Pẹlu awọn itọnisọna rọrun diẹ, o le ni oorun ti o dara julọ ni alẹ yi. Ni aaye diẹ ninu awọn aye wa, fun idiyemeji eyikeyi, o fẹrẹ pe gbogbo wa yoo ni awọn iṣoro sisun ati ki o jiya lati ibanujẹ nla . Eyi le ja si ibanujẹ nla ṣugbọn ko ni iberu. Awọn igbesẹ ti o rọrun lati mu eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn lalẹ lalẹ.
Gbẹde ki o lọ si ibusun ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ
Aim lati dide ki o si lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ, paapaa ni awọn ọsẹ.
A jẹ awọn ẹda ti iwa, ati pe oorun wa ko si. Lọgan ti o ba pinnu awọn ohun ti o nilo fun oorun , o yẹ ki o ṣe ohun ti o dara julọ lati pade awọn aini ni gbogbo ọjọ. Nipa sisẹ deedee lati sùn ati gbigba soke ni akoko kanna, a ṣe akiyesi ara wa lati tẹle ọna abẹ deede. Eyi n gba aaye aago ti ara wa, ti a npe ni ariwo circadian , lati ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ ki o si ṣetọju orun wa.
Ṣẹda Agbegbe Isunmi Itunu
Rii daju pe ayika sisun rẹ jẹ idakẹjẹ, dudu, itura, ati itura. Awọn ijinlẹ ṣe iwari pe sisun ni ipo ti o dara julọ jẹ eyiti o tọ julọ lati sùn. Nipa gbigbọn ariwo ati ina, a le dinku awọn idinku ti o le ji wa. Ni afikun, yara iyẹwu yẹ ki o jẹ aaye fun isinmi-kii ṣe orisun ti wahala.
Lo yara rẹ fun orun nikan
Awọn yara ni o wa fun sisun ati ibalopọ, kii ṣe fun wiwo tẹlifisiọnu, fifun awọn ọsin rẹ, tabi ṣe iṣẹ. Bakanna, a ti ṣakoso lati ṣe yara yara ti o wa ni yara pupọ.
Gbogbo ẹrọ itanna gbọdọ wa ni kuro. Awọn ibaraẹnisọrọ, awọn ọna ere, awọn kọmputa, awọn foonu alagbeka, ati awọn oriṣiriṣi awọn omiiran miiran n ṣe itara ati idakẹjẹ lati sùn. Maa še gba wọn laaye ninu yara rẹ ko si lo wọn ni akoko kukuru ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Paapa kekere iye imọlẹ lati iboju kọmputa kan ni awọn wakati aṣalẹ le ṣe okunfa ọpọlọ rẹ lati ro pe o jẹ akoko lati ji.
O tun ṣe pataki lati yọ awọn ohun ọsin rẹ kuro ni inu yara bi wọn ṣe le fa idaduro rẹ jẹ. Nikẹhin, maṣe lo yara iyẹwu bi ibi lati ṣiṣẹ, bi awọn iṣẹ wọnyi ṣe n ṣe itarara ati pe yoo ṣagbera rẹ.
Wo Ohun ti O Nmu ni Alẹ
Yẹra fun caffeine, oti, ati nicotine 4 si 6 wakati ṣaaju ki o to akoko sisun. Kalofin ni a le rii ni awọn ibiti o ti ṣe yẹ bii kofi, omi onigbaya, tabi tii, ṣugbọn ni awọn ounjẹ airotẹlẹ bi chocolate. Gẹgẹbi igbiyanju, o yoo pa ọ mọ, paapaa ti o ba lo fere wakati mẹfa ṣaaju ibusun. Bakannaa, nicotine yoo dinku orun rẹ. Ati ni ilodi si aṣa deede, ọti-lile "alẹ-ale" kan le mu ki oorun rẹ buru sii. Bi o tilẹ jẹ pe o le fa ki o di iṣọra, ọti-waini ṣubu awọn ipele ti orun rẹ ati ki o mu ki o dinku sii.
