ọtun, idamu, idaraya ati siwaju sii - o nwo diẹ sii ju idaji ọdun ọgọrun ti aisan ti ko ni aisan. Bẹrẹ ni oni.

1 -

Ṣe abojuto iwuwo Ẹtọ rẹ

Lilọ ni ayika iwuwo afikun jẹ igara lori ara rẹ ati lori awọn ero inu rẹ. O nilo lati gba pe ọpa naa kuro. O yoo rọrun lati ṣiṣẹ lori pipadanu iwuwo ni awọn 30s rẹ ju ti yoo wa ni awọn 40s ati kọja. Ṣe igbẹri fun ara rẹ lati lọ si ọjọ-ọjọ rẹ 40 ni iwuwo ilera. Fojusi lori sisesi iṣeunjẹ ti ilera.

Die e sii

2 -

Ṣe idojukọ Idaraya rẹ tẹlẹ

Mo ye: iwọ nšišẹ. O le ma ro pe o ni akoko lati lo. Ṣugbọn, ti o ba bẹrẹ sii lo deede, iwọ yoo ni ilọsiwaju daradara ni iṣẹ rẹ, ati pe iwọ yoo ni irọrun. O jẹ otitọ - iwọ yoo ni agbara diẹ sii, iwọ yoo sùn dara, iwọ yoo jẹ diẹ ẹda (lati sisun dara) ati pe iwọ yoo gba diẹ sii.

Gbiyanju ṣiṣẹ idaraya sinu iṣeto rẹ fun ọsẹ meji. Mo tẹtẹ ohun gbogbo yoo tun ṣe (ati pe iwọ yoo lero dara, ju).

3 -

Mọ si orun

Orun jẹ ohun ti o ni ilera . Lo akoko ni awọn ọgbọn ọdun ọgbọn ti o kọ ọgbọn imọ-oorun ti o lagbara. Mọ bi o ṣe ṣubu larin laarin iṣẹju 30 ti kọlu irọri naa. Ṣe iṣẹ lati rii daju pe o ni orun pupọ ni gbogbo oru ati pe rii daju pe o rii dokita kan ti o ba ro pe o le ni iṣoro ti oorun tabi iṣoro. Ko ni gbigba oorun to ni ko nikan yoo ni ipa lori ara rẹ - o ni ipa lori bi o ti ṣiṣẹ ati bi o ṣe le gbadun aye.

Die e sii

4 -

Wa Iwadi Itọju kan

Nigbawo ni akoko ikẹhin ti o jẹ otitọ, jinna jinna? Itoju yẹ ki o jẹ apakan ti aye rẹ ojoojumọ. Ti o ba le wa ọna kan lati pa ailera rẹ fun igba diẹ, o le ni idiwọ pupọ ninu awọn aisan ti o nira. Eyi jẹ pataki. Ti o ba le ṣe idiwọ isinmi ti o lagbara, iwọ yoo mu dara bi o ṣe lero ni bayi ati dinku ewu fun ọpọlọpọ aisan ni ojo iwaju.

Die e sii

5 -

Je Ẹfọ rẹ

Eyi ni ofin ti o rọrun fun aijẹ ni ilera - jẹ awọn eweko. Awọn ẹfọ ati awọn eso jẹ awọn ohun ti o dara julọ fun ara rẹ. Awọn imọran imọran ni bayi dabi pe aifọwọyi lori amuaradagba ati awọn carbs, awọn olomu ati awọn vitamin - ṣugbọn awọn ohun ti o dara julọ ti o le jẹ jẹ awọn eso ati ẹfọ. Awọn ologun jẹ awọn iwe ti o ni ilera ati ewu kekere fun aisan okan (nọmba apani ọkan ni US). Bẹrẹ bẹrẹ njẹ awọn ẹfọ rẹ fun ogbologbo ti ogbo ati ọkàn ti o lagbara.

