Awọn iṣeduro okeere ati ipinnu lati mu oorun rẹ dara
O ti ni ipari si ibi fifọ rẹ. Lẹhin alẹ miiran ti o nlo ati fifipada, owurọ ni ibi ti o tiraka lati jade kuro ninu ibusun, ati ọjọ ti o n ba oorun sisun ati rirẹ, o ti jẹri lati gbiyanju lati sùn dara ati atunse ara rẹ. Eyi le jẹ ipinnu iyipada ati iyipada ayipada-aye, ati pe o tun le jẹ diẹ ninu ẹru laisi eto.
Nibo ni o yẹ ki o bẹrẹ? O ṣeun, nibẹ ni ọpọlọpọ awọn iyipada ti o le ṣe pe eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara. Ṣeto awọn ọjọ 30 ti o tẹle lati ṣe idojukọ lori bi a ṣe le bẹrẹ lati ṣe imọran yii O yoo ṣe iwari pe o le gbadun orun ti awọn ala rẹ.
Ṣiṣe ara Rẹ Lati Dara si orun
Ṣaaju ki o to ṣeto ni ọna yii ti ilọsiwaju ara ẹni, o yẹ ki o ṣe ayẹwo ni ipele ti iduro rẹ. Njẹ o fẹ lati ṣe diẹ ninu awọn aṣayan lile? Ṣe akoko ti o dara ni igbesi aye rẹ lati ṣe idojukọ lori orun rẹ ati ṣeto awọn aala pataki? Ṣe o le wo ilana yii nipasẹ opin rẹ? Ti igbesi aye rẹ ba wa ninu ariwo, bayi o le ma jẹ anfani pipe lati ṣe idojukọ lori orun rẹ. Ṣugbọn ti o ba ṣetan ati setan lati mu oorun rẹ dara, ko si akoko ti o dara julọ ju isisiyi lati ṣe iyipada diẹ.
Ma ṣe kuru-iyipada ara rẹ ninu ilana yii nipa aise lati ṣe diẹ ninu awọn iṣẹ lile. Odun rẹ yoo wa ni akoko ti o yẹ, ati imudarasi oorun rẹ yoo jẹ ifarada ati ifarada rẹ tọ.
Bawo ni o sun oorun dara ni ọjọ 30
Awọn igbesẹ wọnyi wa ni ipilẹ lati pese itọnisọna ati atilẹyin ninu awọn igbiyanju rẹ lati sùn dara. O le ṣee ṣe ni akoko oṣu kan, pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o yatọ si ti ọjọ 30. Awọn ayipada nla ti wa ni aaye ni iṣeto lati gba awọn iṣẹ ṣiṣe tẹlẹ ṣaaju akoko lati nilo.
Ọpọlọpọ ninu ọsẹ akọkọ, fun apẹẹrẹ, fojusi lori imudarasi ipo ti oorun rẹ lẹhin ti iṣeduro lati ṣatunṣe akoko akoko rẹ ti wa ni ipo-ṣugbọn diẹ ninu awọn ipilẹ ti o wa nipasẹ iṣaro ara ẹni ni ọsẹ yii yoo pese ipilẹ lẹhinna. Bakan naa, bi a ti ṣe niyanju nigbamii, sisẹ agbegbe ibi idaduro ati sisun si ibusun nigba ti o ba ni irọra yoo ṣe igbiyanju, lakoko ti o ba tun ṣe atunṣe lilo awọn nkan le jẹ rọrun.
Awọn iṣeduro kan wa ti yoo ma mu pupọ ati atunṣe ni ipo ọtọtọ fun awọn eniyan ọtọtọ. Diẹ ninu awọn akori yoo ko ni imọran si ipo rẹ (gẹgẹbi fifun ni siga siga ti o ba jẹ pe kii ṣe omuga.)
Igbesẹ ikẹhin ti eto yi ni lati ṣe iṣeduro diẹ ninu awọn opin iyọ, pẹlu awọn ipo ti o le fa idalẹku. Ti awọn ayipada tuntun ko ba fihan pe o munadoko tabi ti o yẹ, o le jẹ nitori awọn oran miiran wa ni ere. Nigbamii, ti a ko ba san awọn iṣẹ rẹ ni opin, o le wulo lati sọrọ pẹlu dọkita ti o sun oorun ti o le fun ọ ni iranlọwọ ti ara ẹni ti o nilo lati bori eyikeyi awọn iṣoro to ku. Imọran yii dara julọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ṣafẹsẹ lati ṣawari rẹ lati lọ si awọn aini olukuluku rẹ le ṣe ki o ṣe pataki.