Maa ṣe Nap
Foo irọ na. Akoko ti akoko ti o ba n ṣalaye n ṣe afikun si nkan ti a npe ni "ijabọ oorun." Bi o ṣe pẹ ti a wa lakọna, diẹ ni a fẹ lati lọ si orun. Nipa gbigbọn, a le ṣe iranlọwọ fun ifẹkufẹ yii lati sùn-ṣugbọn a yoo tun ni akoko ti o nira pupọ lati sùn nigbamii. Awọn agbalagba yẹ ki o ni akoko ti o darapọ ti orun ni alẹ laisi afikun awọn ọra. Ti o ba wa ni isunmi ti o pọju ọjọ ati ti o fẹ lati lọra, laipa akoko isunmi ti o yẹ, eyi le daba pe iṣeduro alaisan ti o ni atilẹyin imọ siwaju sii.
Idaraya-Ṣugbọn Ni Akokọ Tuntun
Gbiyanju lati lo gbogbo ọjọ, ṣugbọn yago fun ṣiṣe bẹ 4 awọn wakati ṣaaju ki o to akoko sisun. Ti nṣiṣe lọwọ ati ti ara jẹ ọna ti o dara julọ lati rii daju pe o dara ni oru. Sibẹsibẹ, sisẹ pẹlẹpẹlẹ si akoko sisun le fa awọn iṣoro ni sisun, bi ara rẹ yoo ti ṣagbe.
Dagbasoke Sleeps Rituals
Ṣiṣe awọn igbasun oorun, eyiti o ni awọn iṣẹ idakẹjẹ gẹgẹbi kika, iṣẹju 15 ṣaaju ki o to akoko sisun. Gẹgẹ bi a ṣe n ṣetọju fun awọn ọmọde, awọn agbalagba nilo awọn isinmi-oorun ojoojumọ ṣaaju ki wọn ti sun si ibusun lati jẹ ki a dẹkun ati ti iṣarora fun imurasun. Awọn iru iṣẹ wọnyi yẹ ki o ni awọn iṣẹ idakẹjẹ gẹgẹbi kika, gbigbọ si orin idakẹjẹ, tabi paapaa mu igbadun ti o dara, gbona.
Maṣe Gbiyanju lati sun ni ibusun
Ti o ba ni ipọnju nini sisun, bi o ṣe waye pẹlu insomnia , ma ṣe jijumọ, n gbiyanju ni ibusun-ara rẹ le bẹrẹ lati ro pe o jẹ ibi fun awọn iṣoro. Awọn ẹni-kọọkan ti o ni iṣoro lati bẹrẹ sii sùn nigbagbogbo npa ati ki o yipada si ibusun, n gbiyanju lati fa ki oorun ba wa. Ti eyi ba waye ni alẹ lẹhin alẹ, o le bẹrẹ lati ṣe akopọ ibùsùn rẹ pẹlu iṣoro ti ko le ṣagbe. Ti o ko ba le ṣagbe laarin iṣẹju 15 ti lọ si ibusun, lọ si aaye miiran ti o dakẹ ki o si dubulẹ titi iwọ o fi ṣetan lati ṣubu oorun, ki o si pada si yara rẹ lati sun.
Yẹra fun Awọn Ohun ti O Yoo Duro Iba
Ọpọlọpọ awọn ohun ti o le ṣe sisun orun rẹ , ati pe o yẹ ki o yago fun tabi mu ni awọn wakati diẹ ọtun ṣaaju ki o to lọ si ibusun, nitori awọn wọnyi le fa ipalara ti orun rẹ. Dahun pẹlu heartburn tabi acid reflux, bi daradara bi nilo lati wa ni ọpọlọpọ awọn igba lati urinate, le jẹ gidigidi disruptive si a dara night oru. O dara julọ lati yago fun awọn ipo wọnyi nipa ko jẹ tabi mu ni awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to isinmi.
Ṣe Isun kan pataki
Maa ṣe rubọ sisun lati ṣe awọn iṣẹ aṣalẹ. Igbadii pataki julọ ni lati ṣe akiyesi pe ara rẹ nilo lati sùn. Ni ọpọlọpọ igba, a jẹ ki akoko akoko wa sùn nigba ti awọn adehun ọsan wa gun ju igba ti a ti reti lọ. Pẹlupẹlu, awọn anfani lati ṣe alabapin awọn iṣẹ igbadun-ọrẹ awọn ọrẹ, wiwo tẹlifisiọnu, nṣire lori intanẹẹti, njẹ jade, ati awọn nọmba ti awọn miran-ni kiakia yara sinu akoko sisun wa ti a ba gba wọn laaye. O ṣe pataki lati ṣeto akoko sisun rẹ ati ki o tẹmọ si iṣeto naa, lai ṣe ohun ti o le wa lakoko ọjọ.