Idaabobo Steer ti Jet Lag Pẹlu Awọn Italolobo Rọrun
Lilọ kiri si aaye ibi oriṣiriṣi miiran le jẹ moriwu - ati pe o le gba diẹ ninu awọn lilo lati lo. Ti o da lori bi o ṣe rin irin-ajo lọ, iyatọ ninu bi ara rẹ ṣe dahun ọna gangan le jẹ alẹ ati ọjọ. Ti o ni idi ti awọn arinrin-ajo lọpọlọpọ ni o ni lati ṣe abojuto ọkọ ofurufu. Awọn aami aisan ti o wọpọ julọ ti lagirin jet jẹ irọra lakoko ọjọ ati jijẹ, nigbagbogbo pẹlu aleho , ni alẹ, orififo, ati ikun inu.
Ko si ọkan ninu awọn wọnyi jẹ paapaa dídùn paapaa nigbati o ba wa ni ile. Fojuinu ifarahan pẹlu ailera ati aisan lakoko isinmi? O ṣeun, awọn ọna wa wa lati ṣetan fun awọn gbigbe si agbegbe akoko. Ti o ba ni irin ajo ti o nbọ soke tabi ti o nrìn ni ọpọlọpọ igba ṣugbọn sibẹ ti ko ni imọran aworan ti o dara lati ṣatunṣe si agbegbe kan ti o yatọ, ro imọran wọnyi ṣaaju ki o to kọ ọkọ ofurufu ti o mbọ.
Irin ajo ati Ina
Ina, boya lati oorun tabi atupa kan , ni ipa to lagbara lori rhythmu ti ara , eyiti o jẹ ọkan ninu awọn idi ti o pinnu nigbati a ba wa ni gbigbọn ati jijumọ ati nigbati a ba ṣe alaini ati pe a nilo lati sùn. Nigbati o ba lọ si agbegbe miiran akoko, o ni iyipada ayipada ninu ifihan rẹ si imọlẹ ati ifarahan ti ori ara rẹ ti ọsan ati oru.
Imukuro lojiji ti awọn rhythmu ti circadian ti o waye pẹlu laini jet le jẹ ibanujẹ, paapaa siwaju sii lọ irin-ajo. Ti o ba fo lati, sọ, etikun ila-õrùn ti Orilẹ Amẹrika si etikun ìwọ-õrùn, iwọ yoo ma n kọja awọn agbegbe ita diẹ nikan ati atunṣe yoo jẹ rọrun.
Ṣugbọn ti o ba kọja awọn okun ati awọn ile-iṣẹ naa yoo jẹ diẹ sii laya. Ni gbogbogbo, o le gba ọjọ kan fun aago agbegbe yipada fun awọn rhythms circadian ati orun lati ni ipasẹpọ.
Bawo ni kiakia o yipada awọn ọrọ agbegbe ita akoko naa. Niwon iwakọ tabi rin irin-ajo nipasẹ ọkọ ayọkẹlẹ tabi paapa ọkọ ojuirin nlo ju igba lọ, ara rẹ ni anfani lati ṣatunṣe si awọn agbegbe aago agbegbe pada nigbagbogbo.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba gba to wakati mẹwa lati kọja nipasẹ agbegbe akoko lakoko iwakọ, lẹhinna o ni idaji ọjọ kan lati gba fun iṣipopada naa.
Ni ikẹhin, itọsọna ti irin-ajo ṣe ipa awọn rhythmu ti circadian. O le ti gbọ irinajo ti o nlọ ni igbagbogbo, "East jẹ ẹranko, oorun jẹ dara julọ." Ohun ti o tumọ si ni pe rin irin-ajo ni iha ila-oorun jẹ igba rọrun lati fi aaye gba nitori pe o rọrun lati fi iyipada si oyun ti o ti kọja si akoko nigbamii. Lati ronu nipa ọna miiran, ro bi o ṣe rọrun lati duro ni awọn wakati diẹ lẹhinna ni alẹ ati bi o ṣe le daaju o le jẹ jijumọ pe tẹlẹ ni kutukutu owurọ.
Ṣatunṣe si Ibi Aago Titun kan
Ti o ba ngbero irin-ajo ti yoo fa ọ ni agbegbe akoko kan, lagidi jet nla ko jẹ eyiti ko. Awọn italolobo wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura ara rẹ fun iyipada ki o le gbadun irin ajo rẹ pẹlu bi idibajẹ si orun rẹ bi o ti ṣee.
