Fojusi lori Asopọ-Ara-ara lati Subu Asun
Rorora ti o nwaye tabi ti o n gbe oorun, awọn aami aisan ti o jẹ ailera , le dahun si isinmi ati awọn ilana ilana biofeedback. Ṣaaju titan si awọn iṣeduro oorun , ṣawari boya awọn ọna wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara. Kini ọna ti o dara julọ fun isinmi? Bawo ni iṣẹ ti biofeedback?
Lati dahun awọn ibeere wọnyi, jẹ ki a ṣe atunyẹwo iyasọtọ lati UpToDate - awọn itọkasi iṣeduro itanna ti a gbẹkẹle ti awọn olutọju ilera ati awọn alaisan bakanna.
Lẹhinna, ka lori fun alaye afikun nipa ohun ti gbogbo eyi tumọ si fun ọ.
"Itọju ailera jẹ pẹlu sisẹ sisẹ awọn isan ara rẹ lati ori rẹ titi de ẹsẹ rẹ.Awọn idaraya yii le ṣe iṣeduro isimi ati sisun ati ki o dinku alaafia."Bẹrẹ pẹlu awọn isan ni oju rẹ, fa fun ọ (itọnisọna) awọn isan rẹ ni itọra fun ọkan si meji-aaya ati lẹhinna sinmi Ṣe tun lo awọn igba pupọ Lo ilana kanna fun awọn ẹgbẹ iṣan miiran, nigbagbogbo ni ọna atẹle: ọrun ati ọrùn, awọn ejika, awọn apá oke, awọn apa isalẹ, awọn ika ọwọ, àyà, ikun, awọn agbeegbe, awọn itan, awọn ọmọ wẹwẹ, ati ẹsẹ. Tun yiyi lọ fun iṣẹju 45, ti o ba jẹ dandan.
"Biofeedback nlo awọn sensọ ti a gbe sori ara rẹ lati tẹle iyọda iṣan tabi ọpọlọ ọpọlọ. O le wo ifihan ti ipele ipele rẹ tabi aṣayan iṣẹ, ti o fun ọ laaye lati ṣe ipele ti ipele rẹ ti ibanuje ati lati ṣe agbekale awọn ilana lati dinku ẹdọfu yii. Gẹgẹbi apẹẹrẹ, o le fa fifalẹ rẹ, sisẹ isinmi fifẹ, tabi ṣe iwosan ti o jin lati dinku ẹdọfu. "
O le ma jẹ pupọ ti iyalenu pe isinmi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara. Ni otitọ, lilo lilo akoko igbadun si igbipada si orun le jẹ iranlọwọ ti o wulo fun awọn ti o ni iṣoro lati sun oorun. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti lo ilana kan lati sinmi ṣaaju ki wọn lọ si ibusun. Eyi le ṣafikun kika, gbigbọ orin, gbigbewẹ, adura, tabi awọn iṣẹ miiran.
Awọn ọna wọnyi ṣetan okan - ati ara - fun orun.
Nigba ti o ba jiya lati awọn alaafia, o le ni isoro pupọ lati ṣe awọn iyipada ayewo. O le ṣafọ ati tan fun awọn wakati tabi jijamọ si n ṣọnaju ami ami iṣẹju nipasẹ lori aago itaniji rẹ. Imọ itọju ailera ati biofeedback le pese awọn irinṣẹ fun ọ lati mu igbipada yii lọ. Itọju ailera ni ọna lati maa sita ẹdọfu ti o ni idaniloju ninu ara rẹ. O fojusi lori isan rẹ nitori pe awọn wọnyi wa labe iṣakoso rẹ. Ilana naa ṣe ifojusi asopọ laarin okan ati ara rẹ. Fun awọn ti o ni irọra-oorun jẹ atẹle si iṣoro, o le jẹ igbimọ ti o munadoko.
Gẹgẹbi a ti salaye loke, o dara julọ ti o ba sinmi awọn isan rẹ ni ọna kan lati ori rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ. Eyi yoo jẹ ki o rọrun fun ọ lati tun ilana naa ṣe ni ipo iṣowo. Iwọn ti o fi idi rẹ yoo ṣe afikun si iderun wahala. Bi o ṣe jẹra ati lẹhinna ti o ni isanmọ rẹ, iṣoro yoo dinku. Bii imunmi ati okan rẹ yoo fa fifalẹ. Ẹjẹ ẹjẹ rẹ yoo di isalẹ. Nigbeyin, iwọ yoo ṣetan lati ṣubu sun oorun.
Biofeedback jẹ olùrànlọwọ olùrànlọwọ si itọju ailera. Pẹlu lilo awọn oriṣiriṣi awọn iṣiro ti ko ni ipa, o le ni awọn ami ifojusi ti ipele ti isinmi rẹ.
Fun apẹẹrẹ, o le fi okun ṣe atẹle ọwọ ni pe yoo sọ fun ọ ni oṣuwọn ọkan rẹ. Bi o ṣe n gbiyanju lati di diẹ sii ni isinmi nipasẹ isinmi ilọsiwaju tabi isunmi jinlẹ, o le wo bi okan rẹ ṣe n yipada. O le paapaa ni anfani lati ṣeto awọn afojusun nipa nini ohun ti ọkàn rẹ jẹ oṣuwọn nigbati o ba ni ifarahan ni kikun. Awọn wọnyi diigi le ṣikun si aṣeyọri rẹ ni lilo awọn imuposi wọnyi.
Fẹ lati ni imọ siwaju sii? Wo koko TopToDate , "Awọn itọju Insomnia," fun afikun alaye iwifun ni ijinle.
Orisun:
Bonnet, Michael et al . "Awọn itọju imọ-inu." Fun asiko. Wọle si: Oṣu Keje 2011.