Rọrun Yatọ Ju Irẹdun Ti N lọ
Rirẹ jẹ yatọ si iyara arinrin. Rirẹ jẹ ipalara ati ki o fi aaye gba pẹlu gbogbo aaye ti igbesi aye ojoojumọ . Nipa awọn dọkita 10 milionu ọdọọdun ni ọdun kan ni a n pe ailera, ati ọpọlọpọ awọn ti o ni asopọ si awọn iṣeduro ti o ni arthritis.
Gẹgẹbi Arthritis Foundation, ida ọgọrun ninu ọgọrun-un ti awọn alaisan ti o wa ninu ẹjẹ ati 50 ogorun ti awọn eniyan ti o ni Lupus tabi Sjogren ká syndrome Iroyin rirẹ.
Iwọn naa dinku pẹlu isanraju ati aibanujẹ, ati awọn ilolu ti awọn ipo ilọsiwaju gẹgẹbi awọn fibromyalgia, awọn ipo ẹdọfẹlẹ, ati awọn iṣọn inu ẹjẹ.
Awọn eniyan ma nro pe ailera ni a koju ni deede nigbati awọn ọdọṣe dokita ṣe, boya nitoripe ko si atunṣe kiakia. Ipa ti rirẹ jẹ pataki. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe apejuwe ipa rẹ lori aye wọn bi o tobi ju irora lọ. Rirẹ jẹ ibanujẹ pupọ, ailera pupọ, irora ti a "parun," ati nini agbara-paapaa lẹhin oorun oru. Rirẹ yoo ni ipa lori agbara rẹ lati ronu, ati iduro aibalẹ rẹ le fa awọn iṣaro lati yipada ni kiakia.
Eyi ni awọn italolobo mẹwa fun ijafafa ija. Soro pẹlu dokita rẹ ati rii daju pe gbogbo awọn oran wọnyi ti a ti koju.
1) Ṣe itọju Ẹdun Arthritis ati Awọn aami aisan miiran
Aiya irora nikan le fa ailagbara. Paa tun le ja si ibanujẹ ati awọn ayipada iṣaro ti o le dinku ailagbara. Lati ṣakoso ailera, o ṣe pataki lati ni iṣeduro daradara.
Soro si dokita rẹ nipa oògùn ati awọn ilana oògùn kii ṣe oògùn fun iṣakoso irora ti o munadoko .
Awọn ipele giga ti o ga ju ti awọn cytokines-awọn ologun elemi ti o wa ninu igbona- a ko ri ninu ẹjẹ ti awọn ti n jiya lati ailera. O ṣe pataki lati ṣakoso awọn iredodo ati ki o bojuto iredodo ti nṣiṣe lọwọ.
2) Ṣe akiyesi Awọn Ipa Ẹgbẹ Medication
Lakoko ti o jẹ pataki fun ọpọlọpọ awọn alaisan arthritis lati lo awọn oogun lati tọju irora ati awọn aami aisan miiran, irọra jẹ ipa ti o wọpọ julọ ti awọn oògùn wọnyi. Awọn oogun irora , diẹ ninu awọn NSAIDs, Awọn DARDARD , ati awọn antidpressing tricyclic jẹ ọkan ninu awọn oogun ti o ṣe akojọ irọrara gẹgẹbi ipa ipa ti a mọ. Ti awọn oogun ba jẹ apakan ti ilana ijọba ojoojumọ, irora le ṣe afikun si ailera ti o ti wa tẹlẹ.
3) Ṣe Idanwo fun Ẹjẹ
O ma n pe ni "ẹjẹ ti arun aisan," ṣugbọn diẹ laipe o ni a npe ni "ẹjẹ ti igbona." Pẹlu ẹjẹ , iwọn ati nọmba ti awọn ẹjẹ ẹjẹ pupa ti ni ipa. Nitori naa, irin kekere kekere wa lati dè si atẹgun ninu ẹjẹ ẹjẹ pupa, ti o fa idinku ninu ṣiṣe agbara. Ṣe ayẹwo ẹjẹ rẹ fun ẹjẹ. Ti o ba wa bayi, ṣe ayẹwo awọn iṣọrọ pẹlu dọkita rẹ. Bakannaa ni idanwo fun eyikeyi awọn ipo ikọle ti o le ni ibatan si rirẹ.
