9 Awọn ọna lati Ṣakoso awọn ẹdun ipaniyan Nigbati o ni COPD

Mimu rọrun pẹlu awọn italolobo wọnyi.

COPD ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele giga ti ṣàníyàn ti o le ni ipa ti o dara fun igbesi aye rẹ. Ipanilaya ipọnju ni awọn iṣẹlẹ ti ojiji ti ibanujẹ ti o pọ pẹlu ọpọlọpọ awọn aami aisan ti ara. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn eniyan gba awọn ijakadi kolu, awọn eniyan pẹlu COPD dabi lati wa ni paapa wulẹ si wọn. Bi aibalẹ ṣe kọ, o le ṣe alabapin si ailagbara agbara .

Awọn aami-ara ti awọn ijakadi panani ni:

• Sweating
• Awọn gbigbọn ọkàn
• Iwariri tabi gbigbọn
• Ikura ti ailera pupọ tabi ikunsinu ti aifọwọyi
• Iwa irora, itọju, tabi alaafia
• Iberu ti ku
• Dizziness
• Ibanujẹ ati tingling ni awọn opin
• Gbona itanna
• Nla

Ni isalẹ wa ni awọn ọna ti o le ni anfani lati tan kaakiri ibanujẹ nigbati o baro ọkan ti nbo.

1 -

Awọn idaraya Awọn idaniloju

Nigbagbogbo ti a ṣalaye bi "mu ẹmi rẹ kuro," ijakadi ijajẹ le mu ki o lero bi o ti njẹ, hyperventilating, tabi choking. Eyi ni idi ti o ṣe pataki julọ nigbati o ba mọ ifarabalẹ ti ibanujẹ, o bẹrẹ lati fiyesi ifojusi rẹ. Ti o ba le ṣakoso isunmi rẹ nigba ijakadi panṣaga, o le maa gba nipasẹ rẹ ni igba akoko kukuru. Bẹrẹ pẹlu ilana wọnyi:

• Lakoko ti o ba ndun awọn ejika rẹ, yọ laiyara ati ki o jinna nipasẹ ọ imu rẹ . Nigbati o ba ngbẹ, ikun rẹ yẹ ki o faagun si ita ati pe o yẹ ki o ni ilọsiwaju pupọ ti inu rẹ. Eyi ni a mọ bi isunmi ti ẹdọ.
• Lakoko ti o ti pa ọmu rẹ ni isinmi, ṣe apamọwọ rẹ bi iwọ yoo fẹ ṣe abẹla. Pẹlú awọn ète ti o nipọn, simi jade laiyara nipasẹ ẹnu rẹ. Eyi ni a mọ bi iwosan-ọgbẹ.
• Tun iṣesi sisẹ yii ṣe titi ti o ba fi lero calmer.

Lati ni iṣakoso to dara lori isunmi rẹ, ṣe awọn adaṣe atẹgun ni deede.

2 -

Ya Ọrun

Ọjẹgun le jẹ ipa ti o munadoko julọ ni idari awọn iṣoro panic ati awọn ijakuru. Ni COPD, awọn antidepressants ni awọn igbanilẹju diẹ ninu awọn itọju egboogi, ṣugbọn iru oogun ti o dara julọ fun ọ ni a gbọdọ ba pẹlu dokita rẹ.

Biotilẹjẹpe o le ni iriri ikunra ti ailera lakoko ipalara panṣaga, lilo lilo pajawiri ti awọn bronchodilators, eyi ti o le mu ki o pọ si irọra ati ki o mu ki iṣoro pọ, jẹ ailera. Dipo, gbiyanju igbiyanju lọra, isunmi ti o jin gẹgẹbi a ti sọ loke.

3 -

Ṣe Imọye Iṣaro Mindfulness

Iwadi ṣe imọran pe iṣaro iṣaro-iwa ti a fi igbẹhin si idojukọ ọkan rẹ lori apẹẹrẹ-le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn iṣoro iṣoro ati fifun wahala.

