Iwontunwosi Iyokuro ati Iṣẹ Ṣe Ti o dara ju
Aye igbesi aye sedentary tumọ si pe o joko tabi simi ni ọpọlọpọ igba nigba ti o lodi si gbigbe kiri bi ara iṣẹ ṣiṣe deede. Igbesi aye sedentary kii ṣe ilera. Awọn eniyan ti o ni arthritis yẹ ki o gbiyanju lati yago fun di sedentary. Kini isoro naa pẹlu igbesi aye sedentary? Bawo ni o ṣe jẹ ki arthritis buru ju ti o dara? Bawo ni awọn eniyan ti n gbe igbesi aye ti o ni ile-iṣọ ṣe le jade kuro ninu ibọn naa?
O jẹ Agbekale ti ọpọlọpọ awọn alaisan arthritis ni wahala pẹlu - iṣeduro isinmi ati iṣẹ-ṣiṣe. Ọpọlọpọ awọn alaisan arthritis ti o wa pẹlu irora irora o nira lati yago fun idẹkuba igbesi aye sedentary. Ìrora mu ki eniyan di ẹni ti nšišẹ, ati pe iṣẹ-ṣiṣe kere si mu irora. O jẹ otitọ ọmọ kan ti o buru.
Igbesi aye Sedentary Ṣe Le Ṣe Kuru ju
Paapaa laarin awọn alaisan arthritis ti o mọ pe igbesi aye sedentary kii ṣe ti o dara julọ, o ṣoro lati mọ iye iye ti o tọ. Ṣe o dale lori ẹni kọọkan ati idibajẹ arthritis wọn? Njẹ ohun kan bẹ bi iṣẹ-ṣiṣe pupọ, bi o ṣe jẹ iṣẹ kekere diẹ? Kini o jẹ otitọ gangan?
Ọgbẹni Scott J. Zashin, MD, salaye, "Fun awọn alaisan ti o ni arthritis, igbesi aye oniduro kan le ṣe iranlọwọ fun awọn alaisan ni ireti dara - o kere ju igba diẹ fun apẹẹrẹ, ko jẹ iṣẹlẹ ti ko ni fun alaisan ti o ni arthritia nla lati ni iriri irora pupọ lẹhin ti o wa ninu iwosan fun ọjọ diẹ.
Sibẹ, nigba ti igbaduro akoko kukuru, ni igba pipẹ, igbesi aye oniduro le jẹ ki isanra ati irora ti o pọ ni awọn iparapo-ara, gẹgẹbi awọn ikun ati awọn ibadi. Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn alaisan ti ko ni lọwọ ni o le ni iriri ibanujẹ ti o nlo pẹlu irora pupọ ati rirẹ . "
Iṣẹ iṣe ti o ni anfani
Dokita Zashin tun tẹsiwaju, "Iṣẹ iṣe ti o ni ọpọlọpọ awọn eroja rere, pẹlu oorun ti o dara, idiwo ara isalẹ, ati iṣesi dara - gbogbo eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu irora arthritis ṣe. Ipele deede ti idaraya ati iṣẹ-ṣiṣe ko da lori ẹni kọọkan. lati ni irora ti o pọ si ọjọ lẹhin iṣẹ tabi idaraya, wọn ṣe aiṣe pupọ. Iṣẹ-ṣiṣe ti ara tabi idaraya yẹ ki o bẹrẹ ni irọrun lati mọ kini ipele ti o dara julọ fun ọ. "
O nira lati di diẹ sii ti ara ẹni bi o ba ti wa ni igbesi aye igbesi aye kan. Wo awọn italolobo wọnyi:
- Gba alabaṣepọ alabaṣepọ kan tabi ọrẹ lati ran ọ lọwọ.
- Ṣe o ni aja kan? Ti o ba ṣe, eyi yoo ran iranlọwọ iwuri lati rin ati ki o fi ara ṣe pẹlu iṣẹ deede.
- Darapọ mọ eto idaraya ẹgbẹ kan. Wo sinu didapọ mọ ile iwosan tabi idaraya, YMCA tabi YWCA, tabi eto ti Arthritis Foundation ti ṣe atilẹyin.
Kini Awọn Akọsilẹ Iwadi Ṣe Sọ fun wa Nipa Ṣiṣe Aṣeyọri Sedentary Ti Nṣiṣẹ pẹlu RA?
Ọpọlọpọ, ti kii ba ṣe gbogbo wọn, awọn ijinlẹ n tọka si awọn anfani ti o ṣe anfani lati ṣiṣe iṣe ti eniyan fun awọn eniyan ti o ni arthritis rheumatoid (RA) . Iwadi kan ti a ṣejade ni August 2015 International Journal of Sports Medicine daba pe awọn ipele ti o ga julọ ti iṣẹ-ṣiṣe ti ara le daabobo ilera egungun ni awọn eniyan ti o ni arun inu ara.
Iwadi kan, lati Oro Arthritis Care ati Iwadi ni Oṣu Kẹwa 2015, pinnu pe paapaa iṣẹ-ṣiṣe ti o lagbara kikan ni o ni asopọ pẹlu ewu ti ẹjẹ ọkan kekere ati bi ailera ati ailera ni ailera ni rheumatoid. Sibẹsibẹ iwadi miran, lati ọdun Kínní 2015 ti Best Practice & Research: Rheumatology Clinical , pinnu pe igbiyanju deede jẹ dara julọ si iwa sedentary fun awọn ipo irora iṣoro. Iṣẹ iṣe ti o dara julọ ilera ati idinku ewu ewu ati idarasi awọn aisan aiṣan.
Awọn orisun:
Dokita Zashin jẹ Alakoso Oludari Iwosan ni Ile-ẹkọ giga ti Ile-ẹkọ Texas ti Ilu Gusu ti Iwọ-Iwọ-Iwọ-Iwọ-Iwọ-Oorun ati Nikan ti Nlọ lọwọ Ọnagun ni Ile-iwosan Presbyteria ti Dallas ati Plano. Dokita Zashin jẹ Onkowe ti Arthritis Laisi Ìrora - Iyanu ti TNF Blockers ati Co-Onkowe ti Itọju Arthritis Arun .
Iṣẹ iṣe iṣe ti ile, Ipo ihuwasi ati Ẹjẹ Egungun ni Arthritis Rheumatoid. International Journal of Sports Medicine. August 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Iṣẹ Imudaniloju Imọlẹ Mimọ ti wa ni Apapọ pẹlu Aisan Erongba Ẹdun Inu Ẹdun Kalẹkan ni Arthritis Rheumatoid. Samannaaz S. et al. Itọju Arthritis ati Iwadi. Oṣu Kẹwa 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Idaraya Ẹjẹ bi Itọju Ẹtan Ti kii ṣe Ti Iṣẹ-Ẹmi ti Iṣẹ Binu Ọdun: Idi ati Nigbati. Ambrose KR. Ti o dara ju Iṣe & Iwadi: Imọgun Imudaniloju. Kínní 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract