O le ni ọpọlọpọ idi lati duro si pẹ. Boya o ni ipade alẹ ti o pinnu lati ṣe ayẹyẹ ayeye pataki tabi lati lọ si ajọ kan. O le lọ si ijade kan, lọ si ile itage naa, tabi jẹ ki ijó ni ijó ni ijoko kan. Awọn ọmọde tabi awọn ọmọde le fẹ lati duro ni igbimọ kan. O fẹrẹ pe gbogbo eniyan duro pẹ titi o kere ju lẹẹkan lọdun kan lori Efa Ọdun Titun. Awọn akẹkọ le nilo lati duro ni alẹ lati pari iṣẹ-ṣiṣe ile-iṣẹ ati pe o le paapaa "fa gbogbo nkan-nja" lati mu iṣẹ ṣiṣẹ ṣaaju idanwo nla tabi iṣẹ akanṣe.
Ti o ko ba jẹ ẹda owurọ owurọ, eyi le jẹ gidigidi nira. Awọn ọna diẹ ni lati jẹ ki o wa ni irọrun diẹ sii ki o si yago fun airara ti o n sun oorun? Ṣawari bi o ṣe le pẹ ni alẹ pẹlu awọn iṣeduro rọrun mẹsan.
Gba Oju Dahun Kan Fun Orun tabi Orun Ninu
O yoo jẹ rọrun pupọ lati duro ni pẹ ni alẹ ti o ko ba n ṣiṣẹ lori gbese oorun . Ti o ba ti ṣagbe pupọ ti o jẹun nitori awọn idibajẹpọ ti irọra ti oorun, iwọ yoo ni akoko ti o lagbara. Ṣe idaniloju pe o nmu oorun ti o ṣawari ṣaaju ki o to gbiyanju lati duro pẹ.
Ti o ba ngbimọ ni iwaju si iṣẹlẹ pataki kan nigbati o ba nilo lati wa ni nigbamii, gbiyanju lati ṣe idaniloju ooru ti o gba ni ọsẹ ti o ṣaju rẹ. Ọpọlọpọ agbalagba nilo lati igba meje si wakati mẹsan-oorun lati lero ni isimi. Awọn ọmọde kékeré le nilo diẹ sii orun. Ti o ko ba mọ daju ti o ba jẹ pe a ti pa orun, ro ọna ti o nlọ ni akoko deede ati gbigba ara rẹ lati sùn.
Lẹhin wakati ti orun, iwọ tun fẹ lati ranti didara didara rẹ. Ounjẹ ti ko dara le waye ni ọpọlọpọ igba nitori apnea ti ko ni idalẹku . Bibẹrẹ apẹlu ti jẹ afikun sisun ti sisun nitori isunmi mimi. Awọn ijinlẹ wọnyi le dẹkun didara oorun. Nigbati apnea ti oorun ba waye, sisun- ọjọ ọsan le fa, eyi le ṣe ki o ṣoro lati duro si nigbamii.
Itoju ti awọn isodun ti oorun n ṣe oorun.
Rii pe o maa n ṣọna fun wakati 16 ni wakati 24-wakati. Nipa sisun ni wakati kan tabi meji, o le rii pe o rọrun lati duro ni igba diẹ lẹhin igbasilẹ deede rẹ.
Ya Nap
Ni ikọja gbe ooru alẹ ti o ti kọja tẹlẹ nipasẹ sisun, o tun ṣee ṣe lati ṣaja awọn batiri rẹ nipa gbigbe fifọ . Gbogbo orun ti a gba-pẹlu awọn kukuru akoko nigba ọjọ ti a yoo sọ ni irọra-yoo dinku drive oju-oorun ati ki o ṣe alabapin si agbara lati wa lakoko. Awọn kemikali ti o nira lati inu ọpọlọ ti o ṣe alabapin si sisun, pẹlu adenosine . Iwọn gigun naa le yatọ si awọn ipa rẹ; 20 si 30 iṣẹju le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn, ṣugbọn awọn irẹlẹ pípẹ ọkan si wakati meji le ni awọn anfani ti o pọju paapaa ni ṣiṣe soke nigbamii. Ti okun ba sunmọ ni opin ọjọ, o tun le jẹ diẹ wulo.
