O ṣe akiyesi pe ounjẹ ilera kan jẹ pataki fun gbogbo eniyan. Awọn alaisan Arthritis, sibẹsibẹ, ma n wo ju iro yii ti njẹ ounjẹ ati ki o wo si onje fun imularada. Ọna asopọ laarin ounjẹ ati arthritis jẹ eka.
Ẹri wa ni pe awọn ounjẹ le ni ipa diẹ ninu awọn orisi arthritis , ṣugbọn lati ni oye ni kikun, iru arthritis ati iru ounjẹ ni a gbọdọ kà.
Ọkan apẹẹrẹ jẹ gout, eyiti o ni ipa nipasẹ awọn ipele uric acid nla. Ajẹun ti o kere ninu ọti-lile ati awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ le dinku awọn ẹjẹ uric acid ipele ati ki o dinku o ṣeeṣe fun ikolu gout . Awọn ila-ara ni awọn nkan ti o ni imọran ti o wa ninu awọn ounjẹ kan. A mọ ọti-lile lati paarọ ila-ara purine. Awọn iyipada ti ounjẹ deedee le dinku idibajẹ tabi ikunsinu ti awọn idọti gout. Awọn iyipada ti ounjẹ deede le tun fẹ nipasẹ awọn eniyan ti ko le fi aaye gba awọn itọju olutọju. Rii daju pe o mọ iru ounjẹ lati yago fun .
Excess Ara iwuwo
Oṣuwọn awọn ẹya ara ẹni ti o ni ipa ti o pọju nipa fifi ipalara diẹ sii lori awọn isẹpo tẹlẹ. Iṣẹ iriri iṣanwo ti fihan awọn oluwadi pe awọn eniyan ti o wa ni 20% tabi diẹ ẹ sii ju iwuwo ara lọ ni awọn iṣoro diẹ sii pẹlu arthritis. O dabi ẹnipe awọn isẹpo ti o jẹ iwọn-ara jẹ julọ ni ipa nipasẹ gbigbe awọn iwuwo afikun. Iwọn fifuye ti a gbe lori awọn isẹpo ti o ni iwọn-ara (diẹ ẹ sii awọn ẽkun, ibadi, ẹrẹkẹ, ẹsẹ, ati ọpa ẹhin) le mu irora naa pọ si awọn iparapọ naa.
Irẹwẹsi ipalara, igbesi aye sedentary ti o niyejade , ati iwuwo idaduro diẹ sii le di igbesi-aye buburu. Awọn alaisan osteoarthritis ti o wọpọ ni iṣọkan pẹlu iṣoro yii ti jija iwuwo. Awọn alaisan arthritis Rheumatoid ti o wa lori itọju ailera corticosteroid (ie prednisone ) ti wa ni ikilo nipa alekun ikunra, idaduro omi ati idiwo oṣuwọn ti ko ni idibajẹ bi awọn ipa-ipa ti itọju.
Awọn Allergens le Ṣe okunfa ina
Awọn eniyan kan gbagbọ pe awọn ounjẹ pataki kan n ṣe gẹgẹ bi awọn nkan ti ara korira eyiti o le fa okunfa ti o nwaye. Biotilẹjẹpe ko si ounjẹ kan pato ti a ti ni idi bi o ṣe fa ti arthritis o mọ pe awọn ounjẹ le ṣe atunṣe iṣẹ ti eto aifẹ naa. Awọn apẹrẹ ti awọn aati ti o ni idaabobo ti ko ni aiṣe pẹlu ajẹsara jẹ ikọ-ifee, rashes, ati awọn hives.
Ni ibamu si aporo, awọn ẹlẹṣẹ le ṣee ṣe pẹlu:
- caffeine
- awọn ọja ifunwara
- awọn ẹfọ alẹru (awọn tomati, awọn ata, bbl)
- gaari
- awọn afikun ati awọn olutọju
- chocolate
- awọn ounjẹ pupa
- iyo
Paapa ti o jẹ pe ara korira jẹ ohun ti o ni arthritis, kii ṣe pe gbogbo eniyan yoo wa ni aibanira si ounjẹ kanna. Ọnà lati ṣe idanwo fun aleji ounje jẹ lati gbiyanju igbesẹ idinku . Nipa gbigbọn ounje kan pato lati inu ounjẹ rẹ, o le rii boya awọn aami aisan arthritis ṣe atunṣe.
Awọn itọnisọna ti Ounjẹ fun Njẹ Alara
Awọn itọnisọna ti Ọdun Mii ti iṣafihan ti US Department of Agriculture ati Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ti gbejade pẹlu akọkọ:
- Je onjẹ ounjẹ: Jeun ninu gbogbo awọn ipilẹ ounje mẹrin (awọn akara ati awọn ounjẹ, awọn eso ati awọn ẹfọ , awọn ounjẹ, ati awọn ifunwara) lati gba awọn ohun elo ti o nilo fun ogoji-pataki julọ lati ṣetọju ilera to dara.
- Ṣe abojuto iṣẹ àdánù rẹ to dara julọ: Iwọn to dinku ni ibamu pẹlu ailopin ideri lori awọn isẹpo-ara-ara. Irẹjẹ kekere din ku pẹlu ailopin irora.
- Yẹra fun ọra pupọ, oṣuwọn ti a dapọ, idaabobo awọ: Alekun ti o pọ sii ti o pọ si iwuwo ere ati isanraju.
- Je ounjẹ deedee sitashi ati okun: Awọn irọra gẹgẹbi akara, iresi, awọn ewa, pasita, ati awọn poteto fun agbara ara. Fiber, apakan ti a ko fi oju ti awọn eweko ti a jẹ, ṣe afikun bulk ati iranlọwọ pẹlu ilana imukuro.
- Yẹra fun gaari pupọ: Sugar pese awọn kalori ofofo ati kekere ounjẹ, ti o ṣe idasiwo fun ere ti o pọ ju.
- Yago fun iṣuu soda pupọ: Sisẹ diẹ le ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ giga ati idaduro omi.
- Yẹra fun ọti: Ọti- ajara le mu awọn ara vitamin ati awọn ohun alumọni dinku laisi jije giga ninu awọn kalori. O tun ni agbara pẹlu awọn oogun fun aporo.
Ofin Isalẹ
Awọn ounjẹ ounjẹ to ni iwontunwonsi daradara jẹ pataki fun ilera ilera gbogbo eniyan. Ṣe abojuto bi o ti fẹrẹwọn iwuwo ara rẹ ti o dara julọ bi o ti ṣee ṣe. Yẹra fun awọn ounjẹ aṣiṣe ati awọn ounjẹ alaiwu ti ko ni agbara ti o le mu opin jijẹ ara rẹ ti awọn eroja pataki.
Awọn orisun:
Ile-iwe Iṣeduro Ile-ẹkọ giga ti Duke, ti David S. Pisetsky, MD, Ph.D. pẹlu Susan Flamholtz Trien (1995).
Arthritis: Ohun ti Nṣiṣẹ, nipasẹ Dava Sobel ati Arthur C. Klein