Ṣe imulo Eto naa si orun dara
O le ṣe igbesẹ kan ni ọjọ kan lati mu oorun rẹ dara. Ni isalẹ wa awọn imọran fun kini lati ṣiṣẹ ni ọjọ kọọkan fun ọjọ 30. Ko ṣe pataki fun gbogbo rẹ lati ṣafihan ni ọna aṣẹ: o le rii pe o nilo lati lo gun lori iṣẹ kan pato, ati ni ọna miiran, o le ni agbara lati ṣe afẹfẹ nipa awọn iṣeduro ti ko ṣe pataki si ọ. Ṣe eto fun eto lati fi ipele ti awọn aini ati ipo rẹ dara julọ bi o ṣe le, ki o si jẹ ki irọrun ninu ilana naa.
Ohunkohun ti o ba ṣe, daa pọ pẹlu rẹ. Idari rẹ kii yoo jẹ oorun ti o dara julọ , ṣugbọn tun dara si ati iṣẹ lakoko ọjọ.
Awọn ìlépa jẹ gidigidi yẹ fun awọn akitiyan rẹ, ati ki o yẹ ki o wa ni iyìn fun fifun ara rẹ si awọn ilana.
- Ọjọ 1: Dide ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan . Bẹrẹ pẹlu ṣiṣe iṣeto sisun deede. Akoko yii yoo jẹ kanna ni ọjọ ọsẹ, awọn ọsẹ, ati awọn ọjọ rẹ pa, nitorina yan akoko ti o dara julọ fun ọ.
- Ọjọ 2: Yọ Electronics lati inu yara . Eyi pẹlu tẹlifisiọnu, awọn kọmputa, awọn foonu alagbeka, ati paapaa awọn onkawe ina.
- Ọjọ 3: Titi awọn ohun ọsin jade kuro ninu yara. Lakoko ti awọn ọsin rẹ le fẹran lati sùn pẹlu rẹ, wọn le ṣe iranlọwọ si awọn iṣoro oorun pẹlu ihuwasi wọn ati dander wọn.
- Ọjọ 4: Ṣe iṣiro awọn aini ti oorun rẹ . O le nilo ibile mẹjọ ti irọra, tabi ṣe daradara pẹlu diẹ ẹ sii tabi kere si. Wa ohun ti o nilo gan.
- Ọjọ 5: Sun ni akoko ọtun fun ọ . Diẹ ninu awọn eniyan ṣe daradara pẹlu "tete si ibusun, tete lati jinde," nigbati awọn ẹlomiran wa ni owl owurọ. Iwọ yoo ṣiṣẹ daradara pẹlu awọn rhythmu ti ara rẹ.
- Ọjọ 6: San gbese rẹ sùn . Ti o ko ba ti ni oorun ti o to, bayi ni akoko lati ṣafẹri lori gbese oju oorun rẹ. O le fa awọn igba sisun rẹ, ya awọn ọra, ki o si kọ ẹkọ lati lo caffeine daradara.
- Ọjọ 7: Mọ iyatọ laarin isinmi ati rirẹ . O le ma mọ pe awọn iyatọ pataki wa ti o le ṣe iranlọwọ idanimọ ati ṣe itọju awọn okunfa ti insomnia.
- Ọjọ 8: Lọ si ibusun nikan nigbati o ba sùn . Iwọ yoo sùn diẹ sii ni rọọrun ati sisun dara nipasẹ alẹ ti o ba lọ si ibusun nigba ti ara rẹ ṣetan ati pe nigbati aago ba sọ pe ki o ṣe bẹ.
- Ọjọ 9: Ṣẹda ibi isinmi ti o ni idaniloju pẹlu awọn ohun elo sisun . Gba ara rẹ ṣetan fun orun nipa ṣiṣe nkan pẹlu awọn iṣẹ idakẹjẹ.
- Ọjọ 10: Yẹra fun ọti-waini ti o sunmọ akoko isinmi . Lakoko ti ọti-lile le mu ki o ni irọra, o fa idalẹnu iwa oorun.
- Ọjọ 11: Gbẹ caffeine . Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, a gbọdọ yẹra kanilara fun ọsẹ kẹrin si mẹfa ṣaaju ki o to akoko sisun.
- Ọjọ 12: Duro siga ati bẹrẹ sisun . Mimu yoo dinku orun rẹ ni ọna pupọ. Nicotine jẹ stimulant. Nitori pe o jẹ afẹsodi, o tun le ja si ijakẹlẹ nitori awọn nkan ti nicotine. Awọn ailera atẹgun tun le yorisi snoring ati apnea ti oorun.
- Ọjọ 13: Gba idaraya ni akoko asiko. Idaraya le ṣe iranlọwọ lati mu oorun sùn, ṣugbọn igbẹkẹle idaraya ni kikun ṣaaju ki akoko sisun le ko wulo.
