Bawo ni lati Ṣiṣe Nigba Ti O ni Àrùn Arun

by Carol Eustice

Idaraya jẹ apakan kan ti Ilana Arthritis Treatment Plan

Awọn eniyan ti o ni arthritisi yẹ ki o ma ṣagbero awọn eto idaraya wọn pẹlu dokita. Iye ati apẹrẹ idaraya ti a ṣe iṣeduro fun olukuluku kọọkan yoo yatọ si lori:

eyi ti awọn isẹpo jẹ pẹlu
iye igbona
bawo ni iduroṣinṣin ti awọn isẹpo jẹ
boya ilana isopọpo apapọ ti a ti ṣe

Onisegun ti oye ti o ni oye nipa ilera ati imularada awọn aini ti awọn eniyan ti o ni arthritis, ṣiṣẹ pẹlu ara itọju apẹrẹ ti ara ati faramọ awọn aini eniyan ti o ni arthritis, le ṣe apẹrẹ eto idaraya fun alaisan kọọkan.

O yẹ ki Awọn eniyan ni Idaraya Arthritis?

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe idaraya ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni arthritis ni ọna pupọ. Idaraya dinku irora apapọ ati lile ati awọn ilọsiwaju:

ni irọrun
agbara iṣan
ailera aisan
ìfaradà

O tun ṣe iranlọwọ pẹlu idinku idiwọn ati pe o ṣe alabapin si ori ti o dara si ilera.

Bawo ni Isẹṣe Ṣe Fi sinu Itọju Itọju fun Awọn eniyan ti Arthritis?

Idaraya jẹ apakan kan ti eto itọju aiṣan-ọgbẹ gbogbo. Awọn eto itọju le tun ni:

isinmi ati isinmi
onje to dara
oogun

Itọju tun le ni itọnisọna lori:

lilo to dara fun awọn isẹpo
ona lati se itoju agbara
awọn ọna iderun miiran ti irora

3 Awọn oriṣiriṣi adaṣe ti o dara julọ fun eniyan pẹlu Àrùn ara

Idaraya iṣoro-ti-išipopada (fun apẹẹrẹ ijó) iranlọwọ ṣe abojuto iṣọpọ apapọ isẹpo ati fifun lile. Iru idaraya yii ṣe iranlọwọ fun tabi mu irọrun sii.
Idaraya idaradi (fun apẹẹrẹ ikẹkọ ti o niiṣe) ṣe iranlọwọ lati mu tabi mu agbara isan wa. Awọn iṣan lagbara le ṣe atilẹyin atilẹyin ati dabobo awọn isẹpo ti aisan nipasẹ arthritis.

Idaraya afẹfẹ tabi idaniloju (fun apẹẹrẹ ẹlẹṣin keke) mu iṣedede ilera inu ọkan, iṣakoso itọju iranlọwọ, ati ṣatunṣe iṣẹ gbogbo.

Išakoso iṣọn le ṣe pataki fun awọn eniyan ti o ni arthritisi nitori pe afikun iwuwo n mu afikun titẹ lori awọn isẹpo pupọ. Diẹ ninu awọn ijinlẹ fihan pe išesi apanilaya le dinku igbona ni awọn isẹpo.

Ọpọlọpọ awọn aṣalẹ ilera ati awọn ile-iṣẹ agbegbe nfun eto eto idaraya fun awọn eniyan ti o ni awọn idiwọn ti ara.

Bawo ni Eniyan Pẹlu Arthritis Bẹrẹ Eto Idaraya?

Awọn eniyan ti o ni arthritis yẹ ki o jiroro awọn aṣayan idaraya pẹlu awọn onisegun wọn ati awọn olupese ilera miiran. Ọpọlọpọ awọn onisegun ṣe iṣeduro idaraya fun awọn alaisan wọn. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni arthritis bẹrẹ pẹlu rọrun, awọn ohun elo-ti-išipopada ati awọn ailera-kekere ikolu. Awọn eniyan ti o ni arthritis le kopa ninu orisirisi awọn, ṣugbọn kii ṣe gbogbo, awọn idaraya ati awọn eto idaraya. Dokita rẹ yoo mọ eyi, ti o ba jẹ bẹẹ, awọn ere idaraya jẹ awọn ifilelẹ lọ.

Dokita rẹ le ni awọn didaba nipa bi o ṣe le bẹrẹ tabi o le tọka alaisan si olutọju aisan ara . O dara julọ lati wa olutọju ara ẹni ti o ni iriri iriri pẹlu awọn eniyan ti o ni arun. Oniwosan ti ara yoo ṣe apẹrẹ ilana eto idaraya ti o yẹ fun ile-iwe ati kọ awọn onibara nipa:

awọn ipara-iderun ọna
awọn iṣedede ara ti o dara (ibi-ara ti ara fun iṣẹ-ṣiṣe ti a fun)
Idaabobo igbẹpo
itoju agbara

Bawo ni lati Bẹrẹ

Ṣe ijiroro lori awọn eto idaraya pẹlu dọkita rẹ.
Bẹrẹ pẹlu abojuto lati ọdọ olutọju-ara tabi olutọju olukọni ti o lagbara.
Fi ooru si awọn isẹ ọgbẹ (aṣayan, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni arthritis bẹrẹ iṣẹ idaraya wọn ni ọna yii).