4 -

Ṣiṣeju Pẹlu Awọn Itọsọna Idalẹnu

Ifunra jẹ ẹya pataki ti dida awọn ipele iṣoro silẹ ati idilọwọ awọn ipaniyan ija. Ni awọn igba miiran, ṣiṣe awọn imuduro isinmi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ijakadi ti o ti bẹrẹ. Ṣe itọju ara rẹ ni rere, ki o ma ṣe airora nipa fifaju iṣeduro ara ẹni ni akoko paapaa awọn akoko iṣoroju akoko.

5 -

Wo oju-ọna rẹ si itura

Iwoye ifarahan jẹ ilana ti o lagbara ti o fun laaye laaye lati lo iṣaro rẹ lati ran ọ lowo. Iwoye ifarahan ṣe idiwọ fun ọ lati fojusi lori aibalẹ ati iberu ti nini ikolu ti ibanujẹ bii kikun. O ṣe itọsọna rẹ nipa fifiyesi ọkàn rẹ lori awọn ohun ti o dara julọ, awọn aworan alaafia, dipo awọn ti o le fa ki o lero.

6 -

Gbiyanju itọju Ẹjẹ Behavioral

Awọn ipanilaya waye ni COPD nigbati awọn itọju ti ara korọrun (kukuru ìmí, oṣuwọn oṣuwọn si ilọsiwaju) ti wa ni idilọwọjẹ ti a ti papọ. Eyi tumọ si pe dipo mọ pe awọn aami aisan kii ṣe idẹruba aye ati pe o ni agbara lati bori wọn, iwọ gbagbọ pe o ko le yọ ninu wọn. Ṣiṣẹ pẹlu itọju apanilaya ati iṣoro itọju iwa iṣọn-ọrọ (CBT), irufẹ itọju ailera-ọrọ, le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn aami aifọkanbalẹ ati awọn ijaya ijaaya.

7 -

Duro Awọn ero Erongba Rẹ

Duro idojukọ jẹ ilana itọju ailera ihuwasi ti o jẹ pẹlu iṣeduro ni iṣaro awọn ero buburu rẹ lati da duro ati lati rọpo wọn pẹlu awọn ohun ti o daju julọ, ti o daju.

8 -

Ṣayẹwo Awọn Ẹgbẹ Support

Awọn ẹgbẹ atilẹyin le jẹ apakan ti o wulo fun ṣiṣe iṣakoso COPD ati awọn ijakadi pajawiri nitori nwọn jẹ ki o mọ pe iwọ ko nikan. O tun le ran ọ lọwọ lati wa awọn ọna titun lati ṣe ifojusi pẹlu iṣoro, ipaya, ati COPD.

9 -

Gbiyanju ni ojo kookan

Bi ohunkohun ti o fẹ lati dara ni, iwa ṣe pipe. Lati gba julọ julọ ninu awọn imuposi ti a darukọ loke, ṣe wọn ni igbagbogbo-don't duro titi ti o ba wa ni arin idaamu ija lati gbiyanju ati ranti bi o ṣe le ṣe wọn. Ṣiṣeṣe awọn imuposi wọnyi ni igba pupọ ni ọjọ kan, lojoojumọ, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ranti wọn nigbagbogbo nigba ijakadi ipaniyan nigbati o ba nilo wọn julọ.

_{Awọn orisun:}

_{Kummer. F. Awọn ijakadi alakikanju ni COPD ati awọn esi-akọọlẹ somato-psychosomatic. ERJ. Eur Respir J 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Awọn idasilo Catastrophic ati ifarabalẹ iṣoro bi awọn asọtẹlẹ ti panic-spectrum psychopathology ni arun ti iṣọn aisan ti iṣan. J Psychosom Res. 2012 Ṣe; 72 (5): 388-92. Epub 2012 Oṣu Kẹwa 25.}

_{Livermore N, Sharpe L, McKenzie D. Awọn ijakadi ati ijakuru panṣaga ni iṣọn-ẹjẹ ikun ni iṣan-ilọ-ara: iṣesi iwa ihuwasi. Respir Med. 2010 Oṣu Kẹsan; 104 (9): 1246-53.}

_{Miller JJ, Fletcher K, Kabat-Zinn J. Ọdun mẹta ati awọn itọju ilera ti iṣeduro iṣaro iṣaro-iṣeduro iṣeduro idinku ninu itọju awọn ailera aifọkanbalẹ. Gen Hosp Psychiatry. 1995 May; 17 (3): 192-200.}