Kini Igbeyewo Ẹjẹ le Sọ Fun Wa Nipa Ipalara
C-reactive protein (CRP) jẹ nkan ti a ṣe nipasẹ ẹdọ ni idahun si ipalara. Ipele giga ti CRP ninu ẹjẹ jẹ itọkasi ipalara ti o le fa nipasẹ awọn nọmba ipo eyikeyi lati ikolu si akàn.
Awọn itanro ati awọn oye nipa CRP ati akàn
Lakoko ti o wa nibẹ awọn ti o daba pe sisilẹ rẹ CRP le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ohun bi akàn akàn , iru asọmọ naa jẹ eyiti o ṣiṣijẹ.
Lakoko ti CRP ti o ga julọ le fa nipasẹ ipalara ti o ni nkan ṣe pẹlu akàn, o jẹ pe o rọrun pupọ lati daba pe fifalẹ rẹ CRP yoo dinku ewu akàn rẹ. Ko ṣiṣẹ ni ọna naa.
Pẹlu pe a sọ pe, ipalara ti o ni ipalara ti awọn arun inu ibajẹ ti nfa , gẹgẹbi awọn ulcerative colitis ati arun Crohn, le mu ewu ti akàn akàn. Ṣugbọn, paapaa lẹhinna, o ṣi ṣiyeyeji boya o le dinku ewu akàn rẹ nipasẹ didin ipalara pẹlu awọn ohun bi aspirin tabi awọn oògùn anti-inflammatory nonsteroidal . Awọn ise sise ti aisan naa ni idiwọn, ati igbeyewo CRP nikan n pese ọ ni ọna lati wiwọn ipalara. Ko ṣe ọpa lati ṣe idiwọ akàn.
Gẹgẹbi eyi, a nilo lati fi oju si bi awọn iwa ti ko ni ilera nfa ipalara ati bi ipalara yii ṣe le ṣe alabapin si ohun gbogbo lati aisan okan ati Alṣheimer's to arthritis and some types of cancer.
Eyi ni awọn ọna mẹrin lati ṣe bẹ:
Idaraya deede
Iṣẹ ṣiṣe ti ara deede le dinku ipalara, ni ibamu si iwadi iwadi 2017 lati Ile-ẹkọ giga ti Yunifasiti ti University of California San Diego. Gbogbo eyiti o gba ni iṣẹju 20 fun idaraya mẹrin si marun ni igba ọsẹ lati dinku ewu ibajẹ inu ọkan, mu iṣelọpọ agbara, dinku iwuwo, ki o si mu okan, awọn iṣọn, ati egungun le.
Eyikeyi fọọmu ti o dara julọ si idaraya to lagbara yoo ṣe. Nrin briskly, nṣiṣẹ, omi, tabi gigun keke yoo jẹ ki okan rẹ n fa ati dinku ipalara nipa ṣiṣe iṣan ti aifọwọyi ara ti ara ẹni, eyiti, lapaaro, ṣe afẹfẹ idahun idaamu lori kukuru ati igba pipẹ.
Ni idakeji, fifọ, boya nipa lilo gigun tabi ju lile, le ni ipa ipabajẹ ati nfa ilosoke ipalara.
San ifojusi si awọn Ọti ti o jẹ
Lati dinku ipalara ti okan ati eto iṣan-ẹjẹ, jẹ awọn ohun ti o ni ilera gẹgẹbi awọn epo epo, epo flax, epo epo, epo olifi, ati epo epo-canola. Ṣe idinwo gbigbe rẹ ti eran pupa , eyiti o ni awọn ohun ti o pọju ti ọrọn ti a dapọ, si ko ju ọsẹ mẹta ounjẹ lọ ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ kan. O tun yẹ ki o ge kuro tabi dinku agbara rẹ ti awọn ọja ifunwara ti o ni kikun-bi bota, ipara, yinyin ipara, ati warankasi.
Pẹlupẹlu, ko awọn igbadun ti awọn ounjẹ ti a ti ṣe pẹlu awọn gbigbe trans tabi awọn hydrogenated tabi awọn ẹya hydrogenated apakan. Nmu gbigbe ti awọn epo-epo ti o wa ninu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o wa ni ipalara tun le tan igbona naa paapa ti o ba jẹ pe awọn omi ko ni hydrogenated.
Wo Ẹrọ Rẹ
Ibabajẹ jẹ ipo ti o ni nkan ṣe pẹlu ipalara. Ni ọdun to šẹšẹ, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti mọ pe amuaradagba aiṣan, ti a npe ni PAR2, ninu awọn ẹyin ẹyin ti o wa ninu inu iwọn apọju iwọn ati awọn eniyan ti o sanra.
Wọn gbagbọ pe awọn ounjẹ gaari giga / gaari ti o ga julọ n fa ayipada si awọn sẹẹli ti eto ti o nfa iṣelọpọ ti PAR2.
Ipe imọran ti o yatọ yii kii ṣe awọn iṣoro bii arun okan ati diabetes, o le paapaa ṣe alabapin si iwuwo ere nipasẹ fifẹra iṣelọpọ awọn acids ti o wa ninu ọra inu.
Nipa irẹwọn idiwọn, o le ṣe idojukọ awọn ipa ti PAR2 ki o si ṣe iṣedede ilera ilera ati iṣeduro glucose.
Fi Fiber si Diet Rẹ
Tani o mọ nkan kan bi o rọrun bi okun ti o ni ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati mu ipalara ni kii ṣe ẹya ara ikun ati inu ara nikan, bakanna?
Njẹ onje ti o ga-fiber le mu awọn ere wá nipasẹ fifọ awọn aami ti iredodo ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn aisan ati awọn aisan ailera.
Bẹrẹ pẹlu fifi okun si ohun akọkọ ounjẹ rẹ ni owurọ. Gbiyanju oatmeal pẹlu awọn irugbin titun tabi tio tutunini, eso, ati awọn ohun ti o ni awọn irugbin flax. Tabi, gbiyanju igbesẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o kere ju iwon mẹfa tabi diẹ sii ti okun fun iṣẹ.
Ni aṣalẹ, ipanu lori eso titun tabi ti o gbẹ tabi nibune lori awọn oyinbo pẹlu hummus dipo awọn eerun tabi awọn kuki. Ati, lakotan, pari ọjọ naa nipa fifi afikun ẹfọ ẹfọ sii si ounjẹ ati pe o jẹun pe akara rẹ jẹ 100 ogorun gbogbo irugbin.
> Awọn orisun:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. ati Hong, S. "Ipalara ati idaraya: Iboju ti TND ti inu intracellular intracellular nipasẹ idaraya nla nipasẹ şi-iṣe-aṣeyọri β2-adrenergic." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Awọn isanra ti o ni idari-ara, imolara adipose, ati aibikita ti iṣelọpọ ti o ni ibamu pẹlu ọrọ PAR2 jẹ attenuated nipasẹ antagonism PAR2." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Institute of Cancer Institute: Awọn Ile-ẹkọ Ilera ti orile-ede. "Ilana igbona." Bethesda, Maryland; imudojuiwọn April 29, 2018.