Kini nkan akọkọ ti o ṣe nigbati o ba ji ni owurọ? Awọn ayidayida ni pe ko ni idaniloju nini ifihan si pẹrẹẹẹrẹ si orun-oorun. Bawo ni eleyi ṣe le jẹ ki agbara rẹ sùn? Mọ bi ifihan si imọlẹ oorun owurọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara, paapaa ti o ba ni iṣọn- ara ti iṣan ti circadian .
Bawo ni Light Iranlọwọ
Imọlẹ jẹ iṣakoso akọkọ ti igbesi-aye alẹ wa, nfa ohun gbogbo lati iwọn otutu ara si iṣelọpọ lati sun.
Laisi o, awọn ara wa yoo ṣiṣẹ lori apẹrẹ ti a ṣeto nipasẹ awọn ẹda wa (ti a npe ni tau ). Eyi le ma jẹ wakati 24 ni ipari, ati ifaramọ ojoojumọ yoo ṣe afikun. A tun ni awọn iṣesi ti ara ẹni ti o pinnu akoko ti a fẹ julọ lati sun, pẹlu eyiti o to iwọn mẹwa ninu awọn eniyan jẹ owl owurọ.
Nigba ti akoko isinmi ba n ṣakoye si awọn adehun wa, o le jẹ iṣoro. Ti kuna si sun oorun ati jiji ju pẹ le ṣe aṣoju itọju ailera isinmi igba diẹ. Ni apa keji, sisun sun oorun ati jiji ni kutukutu le ṣe apejuwe itọju alaafia ala-oorun ti o jinde . Eyi ni awọn ipo wọnyi ni a le ṣe iranlọwọ nipasẹ ifihan ifarahan ti o yẹ si imọlẹ ati melatonin .
Imọlẹ tun le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o jiya lati irọra sisun bi apakan ti awọn ara eero . O le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ilana ti orun ati jijẹ. Bawo ati nigbawo ni o yẹ ki o fi ara rẹ han si imọlẹ?
Awọn Apoti Imọlẹ
O wa ọja ti o ni kiakia fun awọn apoti ina .
Ọpọlọpọ ninu awọn wọnyi pese imọlẹ ti o lagbara nipa 10,000 lux tabi kere si. Fun apejuwe, oorun õrùn imọlẹ ti wa ni 100,000 lux. Awọn apoti ina le jẹ iye to awọn ọgọrun ọgọrun, ṣugbọn imọlẹ oju oorun jẹ ọfẹ. Nitorina, o niyanju pe awọn eniyan ma jade ni ita.
Gba Awọn Omi Igba Kan diẹ
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ifihan si orun-oòrùn yẹ ki o waye ni owurọ lori ijidide, paapa laarin wakati akọkọ lẹhin ti n lọ jade kuro ni ibusun.
O dara julọ lati lo iṣẹju 30 si 45 si sunmọ ifasọna taara imọlẹ oju si oju. Maṣe wọ oju oju oorun tabi awọn oju eegun. Oju-ọjọ ti a yan nipasẹ folda window kan le ma ni ipa kanna. Ti o ba ni aniyan nipa awọn ipa lori ara rẹ, o le wọ awọ-oorun. Imọlẹ õrùn ni o kere pupọ ni owurọ, ati pe o ni ewu ti ko ni ewu diẹ.
O dara julọ lati gba ifihan oorun nigba ti nlọ fun rin irin-ajo. Ni ibomiran, o le joko lori patio lakoko kika iwe irohin owurọ tabi ni ounjẹ owurọ, niwọn igba ti imọlẹ ba kọlu oju rẹ taara. Kini o ba jẹ ọjọ ti o ṣokunkun pẹlu awọn awọsanma? Paapaa nigbati a ba ṣawari nipasẹ awọsanma tabi ojo, imọlẹ oorun yoo tẹsiwaju lati ni ipa rẹ. Ntọju iṣeto deede pẹlu akoko akoko jijin pẹlu pẹlu ifihan si orun-oorun bi apakan ti iṣọ owurọ jẹ ẹya-ara ti o wulo pupọ.
Ti o ba n gbiyanju lati sùn daradara ni alẹ, paapaa pẹlu insomnia tabi aisan ipada ti lilu, bẹrẹ lati fi ara rẹ han ni owurọ oorun. Iwọ yoo rii pe iṣẹ isunmi ati iṣẹ ọsan rẹ darasi daradara .