Eto idalẹ-ara ti ọgbẹ ni a gbọdọ sọ di ẹni-kọọkan ati ki o ṣe pẹlu ipinnu lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ iba aseyori iṣan ẹjẹ ti o dara daradara ati lati mu ounjẹ dara, padanu iwuwo, dinku titẹ ẹjẹ, ati idaabobo awọ (ti o ba nilo). Ti o da lori iwuwo rẹ, iṣẹ-ṣiṣe, ati iṣuu glucose ẹjẹ rẹ onisẹjẹ tabi oluko ti o jẹ ayẹwo onibajẹ ti a jẹrisi le ṣe iṣeduro kalori kan ati iṣakoso agbara ti carbohydrate.
Nipa dinku awọn kalori ati awọn carbohydrates o le daraju iṣakoso ilera rẹ ati ṣatunṣe iṣeduro glucose ẹjẹ rẹ, bakannaa mu agbara rẹ pọ sii. Ni otitọ, iwadi kan laipe ṣe imọran pe ailera o le ṣe iranlọwọ gangan lati fi igbẹ-ọgbẹ si idariji.
Eto ti ounjẹ ti o ni iwontunwonsi didara ti Carbohydrate, Amuaradagba, ati Ọra
Eto awọn ounjẹ ti o ni iwontunwonsi yoo ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ ti kii ṣe starchy, awọn didara carbohydrates didara, bii, gbogbo eso, awọn ẹfọ starchy, awọn legumes, ati awọn eso fiber. Wọn yoo tun ni awọn amuaradagba gbigbọn-gẹgẹbi adie, eja, Tọki, eran malu ti o din, ati ọra-wara kekere. Pẹlupẹlu, eto ounjẹ iwontunwonsi yoo ni awọn ounjẹ ti ilera, gẹgẹbi epo olifi, awọn eso, awọn irugbin, ati awọn apọn nut, lati lorukọ diẹ.
Ti o ba ti kọ ọ pe ki o tẹle eto ipese oyinbo 1600-calorie -friendly , olupese ilera rẹ ti ni ireti ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ awọn carbohydrates, ati bi o ti kọ ọ lori awọn aṣayan onjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ni ṣiṣe awọn afojusun rẹ.
Ni isalẹ iwọ yoo wa awọn aṣayan afikun, ti o pese apapọ awọn kalori 1600 ni ọjọ kan-akiyesi pe ounjẹ kọọkan jẹ iwontunwonsi ti awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ, ati awọn ọlọ.
Awọn abalo pẹlu ounjẹ owurọ, ounjẹ ọsan (pẹlu ọna itọlo didun kan), ale, ati awọn ounjẹ ipanu. Ka diẹ ẹ sii nipa ṣiṣe eto idẹ ounjẹ-ọgbẹ .
Ounjẹ aṣalẹ
- Owo, Egg ati Warankasi Sandwich:
- 1 tobasted English muffin (le paarọ ọkan kekere ohun elo ọkà tabi ọkan bibẹrẹ ti akara akara gbogbo)
- 1/2 ago eso ti a fi sinu omi (ṣe pẹlu ọkan teaspoon olifi epo)
- 1 ẹyin ẹyin ti o ni iyọ pẹlu awọn alawo funfun meji
- 1 bibẹrẹ Swiss warankasi (tabi 1/4 ago shredded-kekere sanra warankasi)
- 1 ago mega cubes
- Kofi pẹlu 1 teaspoon idaji ati idaji
Fun diẹ ẹ sii awọn ero owurọ: Agbara Amuaradagba, Awọn imọran Oro Oro Oro
Ounjẹ ọsan
- 1 ṣiṣẹ saladi adie eso didun kan pẹlu wiwọ
- 1 (onigun gbogbo-odidi 6 inimita) pita, ti o warmed ni agbiro
- 1 1/4 awọn akara strawberries, 3/4 ago blueberries, tabi 1 ago raspberries
- Oṣu mẹwa si 12 si omi omi tabi ohun mimu ti ko ni abọ
Fun diẹ ẹ sii awọn ounjẹ ọsan: Awọn Ọsan ti o dara ju fun Ọgbẹ
Ounje ale
- 4 ounjẹ ti a ti ni irun oriṣi ti a ti grilled (bi igbọnba flank tabi adie ti a ti grilled, ẹran ẹlẹdẹ, tabi eja ti a fi palẹ)
- 1 kekere ọdunkun dun (nipa iwọn ti isinku kọmputa)
- 1 ago wẹwẹ alawọ ewe awọn ege ati awọn olu (tabi miiran ti kii ṣe-starchy Ewebe ti o fẹ)
- Oṣu mẹwa si 12 si omi omi tabi ohun mimu ti ko ni abọ
Ipanu
- 1 tablespoon gbogbo eda ara igi, almondi, tabi cashew bota
- 1 kekere (4 iwon haunsi) apple tabi irufẹ ti o yatọ (Akọsilẹ: yago fun eso ti a gbẹ ati awọn eso ti a gbe sinu omi ṣuga oyinbo sugary)
- Oṣu mẹwa si 12 si omi omi tabi ohun mimu ti ko ni abọ
Fun diẹ ẹ sii awọn ounjẹ ipanu: 20 Àtọgbẹ Ọgbẹ oyinbo Awọn Ayẹwo fun Awọn Kalori 200 tabi Kere
Awọn ọna ti o wọpọ mejeeji fun Ilana Arun Tita
Ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ le ni anfaani lati inu kika awọn carbohydrate tabi tẹle awọn ọna awo. Fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ti o mu isulini ti o da lori iye ti awọn carbohydrates run, didara kika carbohydrate jẹ pataki.