Sora ati ki o gbona pẹlu awọn adaṣe-ti-išipopada awọn adaṣe.
Ṣiṣe awọn adaṣe titẹ sii laiyara pẹlu awọn òṣuwọn kekere (idiwọn 1- tabi 2-iwon le ṣe iyatọ nla).
Ṣiṣesiwaju laiyara.
Lo awọn apamọwọ tutu lẹhin ti o lo (aṣayan; ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni arthritis pari idaraya wọn deede ọna yii).
Fi idaraya inu afẹfẹ ṣiṣẹ.
Paa kuro ti awọn isẹpo ba jẹ irora, inflamed, tabi pupa, ki o si ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ lati wa idi naa ki o si pa a kuro.
Yan eto idaraya ti o gbadun julọ ati pe o jẹ iwa.

Wo yẹ ìdárayá ìdárayá (lẹyin ti o ba ṣe iṣẹ-ti-išipopada, okunkun, ati idaraya ti afẹfẹ). Diẹ awọn ipalara si awọn isẹpo ti aisan nipasẹ arthritis waye lakoko idaraya ìdárayá ti o ba ti ṣaju iṣaro-iṣipopada, okunkun, ati idaraya ti afẹfẹ ti o ni ara rẹ ni ipo ti o dara julọ.

Itọsọna si Awọn Iroyin Iroyin

Bawo ni Awọn Eniyan Yẹ Ipilẹ Arthritis Nigbagbogbo?

Awọn iṣẹ adaṣe-ti-išipopada le ṣee ṣe ni ojoojumọ ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ miiran.
Awọn adaṣe ti o ṣe okunkun yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ miiran ayafi ti o ba ni irora nla tabi wiwu ni awọn isẹpo rẹ.
Awọn adaṣe ifarada yẹ ki o ṣe fun 20 si 30 iṣẹju ni igba mẹta ni ọsẹ ayafi ti o ba ni irora nla tabi ewiwu ninu awọn isẹpo rẹ. Gegebi College of Rheumatology Amerika, awọn ọgbọn ipa-ọgbọn-ọgbọn si ọgbọn-iṣẹju ni a le ṣe ni awọn iṣẹju ti iṣẹju 10 ni ọjọ kan.

Ṣe awọn oniwadi ni imọran Arthritis & Idaraya?

Awọn oniwadi n tẹsiwaju lati wa ati ri awọn anfani lati idaraya si awọn alaisan pẹlu:

Arthritis rheumatoid
spondyloarthropathies
lupus
fibromyalgia

Awọn oluwadi tun n ṣe iwadi awọn anfani ti idaraya ni awọn eniyan dagba.

Idaraya fun Irisi Arthritis pato

Ọpọlọpọ awọn orisi ti arthritis. Awọn adaṣe ti o wulo julọ fun irufẹ aporo kan le jẹ iṣeduro nipasẹ:

RÍ onisegun
awọn oniwosan ara
awọn oniwosan iṣẹ iṣe iṣe

Awọn oniwosan ati awọn olutọjuran tun mọ awọn adaṣe kan pato fun awọn isẹpo irora. O le jẹ awọn adaṣe ti o wa ni ihamọ fun awọn eniyan ti o ni iru apẹrẹ kan pato tabi nigbati awọn isẹpo ba ni fifun ati inflamed. Awọn eniyan ti o ni arthritis yẹ ki o jiroro awọn eto idaraya wọn pẹlu dokita kan. Awọn onisegun ti o tọju awọn eniyan pẹlu aporo inu le ni:

awọn rheumatologists
awọn oniṣẹ abẹ-oṣoogun
gbogbo awọn oṣiṣẹ
ebi onisegun
internists
awọn ọjọgbọn atunṣe

Iru Iru Ẹsẹ Titun Ṣe Dara julọ?

Eyi yatọ si da lori imọran ara ẹni, iru aporo inu , ati bi o ṣe nṣiṣe ipalara jẹ. Nkan ara ọkan iṣan le ṣe iranlọwọ lati mu ẹrù naa kuro ni awọn irora irora. Ikẹkọ ikẹkọ le ṣee ṣe pẹlu:

awọn odiwọn kekere kekere
awọn ẹrọ idaraya
isometrics
awọn ohun elo rirọ
awọn adaṣe omi ti n ṣetan

Eto titọ jẹ pataki, nitori ti o ba ṣe ni ti ko tọ, awọn iṣedede ti o lagbara le fa:

isan omi
diẹ irora
diẹ ideri wiwopo

Bawo ni Elo Idaraya Ṣe Pupọ?

