O le jẹ ibanuje lati lero ju sisun. Ti o ba ni ipọnju nigbagbogbo lati ṣọna lakoko ọjọ, o le ṣoro, "Kini idi ti mo fi n ṣire ni gbogbo igba?" Ṣe iwari diẹ ninu awọn aami ti o wọpọ ti irọra ti o ga julọ ati awọn abajade ilera ti o lewu, lẹhinna diving sinu awọn idi meje ti awọn iṣeduro oorun le mu ki o le jẹun ni gbogbo igba.
Ni akọkọ, awọn ami pataki kan wa ti o le jẹ ki o tun ni sisun. Eyi ni diẹ ninu awọn apeere:
- Nkanra ti oorun orun tabi oorun ti o nfi iṣẹ ṣiṣẹ
- Awọn iṣọrọ dẹkun ni awọn iṣẹ isinmi-din bi kika, wiwo TV, tabi joko
- Ṣiṣe awọn igbiyanju deede (paapaa ti wọn ba wa ni igbagbogbo, igbaduro, tabi aibikita)
- Ko ni ifojusi, fojusi, tabi awọn iṣoro iranti igba diẹ
Diẹ ninu awọn iṣọra orun ṣe o ki o ko le sun oorun daradara. Eyi le ja si insomnia tabi ti o ni ilọsiwaju ti ko dara. Ti awọn aami aisan miiran ba wa, imọran miiran nipasẹ dọkita ti o ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ le jẹ pataki. Wo awọn asia pupa ti o yẹ:
- Mu diẹ sii ju 20 si 30 iṣẹju lati ṣubu lakoko tabi lati pada si ibusun lẹhin ti jijin
- Imọlẹ ṣokunrin oorun pẹlu awọn gbigbọn lojoojumọ ti ko ni irọrun
- Breathing discontinu during sleep with snoring, gasping, choking, ati ki o ri awọn idaduro
- Awọn aami aisan miiran ti apẹrẹ oorun bi bii urination nigbakugba (nocturia), bruxism (iyẹrin eyin), ori ọsan, okan gbigbọn, ati heartburn ni alẹ
- Awọn alabapade lojiji lakoko sisun tabi sisun soke
- Awọn igba ti nlọ ni sisun ti oorun, ti o jẹ ailagbara lati gbe pẹlu jiji tabi sisun silẹ, nigbagbogbo pẹlu awọn hallucinations ti o niiṣe
- Irẹwẹsi iṣan isinku igba diẹ fun idaamu, gẹgẹbi ikunkun ikun pẹlu ẹrin
- Awọn ikunsinu ti ko ni irọrun ninu awọn ẹsẹ ti o waye ni alẹ nigba ti o dubulẹ ti o ti yọ nipasẹ igbiyanju
- Awọn iwa ibajẹ ti o ni ibusun bii sleewalking, gbigbe orun, tabi iṣeduro ala-iṣere bii ikọlu, fifun ni,
Sinura nla le ni awọn ipa pataki lori ilera. O mu ki ewu ti sisun sùn lakoko iwakọ. Ifunku orun ni awọn tolls ti ara, ti o nfa irora irora, awọn homonu, ati iwuwo ere. Insomnia le ṣe alabapin si iṣoro ati aibanujẹ. Awọn ailera orun bi apnea ti oorun le fa irẹ-ara-pọ, diabetes, ikun okan, ikuna okan, igun-ara, ati iku iku lojiji. Didara didara aye ti dara nipasẹ oorun ti ko dara.
Laanu, awọn itọju ti o munadoko le wa ti o ba jẹ pe okunfa ti irọra ti a le mọ. Ṣawari awọn idi ti o wọpọ meje fun rilara tabi jijera lakoko ni ọjọ, pẹlu awọn aiṣedede si orun ti o fa si isinmi ti ko ni.