Ọna kika kika-ṣẹẹri: Ọna yi jẹ titele awọn giramu ti awọn carbohydrates ti o jẹ ninu ounjẹ kan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ ajẹsara jẹ ti iwọn 45 to 60 giramu ti carbohydrate fun ounjẹ (ṣugbọn o yẹ ki o da lori ara ẹni ni igbesi aye eniyan, awọn ẹjẹ ẹjẹ, iwuwo, ipele iṣẹ, ati be be lo). Iye gbogbo awọn carbohydrates ti o yẹ ki o jẹ ni ọjọ kan gbọdọ ni ijiroro pẹlu dọkita tabi onisẹpo.
Ṣaaju ki o to ni ijiroro yii, o le ni anfani lati tọju iwe apamọ ounje ki o le ni oye ti oye lori iye awọn carbohydrates ti o njẹun ni akoko yii. Pẹlupẹlu, fifi iwe apamọ kan le ran ọ lọwọ lati ṣakoso awọn sugars ẹjẹ rẹ ati iwuwo, lakoko ti o jẹ ki o ṣe idajọ fun gbigbewo rẹ.
Ọna awoṣe: Fun awọn eniyan ti ko le ka iye awọn carbohydrates, ọna ọna apẹrẹ le jẹ ọna ti o wulo julọ lati pade ounjẹ rẹ ati awọn afojusun ilera. Ọna yii jẹ kekere diẹ ti o lagbara ju fifi awọn carbohydrates kun. Lilo iwọn awo-ounjẹ kan ti o dara, ṣe ifọkansi lati ṣe idaji awọn ohun elo ti kii-starchy, ọkan-kẹrin ti awọn awo-nla ti o ni gabo ti o ni gabo giga, gẹgẹbi awọn irugbin kikun, awọn legumes, tabi awọn ẹfọ starchy, gẹgẹbi awọn ọdunkun igbadun. Ni ikẹhin ikẹhin ti awo yẹ ki o wa ni amuaradagba gbigbọn, gẹgẹbi awọn adie ẹran ti funfun, awọn ẹja, eja, ẹja, ẹja malu, ẹran ẹlẹdẹ tabi ọra alara kekere (ipin naa yatọ ati pe ni iwọn 4 ounwọn).
Kini Nipa Ẹjẹ Ajẹ Alairan?
Fun awọn eniyan ti o ni Iru-ọgbẹ Tii 2 , tẹle atẹjẹwe ounjẹ ti o le dabi ẹnipe o kere nitori pe awọn ọja-eranko bi eran, eja, ati ẹiyẹ le din awọn aṣayan amuaradagba le. Bi o ṣe le jẹ pe o yẹ lati jẹ onje amuaradagba ti o ga julọ nitori pe wọn maa wa ni kekere ninu carbohydrate, o jẹ ṣee ṣe lati jẹ ounjẹ ajewewe ati ki o ṣetọju iwuwo ilera ati iṣakoso ẹjẹ. Mọ diẹ sii: Bi o ṣe le jẹ alajẹja kan pẹlu Àtọgbẹ 2.
Awọn orisun:
> Lean M, et al. Akọkọ fun iṣakoso itọju-alaafia fun idariji ọgbẹ-igbẹ-ara 2 (DiRECT): aami-ìmọ, idanwo ti o ni idasi-oṣuwọn. " Lancet . 2017: DOI: 10.1016 / S0140-6736 (17) 33102-1.