Ọpọlọpọ awọn amoye gba pe bi idaraya ba fa irora ti o duro fun o ju wakati kan lọ, o nira pupọ. Awọn eniyan ti o ni arthritis yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu awọn onimọgun ti ara wọn tabi dokita lati ṣatunṣe eto idaraya wọn nigbati wọn ba woye eyikeyi ninu awọn ami wọnyi ti idaraya nira:

dani tabi ailera rirẹ
pọsi ailera
Iwọn didun ti o dinku
alekun igbẹpo pọ sii
ibanujẹ ilọsiwaju (irora ti o duro ju wakati 1 lọ lẹhin ti o lo)

Njẹ Ẹnikan ti o ni Arthritis Rheumatoid Tesiwaju Lati Ṣiṣẹ Nigba Igbẹkẹle Gbogbogbo? Bawo ni O ṣe Niti Nigba Ikọja Agbegbe Ijoba?

O yẹ lati fi awọn iṣọkan jo awọn iṣọkan nipasẹ gbogbo iṣipopada ti wọn ni ẹẹkan lojoojumọ, pẹlu awọn isinmi isinmi, lakoko awọn gbigbona ti o pọju tabi awọn ifunmọ ti agbegbe.

Awọn alaisan le ba dọkita wọn sọrọ nipa bi isinmi ti o dara julọ ni igbagbogbo tabi awọn ifunmọ-ọwọ.

Kini Awọn itọju Ainilara Mimu diẹ fun Awọn eniyan ti Arthritis?

Awọn ọna ti o wa ni imọran lati ṣe iranlọwọ fun irọra iduro fun igba diẹ. Iderun igbadun yii le ṣe rọrun fun awọn eniyan ti o ni arthritis lati lo. Dokita rẹ tabi oniwosan ara ẹni le daba ọna ti o dara julọ fun alaisan kọọkan. Awọn ọna wọnyi ti ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn eniyan:

Ọrin tutu

Agbara ooru ti a pese nipa awọn aṣọ inura to gbona , awọn ohun elo gbona , wẹ, tabi iwe kan le ṣee lo ni ile fun iṣẹju 15 si 20 ni igba mẹta ni ọjọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aiṣan.

Ooru tutu

Onimọṣẹ ilera kan le fi ooru gbigbona jinlẹ si awọn agbegbe ajọpọ ti ko ni imọ pẹlu lilo:

awọn igbi kukuru
microwaves
olutirasandi

Ooru ooru ti ko niyanju fun awọn alaisan pẹlu awọn isẹpo inflamed. Ooru ooru ni a lo nigbagbogbo ni ejika lati mu awọn tendoni pẹlẹpẹlẹ ṣaaju ki o to fa awọn adaṣe.

Tutu

Tutu ti a pese nipasẹ apo apo kan tabi awọn ẹfọ tio tutun ti a ṣii ni aṣọ toweli ṣe iranlọwọ lati dẹkun irora ati dinku wiwu nigbati a lo fun iṣẹju 10 si 15 ni akoko kan. O nlo nigbagbogbo fun awọn isẹpo inflamed. Awọn eniyan ti o ni ipa ti Raynaud ko yẹ ki o lo ọna yii.

Hydrotherapy

Hydrotherapy (itọju ailera) le dinku irora ati irun. Sise idaraya ni adagun nla kan le jẹ rọrun nitoripe omi n mu diẹ ninu awọn ẹya-ara irora . Ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ agbegbe ni awọn adaṣe idaraya ti omi fun awọn eniyan ti o ni arthritis. Diẹ ninu awọn alaisan tun ri iderun lati ooru ati igbiyanju ti a pese nipasẹ ọkọ ofurufu kan.

Imudarasi

Awọn itọju ti iṣowo ni:

atẹsẹ (irẹlẹ, iduro diduro)
ifọwọra
ifọwọyi (lilo awọn ọwọ lati ṣe atunṣe deede igbiyanju si awọn ẹya ọlọrọ )

Nigba ti o ba ṣe nipasẹ ọjọgbọn oniṣẹ, awọn ọna wọnyi le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso igara ati mu iṣọpọ isẹpo ati isan ati tendoni ni irọrun.

Awọn ẹya TENS

TENS (itọju ailagbara itanna ti ọna gbigbe) le pese diẹ ninu awọn iderun irora. Ni TENS, a nfa ohun-mọnamọna itanna kan nipasẹ awọn amọna ti a gbe sori oju ara. Awọn alaisan le wọ Ẹrọ TENS nigba ọjọ kan ki o si tan-an ati lori bi o ṣe nilo fun iṣakoso irora.

Biofeedback

Biofeedback le ran awọn iṣan isinmi ati šakoso awọn idahun rẹ si irora.

Isinmi

Itọju ailera tun ṣe iranlọwọ lati dinku irora. Awọn alaisan le kọ ẹkọ lati tu silẹ iyọdajẹ ninu iṣan wọn lati mu irora lọwọ. Awọn oniwosanwosan le ni anfani lati kọ awọn ilana imularada.

Acupuncture / Acupressure

Acupuncture jẹ ọna Kannada ibile ti irora irora. Awọn oniwadi gbagbọ pe awọn abere na nfa awọn ẹya ara ti o jinle ti o jinlẹ ti o sọ fun ọpọlọ lati fi awọn apaniyan oju-ọrun silẹ.

Idoju jẹ iru ijọnra, ṣugbọn o nlo titẹ dipo lilo awọn abere.

Orisun:
Ikede NIH No. 01-4855