Muini kanilara (Ṣugbọn Jẹ Ẹri ti Awọn Imudara Titun)
Kalofin le mu awọn alẹ pẹ, ṣugbọn o le nilo lati lo pẹlu iṣọra. Kafiini jẹ ohun ti o ni imọran ti o ni imọran ti o wa ninu kofi, tii, omi onisuga, awọn ohun agbara, chocolate, ati awọn ọja miiran. Ninu ọpọlọ, o ni idena awọn olugba fun adenosine, eyi ti o ṣafọ si ifihan fun sisun. Awọn ipa ti caffeine le ṣiṣe ni mẹrin si wakati mẹfa (tabi gun fun awọn eniyan ti o ni imọran).
Ti o ba ti loju (boya o gba pupo pupọ tabi ju pẹ), o le jẹra lati ṣubu si oorun ati awọn insomnia le ja. Lilo igbagbogbo le tun fa ifarada ninu eyiti awọn ipa rẹ dinku.
Ṣe ipanu Nipasẹ Kan
Ẹri wa jẹ pe njẹ pẹ ni alẹ le jẹ iranlọwọ lati duro si pẹ. Biotilejepe diẹ ninu awọn eniyan yoo ni ipanu aarin alẹ nigba ti wọn nlọ lati sùn bi ara ti awọn akoko igbadun wọn, iwadi ṣe imọran pe igbasilẹ ti insulini leyin naa yoo pẹ siwaju. Yẹra fun awọn ounjẹ ti o wuwo, ṣugbọn jijẹ ipanu lile le ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro diẹ sẹhin. Njẹ awọn ẹfọ titun (awọn Karooti, awọn igi gbigbẹ, broccoli, ori ododo irugbin bibẹrẹ, ati bẹbẹ lọ) le jẹ aṣayan ti o dara julọ ju awọn ipanu salty, sugary sweets, or foods calories.
Awọn ara wa le ṣe afẹfẹ awọn ounjẹ ti o wa ninu carbohydrate pẹlu irọra oorun, ṣugbọn yago fun idẹkuro ati ere idaduro abajade.
Yẹra fun Awọn ọlọjẹ bi Ọti
Ọtí jẹ ohun miiran ti a jẹ pe eyi ni ipa agbara wa lati wa lakoko. Laanu, o jẹ ki o seese pe a yoo sun sun oorun. Ti o ba lọ ba ti pẹ si egbe kan, tabi gbe ijó ti o pẹ ni ikoko, ṣe ayẹwo bi ọti ti ọti jẹ apakan ti aṣalẹ rẹ.
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo (pẹlu iyatọ ti o da lori iṣelọpọ agbara ara rẹ), o le gba to wakati kan lati mu ohun mimu ọti-lile kan. Nipa mimu diẹ sii o le ni idojukọ (tabi paapaa mu ọti-waini), ṣugbọn o tun ṣee ṣe pe o le di alarapọ pupọ. Eyi le mu ọ jade lọ-ati bayi o le fi opin si aṣalẹ rẹ. Pa agbara rẹ, iyipo pẹlu awọn iyipo omi, o le rii pe o rọrun lati duro si (ati jade) nigbamii.
Awọn itọju miiran ati awọn itọju ti o kọja lori-counter ti o tun le fa iṣọra bi ipa kan. Awọn ipalara wọnyi le ni awọn antihistamines (ti a lo fun awọn nkan ti ara korira) ati awọn benzodiazepines (fun aibalẹ, awọn ipalara, ati awọn ailera miiran). Tun ayẹwo aami oogun rẹ ki o si jiroro nipa ipinnu rẹ pẹlu oniṣowo rẹ tabi dokita.
Wo Light naa
Imọlẹ le ni awọn ipa agbara lori agbara wa lati sun. Ẹrọ wa ni eto ti o ni mimu ti o ma nmu oorun ati sisun si awọn ilana ti ina ati òkunkun ni ayika wa. Eyi le ṣee lo si anfani wa lati duro si kekere diẹ sẹhin.
Oorun oorun le ṣe iranlọwọ fun awọn oṣupa owurọ ṣubu sun oorun diẹ sii ni rọọrun ati ki o ji rilara. Awọn iwoye owurọ, awọn eniyan ti o le sunbu ati ki o ji tete ni kutukutu, le ni anfani lati ibẹrẹ imọlẹ ina. Ẹnikẹni ti o ba fẹ lati duro pẹ ni alẹ le tun wa imọlẹ lati ṣe iranlọwọ. Awọn ẹri ti n dagba sii tun wa pe ina iboju le ṣe alabapin si iṣoro ti o n sun oorun ni alẹ.
