Gbogbo eya ni akoko siseto kan, tabi 'aago,' pe awọn akoko idari iṣẹ ati aiṣiṣẹ. Awọn iṣọṣọ wọnyi ni a mọ bi awọn ọmọ-ara rhythmu circadian ati ki o tọkasi awọn ọmọ-ara ti awọn ilana ti ẹkọ iṣe ti ẹkọ ti ẹkọ-ara ati ilana ti ara ẹni ti o nyara lori akoko akoko 24 wakati. O ti ṣe akiyesi awọn ifarahan wọnyi funrararẹ, ni iriri diẹ agbara ati gbigbọn lakoko awọn akoko ti o pọju ọjọ ati iṣeduro diẹ sii ati ṣiṣe-isalẹ ni awọn igba miiran ti ọjọ.
Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan tọka si awọn rythmu ti circadian gẹgẹbi ilana kan, o wa nọmba pupọ ti awọn iṣaju ara ti oscillate jakejado ọjọ. Fún àpẹrẹ, ìdánilọjú ti èròra máa ń lọpọlọpọ lẹmeji ní ọjọ kan ní Ọjọ 9 AM àti 9 Pm, nígbà tí agbára ara ẹni n tẹsíwájú láti tẹsíwájú ni Ọjọ 11 AM àti 7 Pm.
Bawo ni Ara Rẹ "Ntọju Aago"
Iwọn iṣupọ ti o to 20,000 neurons ninu hypothalamus n ṣakoso awọn rhythmu circadian ti ara rẹ . Ti a mọ bi ile-iṣẹ suprachiasmatic (SCN), ile-iṣẹ iṣakoso aṣẹ yii jẹ lodidi fun ṣiṣe bi ara ẹni ti nmu ẹrọ ti ara ẹni. Lakoko ti o ṣe awọn ilana gangan fun bi ilana yii ṣe ṣalaye, awọn itọnisọna ayika jẹ pataki. Omi-ọjọ jẹ boya ohun ti o han julọ, ti o ṣakoso ilana iṣaro oju-oorun wa .
Nitorina bawo ni imọlẹ oorun ṣe ni ipa lori awọn rhythmu circadian rẹ? Bi imọ-oorun ti n dinku ni opin ọjọ, oju-iwe aworan ṣe awọn ifiranšẹ si awọn iṣeduro suprachiasmatic. Nigbamii ti, SCN n fi awọn ifihan agbara si irun pine lati mu iṣọnjade ti melatonin homonu naa.
Eyi ilosoke homonu n ṣe iranlọwọ fun iṣẹ-ṣiṣe dinku ati ki o mu ki o lero diẹ sii sii.
Kini Nkan Ṣẹlẹ Nigbati Ko Si Imọlẹ Ọrun?
Ọpọlọpọ awọn iwadi ti wa lori ohun ti o ṣẹlẹ si awọn rhythmu ti circadian nigbati awọn itanna oju-oorun ti wa ni idilọwọ. Iwadi iṣowo ti fihan pe awọn eniyan ti o afọju lati ibimọ ni o ni iṣoro pẹlu sisun oju-oorun nitori idiwọ ti ko ni awọn itọkasi ayika ayika.
Awọn ti o ṣe iṣẹ-ayọkẹlẹ tabi irin-ajo nigbagbogbo ni o tun jẹri labẹ nini idaduro rhythmu ti ara wọn.
Ni diẹ ninu awọn iwadi pataki ti awọn rhythmu circadian, awọn alabaṣepọ duro ni awọn ipamo si ipamo fun awọn ọsẹ tabi paapa awọn osu ni akoko kan. Ti dinku gbogbo awọn itanna imọlẹ ina, awọn rhythmu ti o wa ni idari ti awọn olukopa wọnyi bẹrẹ si yipada si ọna kika wakati 25 dipo ti apẹẹrẹ 24-wakati ti o tọju. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn rhythmu ti n ṣisọpọ ti iṣaṣe ti iṣaju iṣaju lo ṣagbe daradara. Nigbati a ba farahan awọn ifihan agbara ti oorun, ọpọlọpọ awọn rhythmu ara wa ṣiṣẹ lori iṣeto ti o rọrun. Nigbati gbogbo awọn imukuro ti ina ti o wa ni oju-ewe, awọn awọ-ara ara wọnyi bẹrẹ lati ṣiṣẹ lori awọn iṣeto ti o yatọ.
A Diẹ Awọn bọtini pataki lati Ranti
- Awọn rhythmu ti circadian ni a so si awọn oju oorun.
- Idilọwọ awọn ilana wọnyi le yorisi oorun ti ko dara tabi ti o nira.