Die e sii

6 -

Bẹrẹ iboju ati Igbeyewo

Akoko lati bẹrẹ iboju ati idanwo. Ma ṣe ro pe nitori pe o jẹ "nikan" 30 o ko ni ewu fun awọn aarun. Àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga ati awọn aiṣan ti igbesi aye miiran le ti bẹrẹ ninu ara rẹ tẹlẹ. O nilo lati mu wọn ni kiakia ati ki o ṣe igbese bayi lati dinku wọn. O tun nilo lati ni awọn ayẹwo diẹ, paapa ti o ba ni ìtàn ẹbi ti akàn tabi aisan ọkan. Akoko lati ba dokita rẹ sọrọ nipa idena, ati ṣe (ati ki o tọju) awọn ipinnu lati pade.

7 -

Aago Ikọja

Orilẹ Amẹrika jẹ orilẹ-ede ti o ni idibajẹ, ti o ni idaniloju. Idi? Aago. A jẹ ẹru pẹlu akoko. A gbiyanju lati ṣe pupọ ati pe nigba ti a ba ni irọra, a ko jẹun ọtun ati pe a fi idaraya kuro. Ṣe ayẹwo ni akoko rẹ ni ọgbọn ọdun. Ṣe o lero igbadun, bi ọpọlọpọ akoko ṣe fun ohun gbogbo? Ti idahun rẹ ko ba jẹ pe o nilo lati pa awọn nkan kan kuro lati le jẹ daradara. Foonu tẹlifisiọnu, awọn foonu alagbeka, Ayelujara ati awọn ibaraẹnisọrọ awujọ maa nsaaju igba nla. Ṣe igbiyanju bayi lati ṣe akoso akoko ati ipele ipele rẹ yoo fa silẹ - nlọ ọ lati dagba ni ilera ati dinku ewu rẹ fun awọn aisan buburu.

Die e sii

8 -

Ṣe abojuto Ore

Ibanujẹ ti o sopọ ati ti nilo le ṣe igbelaruge ilera rẹ. Eto ijẹrisi rẹ ṣiṣẹ daradara, o ni diẹ ẹ sii awujọ ti o wa ti o ba nilo iranlọwọ ati pe iwọ paapaa ṣe agbekalẹ awọn aisan ailera pupọ diẹ nigbati o ba dagba.

Nini awọn ọrẹ ati ibasepo dara le ṣe eyi fun ọ. Ọdun 30 rẹ le jẹ lile lori awọn ọrẹ - iwọ nṣiṣẹ pẹlu iṣẹ, awọn ọmọde ati igbeyawo (ati awọn ọrẹ rẹ nšišẹ pẹlu awọn ohun kanna). Ṣe abojuto awọn ọrẹ naa. Ṣe akoko lati sọrọ lori foonu, jọjọ pọ ni ipari ose ati lọ lori irin-ajo naa.

Die e sii

9 -

Mọ Itan Ilera Rẹ

Ko si ọkan ti yoo ṣe abojuto ilera rẹ fun ọ. O nilo lati mọ itan iṣeduro rẹ, awọn okunfa rẹ ati awọn oogun rẹ. Ṣeto eto lati tọju alaye rẹ bayi. Eto yii yoo ran ọ lọwọ (ati dokita rẹ) ni kiakia ye awọn iṣoro ti o wa ni ojo iwaju, dena awọn aṣiṣe ni itọju ati ayẹwo, ati iranlọwọ lati yan awọn idanwo idena ti o le nilo. Bẹrẹ pẹlu nini itanran iṣoogun ẹbi ati gbigbasilẹ itan ti ara rẹ, ju.

10 -

Iwontunwosi Ile ati Ise

Ọdun 30 rẹ ni o jẹ nigbati iṣẹ rẹ le ya. O tun jẹ nigba ti o le ni awọn ọmọ wẹwẹ ati igbeyawo (tabi ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki). Gbiyanju idiwọn laarin igbesi aye ile rẹ ati igbesi aye iṣẹ rẹ jẹ pataki. Gba akoko lati joko sipo ki o tan imọlẹ. Ṣe awọn nkan ni iwontunwonsi? Ṣe awọn ayipada ṣe nilo lati ṣe? Gbigba rẹ sọtun le dinku iye ipọnju ninu aye rẹ.

Die e sii