Bawo ni Lati Ṣe Ikunra Binu

Ẹmi inu diaphragmatic, eyiti a npe ni irun ikun, jẹ ilana imun-jinlẹ ti o ni ifunni rẹ, iru awọ ti o ni awọ ti o wa ni isalẹ ti ọti rẹ ti o ni pataki fun iṣẹ atẹgun.

Nigbati o ba ngbẹ, awọn ọja atẹgun naa yoo wa ni isalẹ. Igbimọ yii ṣabọ ibakasile ti awọn iṣẹlẹ. Awọn ẹdọforo npo, sisẹ titẹ agbara ti o nfa afẹfẹ ni inu imu ati ẹnu, ngba awọn ẹdọforo pẹlu afẹfẹ.

Nigbati igbasilẹ rẹ, awọn iṣan egungun sinmi ati gbe soke, eyi ti o n jade lati inu ẹdọforo nipasẹ ẹmi rẹ.

1 -

Kini Diarapragmatic Breathing?

Ọpọlọpọ awọn eniyan wọ inu iwa ti sisun nikan pẹlu awọn ẹmu wọn. Awọn aṣọ to ni ihamọ, iduro ti ko dara, iṣoro, ati awọn ipo ti o dinku awọn isan ti o ni ipa ninu mimi gbogbo ṣe iranlọwọ si isunmi ibaya.

Gegebi awọn oniroyin, fifun ara wa lati simi pẹlu awọn ẹmu wa le ṣe iranlọwọ fun awọn ohun ti aijinlẹ aijinlẹ ko ni igbẹkẹle lori awọn ẹmu wọn ati diẹ sii lori awọn ikun ẹjẹ wọn bi wọn ti gbe awọn ọmọ wọn jade lati mu ati lati yọ.

Awọn imọran diẹ ṣe imọran pe imunra ti ẹdọ inu le tun ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan pẹlu awọn ipo bi bibajẹ iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ (COPD) , sibẹsibẹ, ijabọ kan ti a gbejade ni akọsilẹ Cochrane ti awọn agbeyewo Systematic ni 2012 ti ri pe lakoko ti awọn iṣẹ iwosan dara igbega agbara iṣẹ ṣiṣe ni awọn eniyan pẹlu COPD akawe si ko si itọju, ko si awọn ipa ti o ni ibamu ti o le rii lori iṣoro mimi (dyspnea) tabi didara ti igbesi aye.

2 -

Joko tabi Jale Ni itunu

Wa ibi itura, ibi idakẹjẹ lati joko tabi dubulẹ. O le gbiyanju o joko ni alaga, joko ni agbọrọsọ, tabi eke lori ẹhin rẹ.

Ti o ba joko lori alaga, awọn ẽkún rẹ yẹ ki o tẹri ati ori rẹ, ọrun, ati awọn ejika, ni isinmi. Biotilẹjẹpe iwọ ko nilo lati joko ni gígùn bi itọka, iwọ tun ko fẹ lati ṣaṣe.

Ti o ba dubulẹ, o le gbe irọri kekere labẹ ori rẹ ati ọkan labẹ awọn orokun rẹ fun itunu. O tun le jẹ ki awọn ekunkun rẹ kun.

3 -

Fi Ọwọ Kan Kan lori Ọṣọ Iwọn Rẹ

Ti o ba nlo inu ẹdọ rẹ, ọwọ yii yẹ ki o wa ni ibamu sibẹ (afiwe si ọwọ ti o fi sinu inu rẹ) bi o ṣe nmí ni ati jade.

4 -

Fi Ipele miiran si isalẹ Ribbege rẹ

Ọwọ miiran yẹ ki a gbe ni agbegbe ti a fi ọwọ sii, eyi ti o jẹ ọtun loke navel. Nini ọwọ kan nibi yoo gba ọ laaye lati lero igbiyanju iṣan ori rẹ bi o ti nmí.

5 -

Mimu ni Nipasẹ Imu Rẹ

Mimu ni laiyara nipasẹ imu rẹ. Afẹfẹ ti n lọ sinu imu rẹ yẹ ki o lọ si isalẹ ki o lero pe ikun ara rẹ dide pẹlu ọwọ rẹ miiran. Ma ṣe fi agbara mu tabi titari awọn iṣan inu rẹ jade.

Igbiyanju naa (ati afẹfẹ) yẹ ki o jẹ danudun, o yẹ ki o yẹ ki o ṣe pataki si agbegbe rẹ. O yẹ ki o ko lero bi o ṣe n mu okun kekere rẹ jade nipasẹ clenching rẹ isan.

Ọwọ ti o wa lori àyà rẹ yẹ ki o duro sibẹ.

6 -

Muu Nipasẹ Nipasẹ ẹnu rẹ

Jẹ ki inu rẹ jẹ idaduro. O yẹ ki o lero pe ọwọ ti o wa lori rẹ ṣubu sinu (si ẹhin rẹ). Ma ṣe fi agbara mu inu rẹ ni inu nipasẹ fifọ tabi clenching rẹ isan.

Ṣi i lọra laipẹ nipasẹ awọn ète kekere ti a lelẹ . Ọwọ ti o wa lori àyà rẹ yẹ ki o tẹsiwaju lati duro sibẹ sibẹ.

7 -

Diẹ ninu awọn ero ikẹhin

Ti o ba ri ikun ikun ni idaniloju ni akọkọ, o le jẹ nitori iwọ maa nmi pẹlu àyà rẹ.

Biotilẹjẹpe igbohunsafẹfẹ ti idaraya yii yoo yato si gẹgẹbi ilera rẹ, igbagbogbo ni a ṣe ni ọna ni igba mẹta nigbati o ba bẹrẹ. Ọpọlọpọ eniyan le ṣiṣẹ to iṣẹju marun si mẹwa ọkan si mẹrin ni igba ọjọ kan.

Ti o ba ni imọran ori ina ni eyikeyi akoko, dawọ idaraya mimi. Ti o ba duro, joko ni ipo titi ti o ko ba ni ori.

Biotilẹjẹpe ilana yii ni ọna ti o ni agbara lati simi, ti o ba ni iru ẹdọfẹlẹ bi arun ti iṣọn-ẹjẹ ti iṣan ti iṣan (COPD) tabi ikọ-fèé, sọ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju iru iṣẹ iwosan.

Ni ibatan: Awọn Anfaani ti Itọju Ilọsiwaju Ọlọsiwaju

> Awọn orisun:

> Holland AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Awọn adaṣe ti nmu ẹdun fun arun ti iṣọn-ẹjẹ iṣan ti nṣiṣeki. Cochrane Database Syst Rev. 2012 Oṣu Kẹwa 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, et al. Ẹkọ ikẹkọ ikẹkọ ti diaphragmatic ṣe irọra ikunra lakoko isinmi ti ara ni awọn alaisan pẹlu arun ti iṣọn-aisan ti iṣọn-aisan: itọju idanimọ ti iṣakoso. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Oṣu Kẹsan 93 (4): 571-7.

AlAIgBA: Alaye ti o wa lori aaye yii ni a pinnu fun awọn idi-ẹkọ nikan ati ki o kii ṣe aropo fun imọran, ayẹwo tabi itoju nipasẹ alagbawo iwe-aṣẹ. A ko ṣe apejuwe lati bo gbogbo awọn iṣeduro ti o ṣeeṣe, awọn ibaraẹnisọrọ oògùn, awọn ipo tabi awọn ikolu ti o ṣe. O yẹ ki o wa itọju ilera ni kiakia fun eyikeyi awọn iṣoro ilera ati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to lo oogun miiran tabi ṣe iyipada si ijọba rẹ.