1 -
Awọn Ẹwu Ounjẹ ti ko daraOhun ti o wọpọ julọ ti nigbagbogbo rilara ju sisun tabi rọra lakoko ọsan le jẹ eyiti o han julọ: iwọ kii ṣe sisun pupọ ni alẹ. Ṣugbọn, ṣe akiyesi awọn iwa isinmi ti o dara yii ti o ba jẹ pe o ba kan si ọ, o le jẹ akoko fun diẹ ninu awọn ayipada:
- O le ma mọ gangan iye oorun ti o nilo .
- O le yan lati ko sun oorun nitori ti iṣẹ tabi adehun ti o jẹ awujọ, eyiti a npe ni ihamọ oorun.
- O le gbiyanju lati sùn ni ipo ti oorun ti ko dara ti ko tọ si sisun oorun, gẹgẹbi gbigbe filasi silẹ ni alẹ.
- O le ni iṣe akoko isunmi ti o buruju ti o ko pese ọ daradara lati sùn.
- O le kuna lati tẹle eyikeyi awọn itọsọna ti o rọrun miiran lati ṣe atunṣe orun rẹ , gẹgẹbi aṣego fun caffeine ati ọti-waini ti o sunmọ akoko isinmi.
Eyikeyi ati gbogbo nkan wọnyi le fi ọ silẹ tun sùn ni ọjọ keji, laisi eyikeyi iṣeduro ibusun gangan bi idi.
2 -
Sleep ApneaBibajẹ apata jẹ ipo ti o ṣe leralera, ni apakan, tabi daa duro mimi lakoko ti o sùn. O le šẹlẹ ni ọpọlọpọ awọn tabi paapaa ọgọrun igba ni wakati kan ti orun ati o le fa ijabọ awọn idaduro ti o tẹle atẹ ti npariwo ati kukuru diẹ bi o ṣe fẹ afẹfẹ.
Pẹlu ijidọ kọọkan, iwọ nlọ ni ṣoki si fẹrẹẹ diẹ sisun . O le jii patapata ki o si sunbu laisi koda ranti rẹ.
Ṣugbọn, iṣeduro yi yoo yorisi isokuso-oorun ati ailewu didara ti o dara, ti o mu ki isunmi nla ti o pọju lọpọlọpọ. Awọn eniyan ti o ni irọra oorun ti o nira tun wa ni ewu ti o pọju fun sisun sisun lakoko iwakọ.
Ọna Ibiti Agbara Ibiti Agbegbe (UARS) jẹ ipo ti o ni irufẹ ti awọn ibanujẹ mimi ti wa ni kere ju lakoko sisun.
Awọn itọju ilera ti o wa ni tun wa pẹlu apnea ti oorun, nitorina itọju gẹgẹ bii lilo idaraya ti afẹfẹ atẹgun deedee (CPAP) tabi lilo ohun elo ohun elo ni o yẹ ki o lepa.
3 -
NarcolepsyAwọn mẹrin wa ni apejuwe awọn aami aiṣan ti narcolepsy , ti o kere ju pe o jẹ oorun ti o pọju. Iru iṣun oorun yii nwaye nigbati iṣoro ba wa pẹlu awọn ilana ti orun ati jijẹ. Nitorina, awọn abuda ti orun le waye laipe lakoko ti o ṣiri (bii paralysis) ati awọn eroja ti jiji le fagile lori orun.
Ẹya ti o dara julọ julọ ti narcolepsy jẹ cataplexy, eyi ti o jẹ ipadanu isanmi ti ohun orin iṣan pẹlu ohun itọju ti ẹdun bi iyara tabi ẹrin. Irọra ti o ni ibatan pẹlu narcolepsy le nilo itọju pẹlu awọn ohun ti nmu ara, gẹgẹbi Ritalin , Provigil, ati Nuvigil .
4 -
Ajakalẹ aisan alaafiaAilera ailera ti akoko aisan jẹ ipo ti o le mu ki o lero, ailera, tabi sisun. O ti wa ni ara nipasẹ rudurudu rirẹ ti o waye lẹhin ti ipa. O tun ni nkan ṣe pẹlu sisun ti o ni irọrun ati isẹpọ nigbagbogbo ati irora iṣan.
