Awọn iṣẹ igbadun gẹgẹbi kika, adura, tabi orin le dinku ibajẹ
Ilana ti lọ si sun jẹ igbẹkẹle ti o da lori awọn iwa, ati awọn idilọwọ ni akoko isinmi rẹ ti o le ja si iṣoro ti o nsun oorun ( alera ). Awọn ọmọde ati awọn agbalagba nilo lati ni imurasilọ mura lati lọ sùn pẹlu awọn ihuwasi ritualized. Nipa sise ni awọn iṣẹ pataki kan, a le ṣe atunṣe iyipada yii ki o si mu isinmi wa dara. Ṣawari diẹ ninu awọn igbasilẹ ti oorun ti o dara julọ ati awọn akoko isinmi sisun ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn, pẹlu kika, gbigbọ orin, tabi mu wẹ.
Orun jẹ iwa
Orun jẹ otitọ ilana ilana ẹkọ-ẹkọ-ẹkọ-isinmi fun isinmi ti o ni agbara ati agbara lati ṣe igbasilẹ awọn iranti ati mu ẹkọ dara-ṣugbọn o jẹ ihuwasi. Ni ori pupọ gidi, awọn ara wa le kọ ẹkọ dara daradara, ati pe a tun kọ ẹkọ lati sùn laisi. Ara wa tẹle ara ilu adayeba, ati nipa fifi eto isinmi ti o ni ibamu, a le ṣe iṣeduro eyi. Gẹgẹbi ara awọn itọnisọna ti oorun ti o dara julọ , a le ṣe awọn ipinnu miiran-pẹlu iṣeto iṣẹ deedea-ti o tun mu awọn ilana oorun wa.
Bawo ni a ṣe ni anfani lati awọn iṣeduro akoko isinmi
Gẹgẹ bi a ṣe gba wa niyanju fun awọn ọmọde, awọn agbalagba nilo awọn isinmi-oorun ojoojumọ ṣaaju ki wọn lọ si ibusun lati gba wa laaye lati ṣinṣin ati ti iṣaro lati mura fun sisun. Fojuinu mu ọmọ ọmọ rẹ ọdun marun lọ si aaye papa itura kan, ti o fẹ gbogbo ifẹkufẹ gbogbo rẹ, ati lẹhinna mura lọ si ile ati fifi i silẹ awọn wakati ṣaaju ki o to isunmi deede.
Ni anfani ti on lọ lati sùn jẹ akọsilẹ. Bakannaa, a ko le ṣaṣeyọri ọjọ wa, ṣiṣe awọn ayanfẹ ti o pa oorun wa , a si reti pe oorun yoo wa ni rọọrun nigbati a ba fẹ rẹ.
Orun jẹ iṣẹ idakẹjẹ, iṣẹ isinmi, nitorina ko ṣe igbadun pupọ lati gbiyanju lati ṣe iyipada si ti taara lati nkan ti o jẹ idakeji.
Awọn ara wa ko dara pẹlu awọn iyipada ayipada. Awọn irọrun oorun orun ṣe iranlọwọ mu irorun yii wa, ngbaradi wa ati ti ara fun oorun.
Niyanju Sleeps Rituals
Awọn idalẹmọ orun yẹ ki o ni awọn iṣẹ idakẹjẹ ni akoko kukuru ṣaaju ki o to sùn. Igba melo ti o lo aifọwọyi le yatọ. Ti o ba kuna sun oorun lẹsẹkẹsẹ ni ọpọlọpọ awọn ọjọ, o le ma nilo akoko pupọ si iyipada. Sibẹsibẹ, ti o ba jiya lati ṣagbera tabi ni iṣoro pẹlu iṣọ-ije rẹ bi o ti n gbiyanju lati sùn, igba pipẹ ti awọn ibusun isinmi le jẹ iranlọwọ. Ni gbogbogbo, iṣẹju 30 si 60 yoo jẹ to.
Awọn iṣẹ-oorun ti oorun wa yẹ ki o jẹ apakan ti akoko isinmi rẹ? Awọn wọnyi yoo yatọ ati dalele lori ẹri ara ẹni, pẹlu ayẹwo ohun ti o ri isinmi. Ti o ba n gbiyanju lati ka, lẹhinna o fi iwe pamọ pẹlu iwe kan ko ni imọran bi o ti yoo fa ibanuje ati pe ko ṣe iranlọwọ fun oorun. Ronu ti awọn ohun ti o sọ di ẹni-kọọkan ṣe o ni irọra, nitori pe eyi ni o kan ni irọrun ti o wa lẹhin. Awọn iṣẹ wọnyi le ni:
- Ikawe
- Gbọ si orin isinmi
- Ipa
- Mu kan wẹ
- Gbigbe tabi iṣaro
Awọn iṣẹ iṣowo ti o pọju, gẹgẹbi awọn idaraya ti afẹfẹ, ṣiṣe iṣẹ, lilo kọmputa kan, nṣire awọn ere fidio, tabi wiwo tẹlifisiọnu ti n ṣaniyesi le fa idaduro rẹ silẹ.
Ina ni alẹ le jẹ iṣoro kan. Boya diẹ ninu awọn iṣẹ wọnyi le ṣee dapọ si akoko isinmi rẹ ti wọn ko ba ni idiwọ si orun rẹ, ṣugbọn bi o ba ni iṣoro ti o sun silẹ, lẹhinna a le ni ifojusi wọn bi awọn aṣiṣe alaisan.
Nipa gbigbe diẹ ninu awọn akoko ni alẹ kan lati bii si isalẹ, iwọ yoo rii daju pe iṣanṣe aṣeyọri lati sùn. Ati pe ti o ba le sùn lakun lẹhin igbadun ti o dara fun igbagbọ, ko ni idunnu diẹ sii ju eyi lọ.