Gbero siwaju. Ṣaaju ki o to irin-ajo rẹ, ṣe ayẹwo nipa bi o ṣe nilo lati yi lọ sipo ati awọn akoko jijin lati wa ni ajọpọ lẹhin ti o ba de. Gbigba akoko to to lati ṣe ni pẹrẹẹrẹ, bẹrẹ lati lọ sùn ni kutukutu ki o si dide ni kutukutu, tabi idakeji ni igbẹkẹle itọsọna ti iwọ yoo ṣe rin irin ajo, lati gba ara rẹ lo si agbegbe aago tuntun ṣaaju ki o to gbe ni o.
Ṣe ara rẹ ni sode. Eyi yoo ṣe atẹjade ti oorun ti o lagbara gan-an ati o le ni idibajẹ diẹ ninu awọn oran ti o ni ibatan si ọmọ-ara ti ara ẹni ti o wa ni titan. Gẹgẹ bi fifẹ ohun gbogbo, ifẹ rẹ fun oorun yoo jẹ agbara ti o lagbara pupọ bi o ba wa lakoko fun igba pipẹ, laibikita aaye agbegbe ti o wa. Ọna kan lati ṣe eyi: Maṣe sun lori ọkọ ofurufu ati nigbati ti o ba de, jagun igbiyanju lati yara, ki o si gbiyanju lati wa lakoko titi akoko isinmi rẹ ti o da lori akoko agbegbe.
Wo imọlẹ naa. Idi pataki julọ ni tunto titobi ara rẹ jẹ imọlẹ. Ti o ba le, gba 15 si 30 iṣẹju ti itanna imọlẹ gangan bi ni kete bi o ba ji.
Lọ fun irin-ajo, jẹun ni òde, tabi ki o joko ni oorun ati ki o ka. Iwọ yoo rii pe ṣiṣe igbadun ounjẹ deede ati jijin akoko pẹlu ifihan imọlẹ imọlẹ owurọ yoo ṣe iranlọwọ fun nla kan.
Agbera ti o dabobo. Nigbati o ba n ṣalaye pẹlu isunmi ọjọ ọsan, o lọ kanna-si awọn abayọ ti o lo ni ile le ṣe iranlọwọ: ago ti kofi tabi tii, sọ, tabi akoko ti o ni imọran (gbiyanju lati ko sun fun igba diẹ ju iṣẹju 20 lọ, tilẹ, tabi o le ṣe afẹfẹ ju awọ lọ ju nigbati o ba fi ori rẹ si irọri). Mase ṣe awakọ nigba ti o ba ṣubu, paapaa ti o ba wa ni ọkọ ayọkẹlẹ (ati ti o ko mọ) ati ṣiṣe ni nipasẹ agbegbe ti ko mọ. Mu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni gbangba tabi pe ọkọ ayọkẹlẹ titi di igba ti o ba ni itaniji to ti eniyan ti o ni ailewu.
Wo oogun. Iwọn kekere ti awọn melatonin awọn wakati pupọ ṣaaju ki o to akoko ibusun ti o fẹ rẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe pọ si ariwo circadian rẹ si agbegbe aago tuntun, ati awọn abere to ga julọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn ti o ba ya ni akoko sisun. Dokita rẹ le ṣe iṣeduro awọn iṣunwẹ orun ti o ba mọ pe o ni akoko lile lati ṣatunṣe si awọn agbegbe ita akoko ni awọn ọna ti ara ati awọn ọna ti o dagbasoke.
Pada sẹhin ni igbaradi fun lilọ lọ ile. Bi irin ajo rẹ ti wa si opin, mu ara rẹ sinu iyipada lati wa nipa sisẹ atunṣe igbadun rẹ ati ki o ji akoko ni iṣẹju 30 si 60-iṣẹju si ọna eto titobi titun. Ti eyi ko ṣee ṣe, tẹle imọran kanna loke lati ṣatunṣe si agbegbe aago titun ni ile.
> Orisun:
> Kryger, MH et al. Awọn Agbekale ati Iṣewo ti Isegun Ọra. Elsevier, 5th edition, 2011.