4) Idaraya deede
Awọn igbasilẹ ti o ni deede ati awọn idaraya ti aerobic, 3 tabi 4 igba ni ọsẹ fun ọgbọn si ọgbọn si ọgbọn iṣẹju, yoo ran alekun ipele agbara rẹ. Idaraya ti ojuju jẹ counter-productive si afojusun rẹ ti agbara si pọ ati dinku rirẹ. Jeki o ni ipo ti o dara. Ṣe ijiroro lori eto idaraya idaraya pẹlu dọkita tabi alarapada ara rẹ lati rii daju pe o wa lori ọna ọtun.
5) Jeun Ounje Ojoojumọ
Iya rẹ ni o ṣe afẹfẹ lori eyi nigbati o jẹ ọmọde kekere. Gbiyanju ohun ti-Mama jẹ ọtun. Nigbati o ba jinde akọkọ, oṣuwọn ẹjẹ rẹ jẹ kekere. Njẹ iyanjẹ deede kan le jẹ iṣẹ agbara agbara. Ṣiyẹ ounjẹ ounjẹ dinku agbara rẹ, ṣe alabapin si iṣoro agbara. O ṣe pataki lati jẹun ni ilera ni gbogbo ounjẹ, ṣugbọn fojusi lori ounjẹ owurọ lati bẹrẹ ọjọ rẹ kuro ni ọtun.
6) Mọ Bawo ni Lati Ṣakoso ipọnju
Nigbati eniyan ba wa ni ipọnju ti o tobi ju, isunmi di ijinlẹ diẹ sii, idinuro atẹgun ti o wa si ara. Bẹrẹ sisun si jinna si ẹṣọ aifọwọyi kuro awọn ipa ti wahala.
Mu iwosan 5 tabi 10 wa lakoko ti o ba niro ti o si rọra. Awọn adaṣe idaniloju ati iṣaro ni awọn imuposi ti o le ṣewa nigbakugba; didaṣe wọn wọn yoo ṣe ihamọra ti o pẹlu awọn irinṣẹ ti o nilo lati dahun si wahala ati rirẹ.
7) Mu Opo Omi
Igbẹgbẹ le fa ki eniyan lero pupọ tabi ti o dara. Mimu omi pupọ ni ọjọ kọọkan yẹ ki o di apakan ti iṣẹ-ṣiṣe rẹ. O dabi ẹnipe iru nkan ti o rọrun, ṣugbọn a gbọdọ mu hydration ni isẹ.
8) Ṣiṣe Awọn Iṣa Jijọ dara
Awọn italolobo ti oorun ni imọran daradara, o yẹ ki o tẹle wọn-lọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ kan, dide ni akoko kanna ni ọjọ kọọkan, ṣe iṣeduro kan ki ara rẹ yoo mọ pe o jẹ akoko lati sun (ie, gbona wẹ ṣaaju ki ibusun, ka ṣaaju ibusun). Ti o ba tun ni iṣoro ti kuna tabi ti o sun oorun, o le fẹ baroro awọn oogun oorun pẹlu dọkita rẹ.
9) Dabobo Awọn asopọ rẹ
Idaabobo ifowosowopo le dinku wahala lori awọn isẹpo arthritic ati dinku irora. Ọpọlọpọ awọn ipilẹ aabo ti o wa ni apapọ, eyiti o ba tẹle, yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itoju agbara. Lo ohun elo imudaniloju lati daabobo awọn isẹpo, ju. Awọn ẹrọ iṣeduro ti o dara tun le ṣe iranlọwọ dinku iyara.
10) Igbesẹ, Eto, Ṣaaju
Lati ṣakoso ailera, o ṣe pataki lati ṣe iṣẹ iṣeduro ati isinmi, ṣugbọn kini nipa awọn igba ti o gbọdọ ṣe nkan? Ṣe eto kan fun bi o ṣe le ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kan. Gbero fun gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe. Ṣe atunto akojọ naa ati ohun ti o nilo lati ṣe ni akọkọ. Pa ara rẹ mọ bi o ti n lọ nipasẹ akojọ rẹ ti o ti kọja. Awọn ẹtan ni lati wa ni ṣeto ati ki o ṣe abojuto pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ni ṣakoso awọn chunks. Maṣe gbagbe lati seto akoko fun ara rẹ. Aago fun ohun ti o gbadun ni awọn ayidayida nikan-o le jẹ ohunkohun. Mu idaji wakati tabi wakati kan ni ọjọ fun ara rẹ ati ki o ṣaṣe awọn anfani.
Awọn orisun:
> Hewlett S. Fatigue ni Arun Arun Ododo: Lati Irọrun si Ise. Oju-jiini ojo iwaju . 2007; Vol.2, No.5, awọn oju-iwe 439-442.
Bawo ni lati lu rirẹ. Arthritis Today Magazine . May-Okudu 2007.