Awọn Ounjẹ Ti Iranlọwọ Iṣakoso Ọka Ẹjẹ Rẹ
Awọn ounjẹ onjẹ ọfẹ ti jẹ ẹya pataki ti akojọ akojọpọ paṣipaarọ ti o ṣe iranlọwọ fun awọn onibajẹ jẹun daradara lakoko ti o nṣakoso ẹjẹ wọn . "Awọn ounjẹ onjẹ ọfẹ" jẹ awọn ounjẹ tabi awọn ohun mimu ti o ni awọn kalori to kere ju 20 fun iṣẹ ati pe ko ju 5 giramu ti carbohydrate fun iṣẹ. A kà wọn ni ominira nitori o le jẹ wọn titi di igba mẹta ni ọjọ ni awọn oye oye lai ṣe pataki igbegaga ẹjẹ rẹ .
Eyi ni apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ọfẹ ti o wa nipasẹ ẹka:
Awọn ẹfọ
- Asparagus, jinna
- Awọn ewa, alawọ ewe, jinna
- Broccoli, jinna
- Seleri
- Kukumba
- Letusi, apẹrẹ
- Olífì, ti a fi sinu alawọ
- Awọn ata, pupa pupa
- Radishes
- Awọn ọja iṣan (alubosa alawọ ewe)
- Owo, jinna
- Awọn tomati
- Oje tomati
Eso
- Avocados
- Raspberries
- Strawberries
Eso
- Awọn eso Macadamia
- Pecans
Eyin ati Ile-ifunwara
- Bọtini
- Warankasi, cheddar
- Warankasi, Swiss
- Ipara warankasi
- Ile kekere warankasi, 2% milkfat
- Eyin
- Idaji ati idaji
- Mayonnaise
- Wara, 1% milkfat, fi kun onje okele
- Soy wara
- Wara, itele, wara gbogbo
Awọn ohun mimu
- Kofi (laisi ipara tabi suga)
- Tii (laisi wara tabi suga)
- Omi
Sisọ awọn Iwọn fun Awọn ounjẹ ipanu
Duro ara rẹ si awọn meji ipanu ni ọjọ kan. Maṣe ṣafọ ni gbogbo ọjọ, jẹ ipanu ni awọn akoko pataki laarin awọn ounjẹ ki idẹjẹ rẹ ko ba ṣe idojukokoro rẹ ati pe o ṣe afikun diẹ ninu awọn ohun ti o ni iye ounjẹ fun gbigbe ounjẹ ojoojumọ rẹ. Wo ni isalẹ fun awọn ipanu Awọn Amẹtẹgbẹ Amẹrika ti o kere ju 5 giramu ti carbohydrate:
- 15 almondi
- 3 seleri awọn igi + 1 tablespoon ti ekan bota
- 5 Karooti kekere
- 5 tomati ṣẹẹri + 1 tablespoon opo ẹran ọsin
- 1 ẹyin ti a le fi oju-lile ṣe
- 1 ago kukumba ege + 1 tablespoon Oko ẹran ọsin
- ¼ ife ti awọn ododo blueberries
- 1 ife ti saladi ọya + 1/2 ife ti diced kukumba + drizzle ti kikan ati epo
- 1 ife ti apata popcorn
- 2 awọn olokiki iyo
- Awọn oniṣan goolu goolu
- 1 apakan ti okun warankasi stick
- 8 olifi alawọ ewe
- 2 agolo tablespoons tabi awọn irugbin Sesame
- ¼ ti odidi kikun (~ 4 g.)
Ṣiṣẹda Awọn ounjẹ onjẹ ọfẹ ni ayika rẹ
Awọn ounjẹ onjẹ ọfẹ le jẹ ni ilọtunwọn. Fi awọn onjẹ ọfẹ lọpọlọpọ si awọn igba mẹta ni ọjọ kan ki o ṣe afikun išẹ ni gbogbo ounjẹ. Lati ṣe idinaduro ẹjẹ suga, yago fun jije gbogbo awọn ounjẹ mẹta ti ounjẹ ọfẹ ni ibi kanna. Dipo, jẹun kan ti o nfun ni ounjẹ ọfẹ kan ni akoko ounjẹ tabi ipanu.
- Iṣakoso Ipapa - Mọ iwọn išẹ to dara fun ounjẹ ọfẹ rẹ pe o ṣe pataki lati tọju rẹ daradara ninu awọn kalori to kere ju 20 ati kere si 5 giramu ti carbohydrate. Elo ti ohunkohun ko jẹ ohun rere.
- Kọọkan Kọọkan - Maṣe jẹ ki o lo lori awọn ounjẹ ọfẹ. Gbero siwaju ki o si pe ounjẹ ọfẹ kan fun ounjẹ kọọkan tabi akoko ipanu.
Awọn orisun:
Amẹrika Dietetic Association. Akojọ Iṣowo fun Ọgbẹ.
Ẹjẹ Onisowo Ti Dabajẹ. Drugs.com.