Gbiyanju lati gba ita ṣaaju ki õrùn ba ṣeto lati gba iriri ikẹhin ti imọlẹ ina. Ti iṣẹ rẹ ba tẹsiwaju ni alẹ, ṣetọju ayika ti o tan daradara. Imọ oju-ara larin le ṣe pẹ diẹ, ati awọn apoti ina ti o ṣe afihan 10,000 tọkọtaya ti imọlẹ le ni ipa ti o tobi julọ. Bi opin ọjọ rẹ ba sunmọ, o le ronu lati tan awọn imọlẹ ni wakati naa šaaju ki o to lọ si ibusun.
Ṣiṣe lọwọ ki o yago fun awọn ọna Sedentary
Awọn iṣẹ kan wa ti yoo ṣe igbelaruge irọra, pelu igbiyanju ti o dara julọ. Ti o ba bẹrẹ si ni irọra ati ki o gba ara rẹ ni itura diẹ, o ni anfani to lagbara pe o le sun oorun. O le jẹ iranlọwọ lati gbiyanju lati duro diẹ sii ṣiṣẹ.
Ṣe afihan awọn igba nigba awọn ọjọ ṣiṣe rẹ ti o le ni irọra. Eyi le šẹlẹ nigba ti o ba joko tabi dubulẹ, bi ipo ti ara le ṣe okunkun agbara lati sun sun oorun. Ayika tun le ni ipa nla lori ifẹ wa lati sun. Ti o ba n gbiyanju lati duro, dubulẹ lori ibusun rẹ, ti o joko ni ibusun rọrun, tabi ti o dubulẹ lori akete kan le ṣiṣẹ lodi si ọ. O le nilo lati joko ni ijoko alailowaya lati wa lakuro nigbamii.
Awọn iṣẹ pipẹ (kika, gbigbọ, tabi wiwo kuku ju kikọ tabi n ṣe) le ṣe ki o ṣoro siwaju sii lati ṣọna. Ti o ba bẹrẹ si ni irọra sisun, ṣe nkan diẹ sii ṣiṣẹ (duro si oke tabi rin ni ayika) lati ji ara rẹ soke.
Wo Ẹlo Awọn Iparo
Gẹgẹbi ofin gbogbogbo, awọn oogun yẹ ki o ma ṣee lo bi ayipada fun orun deedee. Bi o ti jẹ pe awọn oogun oogun le mu ilọsiwaju ati aifọwọsi le, awọn ipalara ti o ni ipa ni ipa. Ti a ti ni aṣẹ ni apapọ lati ṣe akiyesi awọn ailera ailera, awọn itọju ti nmu niyanju tun lo ni awọn ọna ti o lopin laarin awọn iṣẹ ti nlọ kuro ati awọn eniyan ti o ni isunra ti o pẹ nitori ibajẹ ti oorun bi apnea oorun ati narcolepsy . Ti o da lori nkan na, o le jẹ awọn ewu ti afẹsodi, arrhythmia cardiac, awọn ayipada ti o ni iwọn, ati awọn iṣesi iṣesi. Ti o ba gbagbọ o le nilo fun lilo oogun kan lati duro ni pẹ ni alẹ, sọ pẹlu dọkita rẹ nipa awọn ifiyesi wọnyi.
Mọ Sleepiness ati Ya Countermeasures
Nipasẹ ti o ti pẹ to akoko isinmi rẹ deede, iwọ yoo di irọrun pẹlu ifarara ti sisun. Ifarara nla lati sun simi, o mu ki o ṣoro lati wa lakoko. Ikọra yii le ni nkan ṣe pẹlu iranran ti o ni idaniloju bi awọn oju ṣe wa ni idaduro, aifọwọyi ti ko dara ati irọrun idojukọ, ati paapaa itara igbadun ninu ara. Rii awọn ikunra wọnyi ti o ṣaju orun akọkọ ati ṣe nkan nipa rẹ. O le ṣe atunyẹwo akojọ awọn ero ni awọn akoko yii lati yago fun opin opin oru rẹ. Fun ailewu tabi ara rẹ ati awọn omiiran, ma ṣe ṣiṣa lakoko ti o ba nro rirọ ati pe o le wa ni ewu ti ja bo.
O ṣee ṣe lati duro pẹ pẹlu awọn iṣiro wọnyi rọrun, ṣugbọn gbiyanju lati rii daju pe o gba orun oorun ti o dara ni alẹ lẹhin alẹ lati ṣiṣẹ ni o dara julọ.