Ṣiyesi Awọn Ilọsiwaju Rẹ
O le yago fun dida awọn isẹpo arthritic rẹ ani diẹ sii, bakannaa dabobo awọn isẹpo ilera rẹ, nipa lilo ogbon ori, awọn iṣedede ara ti o dara, ati awọn ohun elo iranlọwọ nigba ti a tọka si. Eyi ni awọn igbesẹ pataki ti o nilo lati ya lati daabobo awọn isẹpo rẹ:
Ṣe Awọn iṣagbere Ẹnu-Ninu-Motion Awọn Ojoojumọ
Fi isẹpo kọọkan nipasẹ gbogbo ibiti o ti rọra nipasẹ gbigbe, sisun , ati sisọ apapọ ati isan agbegbe.
Ṣatunṣe Ipele Iṣe Apapọ rẹ gẹgẹbi Ipele Ẹdun Rẹ
O gbọdọ kọ ẹkọ lati bọwọ fun irora rẹ, ko foju rẹ. Ti o ba da pe iṣẹ-ṣiṣe kan nfa idibajẹ ipalara rẹ sii , o jẹ akoko lati ya adehun, ti ko ba da duro patapata.
Ṣe Igbiyanju lati Ṣiṣe Iwọn Rẹ Ti o Dara
Nmu ẹya ara ti o pọ julọ ṣe afikun ohun pataki si awọn isẹpo rẹ, paapaa isẹpo ti o ni iwọn-ara, gẹgẹbi awọn ibadi, awọn ẽkún, awọn kokosẹ, ati awọn ẹsẹ. A mọ pe pipadanu idibajẹ dede (fun apẹẹrẹ, 10 si 15 lbs) le dinku awọn aami aiṣan ati iṣesi ilọsiwaju ti ikun osteoarthritis.
Pa ara rẹ nipa Iwontunwosi Iyokuro ati Iṣẹ
Ma ṣe duro fun irora ilọsiwaju lati jẹ ifihan agbara lati da iṣẹ ṣiṣe. Gba fun iwontunwonsi nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe punctuating pẹlu awọn akoko isinmi. Eyi ni ọna ti o dara julọ lati ṣe igbiṣe awọn iṣẹ rẹ ati kii ṣe fifẹ.
Lo Awọn Ẹrọ Idaniloju lati ṣe itọju awọn asopọ rẹ
Ọpọlọpọ awọn ohun elo idaniloju ati awọn iranlọwọ iranlọwọ idaniloju wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn iṣẹ ti igbesi aye.
Awọn isẹpo irora tabi awọn isẹpo pẹlu opin ti išipopada le ṣe idiwọ pẹlu isẹpo, ṣugbọn awọn ẹrọ idaniran le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba iṣẹ kan nigba ti o dabobo awọn isẹpo rẹ.
Lo Ohun ti o pọju tabi ti o lagbara ju lo nigbati o ba ṣe iṣẹ-ṣiṣe kan pato
O yẹ ki o lo awọn isẹpo ti o tobi ati agbara julọ nigba ṣiṣe iṣẹ tabi iṣẹ.
Nipasẹ lilo awọn isẹpo nla, iwọ yoo yago fun iṣoro awọn isẹpo ara, awọn isẹpo kekere, tabi awọn ẹya ara alagbara ti ara rẹ.
Yẹra fun Ipaju Titun tabi Iilara lori Awọn isẹpo kekere ti Ọwọ
Ibajẹ ọwọ jẹ ẹya ti o ni imọran ti o ni nkan ṣe pẹlu arthritis rheumatoid. Arun naa le fa ibanujẹ ti ara ati awọn iṣedede, laarin awọn iṣoro miiran. O ṣe oye lati yago fun idiwo afikun lori awọn isẹpo naa.
Yi awọn ipo pada ni Igba pupọ bi Owun to le ṣee
Ni ibamu pẹlu ko ṣe afikun itọju ko ni pataki tabi ẹrù si awọn isẹpo, o jẹ imọran ti o dara lati ma ṣe fi agbara si eyikeyi asopọ kan pato. O yẹ ki o ṣe akiyesi awọn ipo iyipada ati pe ko ṣe atunṣe atunse lori isẹpọ kanna.
Yẹra fun gbigbe fifọ Ti o ba ṣeeṣe
Gbigbọn, paapaa gbigbe fifẹ, ṣe afikun iṣoro ati ẹrù si awọn isẹpo rẹ. Ma ṣe gbe kọja ohun ti o jẹ agbara lati gbe soke. Bakannaa, lo ilana imudani to dara.
Nigbakugba ti Owun to le ṣee, joko Dipo ipo
Imọran lati joko nigba ti o ba le ni iyọda otitọ jẹ otitọ nigbati o ba ṣe atunṣe isinmi ati iṣẹ. Ya isinmi. Din wahala lori awọn isẹpo rẹ.
Beere fun Iranlọwọ Nigbati O Nilo Fun
Mọ ifilelẹ rẹ. Mọ nigba ti o ko ba le ṣe gbogbo rẹ funrararẹ. Rii nigba ti o ba n pari awọn isẹpo rẹ ati nigbati o le lo iranlọwọ lati ọdọ ẹlomiran.
Ofin Isalẹ
Ti iṣẹ-ṣiṣe kan ba fẹran bi o ti jẹ pupọ fun ọ, o pọ ju. Mọ ki o si bọwọ fun idiwọn rẹ. Ma ṣe yọyọ ati fi agbara mu ara rẹ kọja awọn idiwọn ti o ti mọ. Ṣe akiyesi awọn ipele ilera ti ṣiṣe. Idaraya deede yoo ṣe iranlọwọ lati pa idiwọn rẹ mọ niyeeye ati yoo mu awọn isan ti o yi awọn isẹpo rẹ lagbara. Aye igbesi aye sedentary ko dara julọ. O gbọdọ gbe, ṣugbọn awọn agbeka rẹ ko gbọdọ ṣe itọju tabi bamu awọn isẹpo rẹ. Mọ iyatọ laarin iṣọra ilera ati awọn agbeka ti o fi awọn isẹpo rẹ sinu ewu.
> Orisun:
> Awọn imọran Idaabobo Ijọpọ. Abala 14. Stitik ati Hochberg. Imọ Aisan Osteoarthritis ati Egbogi / Itọju Ise. LWW Atẹgun kẹrin.