- Laisi awọn ifihan agbara ina, awọn eniyan maa n ṣiṣẹ lori iṣeto wakati 25.
- Awọn rhythmu Circadian tun ni ipa ikunra ara ẹni, ibanujẹ irora, aifọwọyi ti opolo, agbara ti ara, ati awọn imọ-ara.
Morning Lark tabi Night Owl
Ṣe iwọ yoo ṣalaye ararẹ bi diẹ sii ti eniyan owurọ tabi eniyan alẹ kan? Awọn ti a npe ni awọn owurọ owurọ fẹ lati dide pẹlu oorun kan ati ki o ṣe iṣẹ nla ni awọn wakati ibẹrẹ ti ọjọ.
Awọn eniyan alẹ, ni apa keji, fẹ lati sun si ati ki o ṣe akiyesi ara wọn julọ julọ ni awọn wakati aṣalẹ.
Ani awọn oṣupa owurọ nigbagbogbo n ṣe ara wọn ni agbara lati di iyara ni kutukutu nitori iṣẹ ati awọn adehun ile-iwe, o si han pe o le jẹ ohun ti o dara fun awọn idi diẹ. Iwadi ti fihan pe awọn eniyan owurọ ko ni igbadun ju awọn ẹlẹgbẹ ẹlẹgbẹ wọn lọ, wọn tun ni ilera.
Iwadi kan laipe kan fihan pe awọn eniyan ti o fẹ lati duro nigbamii yoo ni ilọsiwaju ti ọkan ninu iṣọn ọkan pẹlu ailera okan ati titẹ ẹjẹ. Kii ṣe eyi nikan, wọn tun jiya lati orun sisun ati pe o kere julọ lati wa ni agbara ara.
Iwadi na tun ri pe awọn awọsanma owurọ ati aṣalẹ ni o dara julọ ti o le mu iṣoro ni awọn wakati ibẹrẹ ti ọjọ naa ba wa. Nitorina nigbamii ti o ba n doju si iṣẹ ti nmu iṣoro tabi iṣẹ ile-iwe, gbiyanju lati ṣiṣẹ ninu rẹ ni kutukutu owurọ ju ki o jẹ ni ọsan. Nipa fifi nkan silẹ titi di ọjọ keji, ọjọ gangan ṣẹda irọra pupọ fun ara rẹ ti o le ni ipa lori didara oorun rẹ.
Lakoko ti awọn iyatọ kọọkan ni agbegbe iṣan ti ara rẹ le ni ipa boya iwọ jẹ ẹyọ owurọ kan tabi owun owurọ kan, nibẹ ni awọn ohun diẹ ti o le ṣe lati ṣe ayipada ti iṣan inu rẹ ati bẹrẹ ikini ọjọ ni igba diẹ sẹhin.
Awọn ohun diẹ ti o le gbiyanju ni:
- Ṣakoso akoko rẹ ni ọgbọn nigba ọjọ. Gba nkan ti a ṣe ni iṣaaju ki o si yago fun iyipada ni ibere lati dẹkun nini duro pẹ lati pari awọn iṣẹ.
- Yẹra fun awọn ariwo ti npariwo ati awọn ipo iṣoro ni igbesi aye ni awọn aṣalẹ aṣalẹ. Lilọ si aṣalẹ alẹ tabi gberade pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ti o nṣire ere fidio tabi wiwo awọn ifimaworan le jẹ ki o ni ipalara ati ki o ko le sun. Fojusi lori fifun ara rẹ ni akoko diẹ ni aṣalẹ lati yọ kuro ninu awọn wahala ti ọjọ naa.
- Tẹle igbadun sisun deede. Bẹrẹ bẹrẹ si sùn ni akoko kanna ni gbogbo oru lati ji ji ni kutukutu lai ṣe rilara ooru ti a padanu.
Gẹgẹbi awọn amoye ti oorun, o le gba to oṣu kan lati ṣe iṣeduro ilana tuntun kan / ijabọ sisun. Stick si o, sibẹsibẹ, ati pe o le ni kiakia kigbe awọn anfani ti jije eniyan owurọ.
Awọn itọkasi:
Whitbourne, SK (2012). Ọtun Ọjọ tabi Ọsan Onjẹ? Bawo ni Aago Ara rẹ ṣe Nkan Igbesi aye Rẹ, Psychology Loni. Ti gbajade lati http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your-
Thun, E., Bjorvatn, B., Osland, T., Steen, V., Sivertsen, B., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012). Iwadii idaniloju iṣẹ-ṣiṣe ti awọn owurọ owurọ meje-aṣalẹ-aṣalẹ. Oniwosan Onimọran Europe, 17 (3), 222-230. doi: 10.1027 / 1016-9040 / a000097