Biotilejepe awọn idi ti ailera rirẹ-ara aisan ko ni agbọye patapata ati o le jẹ nitori apẹẹrẹ ti oorun apnea, o le ja si idibajẹ pataki ati idalọwọduro ti eniyan ti o ni eniyan.
5 -
Ọdun Kleine-LevinBiotilẹjẹpe ohun to ṣe pataki, arun Kleine-Levin jẹ ipo ti o le ni ipa awọn ọdọ ọdọ ati pe o le fa awọn iṣẹlẹ ti o nwaye pupọ ti o pọju. Awọn ere wọnyi le ṣiṣe ni fun awọn ọjọ, awọn ọsẹ, tabi paapa awọn osu ni akoko kan. Ati pe orun sisun le jẹ iṣoro.
Pẹlupẹlu, ailera naa maa n ni idiwọ pẹlu wiwa ile-iwe ati awọn iṣẹ ojoojumọ ojoojumọ. Awọn aami ajẹmọ miiran le wa, gẹgẹbi awọn hallucinations tabi awọn ibalopọ tabi ibawi, ju.
Itọju kan nikan ti o mọ lati jẹ anfani ni ailera Kleine-Levin jẹ lithium alaafia iṣesi, botilẹjẹpe o ni awọn anfani to dara ni diẹ ninu awọn ẹkọ.
6 -
Aisan ailera LehinAwọn ailera ti o fa awọn iṣoro ti o tobi ju lakoko sisun le mu ki o lero ni sisun ni ọjọ keji. Awọn wọpọ ti awọn ipo wọnyi jẹ ailera ẹsẹ alailopin (RLS). Aisan yii jẹ ẹya aifọkanbalẹ aifọwọyi ninu awọn ẹsẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu igbiyanju lati gbe. O maa n dagba ni aṣalẹ bi o ti dubulẹ lati isinmi ati pe nipasẹ igbiyanju.
Awọn iṣọkan ti o ni nkan ṣe, alaisan iṣan-ọwọ igbagbogbo (PLMS) , ni a ṣe ayẹwo nigbati awọn iṣeduro ijabọ ti o waye ni igba orun. Awọn wọnyi le jẹ atunṣe ati ki o dẹruba orun ti eniyan ti o fowo bakannaa ti o le fa idalẹru ti alabaṣepọ wọn silẹ. Laanu, awọn itọju ti o munadoko wa fun awọn ipo wọnyi, ti o da lori idi okunfa.
7 -
Circadian Rhythm DisordersAwọn aiṣan titobi ti o pọju ti iyatọ le jẹ ki o nrora ju sisun lọ. Iwọn ti fọnsari ni ara adayeba ti ara ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn iṣẹ rẹ si akoko ti imọlẹ ati dudu ninu ayika rẹ. Ti akoko yi ba jẹ atunṣe, o le rii ara rẹ ni sisun ni awọn igba ti ko yẹ.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba ti ni ilọsiwaju alaafia alaafia , iwọ yoo ni irọrun sisun ni aṣalẹ. Ni idakeji, pẹlu iṣeduro alakoso isun oorun, iwọ yoo ni iṣoro ti o sun oorun (tabi alahoho) ati ki o lero ti oorun ni owurọ. Awọn eniyan ti o ni ipo akọkọ ni a npe ni awọn ẹyẹ owurọ ati awọn ti o ni ipo keji ni a npe ni owl owurọ.
O daun, awọn itọju ti o munadoko wa, bi itọju ailera ati lilo ti melatonin, fun awọn ipo ati awọn ipo miiran ti circadian, pẹlu jabọ lag ati ailera aisan akoko (SAD).
A Ọrọ Lati
Ti o ba ni iṣoro pẹlu irọra ti o pẹ, ṣe ayẹwo igbeyewo nipasẹ dọkita ti o ni ifọwọsi ti ile-iṣẹ ti o ni imọran ti o le ṣawari nkan ti o jẹ okunfa ati ki o bẹrẹ itọju ti o nilo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi.
> Awọn orisun:
> Ṣe o Ngba Sleep to? Cleveland Clinic.
> Ikọra. MedlinePlus.