- Ọjọ 14: Dinku igbagbogbo awọn irin ajo lọ si baluwe lati tẹ . Aṣan àpò kan le fa idina rẹ bajẹ. Mọ awọn ohun ti o le ṣe alabapin si nilo lati dide ni alẹ.
- Ọjọ 15: Yẹra fun heartburn ni alẹ . Ko nikan le jẹ pe heartburn nighttime rẹ sun oorun, o le duro diẹ sii ni ilera ju ọjọ acid acid reflux. Mọ bi o ṣe le ṣe idiwọ fun ọ nipasẹ nini ounjẹ aṣalẹ kan, ti o jẹun ni iṣaju, ati pe ko ṣe idẹjẹ. Sùn pẹlu ori rẹ ati awọn ejika lori ohun ti o tẹra tun le ṣe iranlọwọ.
- Ọjọ 16: Máṣe sọna ni akete ni alẹ . Ti o ko ba le sùn ni iṣẹju 15 si 20, o dara lati lọ kuro ni ibusun ati ki o gbadun diẹ ninu awọn iṣẹ isinmi titi iwọ o fi lero.
- Ọjọ 17: Ṣakoso awọn wahala rẹ pẹlu awọn imuposi idaraya . Ti o ba ni iṣoro pẹlu iṣoro nigba ti o n gbiyanju lati lọ si orun, iwọ yoo nilo awọn ilana bi ṣiṣe eto akoko iṣoro rẹ ati lilo awọn isinmi si.
- Ọjọ 18: Fun ẹmi-ije, ṣe akojọ kan . Ti o ba ni ero idaraya nigba ti o ba n gbiyanju lati sùn, lo ọgbọn kan bi ṣiṣe akojọ kan ki o yoo ṣe diẹ ninu awọn igbesẹ kan ati lẹhinna le ni idaduro.
- Ọjọ 19: Dipo igbiyanju lati sùn, yi idojukọ si isinmi . Nyara ni kutukutu tabi nigba oru le jẹ apẹrẹ deede rẹ. O le nilo lati fojusi lori sisinmi dipo sisun.
- Ọjọ 20: Maṣe gba awọn ọra . Ti o ba wọ lakoko ọjọ, o le ṣe alabapin si insomnia ni alẹ bi o ko ba lero sisun ni akoko sisun.
- Ọjọ 21: Ni ihamọ akoko rẹ ni ibusun ati ki o fikun oorun rẹ . Nikan lọ si ibusun nigba ti o ba sùn.
- Ọjọ 22: Adirẹsi awọn iṣoro iṣoro ipilẹ, pẹlu aibalẹ ati ibanujẹ . Agbara dara ti oorun rẹ le jẹ aami aiṣan ti iṣoro iṣoro. Gbigba okunfa ati itọju ti o yẹ ṣe iranlọwọ fun orun rẹ ati ki o mu aye rẹ dara.
- Ọjọ 23: Snoring ati sleepiness o dara oorun apnea . Ti o ba ṣan ati pe o ṣagbe lakoko ọjọ, o le ni apnea ti oorun. Itọju ipo yii le mu igbesi aye rẹ dara.
- Ọjọ 24: Duro awọn ẹsẹ rẹ ti ko ni isinmi . Eyi jẹ ailera ti o wọpọ ti o le fa idaduro rẹ jẹ.
- Ọjọ 25: Fojusi lori ipadanu pipadanu . Di iwọn apẹrẹ ṣe pataki si awọn ewu fun apnea oorun ati awọn ese ailewu. Nibayi, kii ṣe orun-didara dara le ṣe alabapin si iwuwo ere tabi ailagbara lati padanu iwuwo. O jẹ ọmọ ti o ni ipa ti o nilo lati ya.
- Ọjọ 26: Fi ara rẹ han si owurọ oorun . Ojiji oju oorun tabi lilo apoti ina le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣọn-aisan alakoso diẹ.
- Oju ọjọ 27: Yọọ kuro ni aago itaniji . Ikọju bọtini bno naa le jẹ rọrun.
- Ọjọ 28: Wo boya o ti sunra pupọ . Ohun elo ti oorun, narcolepsy, ati ohun ti o jẹ ati mimu le ṣe alabapin si iṣọra ọjọ ọsan.
- Ọjọ 29: Ṣe sun oorun ni ayo . Nisisiyi pe o ti ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn okunfa ti o ni ipa lori orun rẹ ti o le ya ara rẹ si iyipada awọn ti o le.
- Ọjọ 30: Wo dokita kan ti oorun . Ti o ba tun nni awọn iṣoro orun tabi ti o ba fura pe o ni ipo bi apnea ti oorun, o jẹ akoko lati gba ẹkọ ti oorun.