Bimo ti jẹ ohun-elo ti o nhu ti o le ṣee ṣe lori fere eyikeyi ayeye. O tun wapọ - o le ṣee run bi olutọpa ina tabi bi irọ-ounjẹ-ounjẹ, satelaiti akọkọ. Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eroja ṣe deede bi awọn afikun awọn ohun ti o dara si bimo, diẹ ninu awọn eroja wọnyi ko dara lati ni bi o ba n tẹle itọju idaabobo-lowering.
Mọ eyi ti awọn eroja le fi awọn ohun elo ti a dapọ, suga, ati awọn kalori ti o wa ni idapo rẹ le ṣe iyatọ laarin satelaiti idaabobo-amọdaja ati ọkan ti o le ni ipa lori awọn ipele ipele rẹ - ati ailera ara.
Nigbati o ba ṣe bimo ti o tẹle, gbiyanju diẹ ninu awọn italolobo ilera wọnyi fun abẹrẹ ti yoo pa idaabobo rẹ ati awọn ipele triglyceride ni ilera:
Fi awọn Ẹfọ sii
Awọn ẹfọ jẹ awọn afikun afikun si eyikeyi bimo ti ilera. Nipa pẹlu ọpọlọpọ awọn oniruuru ẹfọ, iwọ tun pẹlu awọn ounjẹ miiran - ati igbadun. Fifi awọn iṣọrọ si bimo ti o tun ṣe afikun awọn eroja ti o dara gẹgẹbi okun ati awọn ipọnju si onje rẹ, mejeeji ti eyi ti o le ran isalẹ awọn ipele LDL idaabobo awọ rẹ. Diẹ eyikeyi awọn ewebe le ṣee lo lati fi afikun igbadun ati awọn ounjẹ si ipẹtẹ rẹ, boya o ni awọn ayanfẹ akoko bi elegede, zucchini, ati oka, tabi awọn iṣagbeja ti o wa ni akoko bi awọn Karooti, seleri, awọn ata, ati awọn tomati.
Ṣe ipinpin awọn ounjẹ rẹ
Biotilejepe eran jẹ eroja ti a fi kun si ọpọlọpọ awọn soups, o tun le jẹ orisun orisun afikun ọrọn ti a dapọ si ounjẹ rẹ - eyi ti o le mu awọn ipele ti o ni idaabobo rẹ pọ sii.
Ti o ba n ṣakiyesi idaabobo rẹ, o yẹ ki o ṣe iye iye ti ọra ti o jẹ ni gbogbo ọjọ. Ọpọlọpọ awọn ọna ti o le fi amuaradagba si bimo rẹ, lai fi ọpọlọpọ awọn ọra tabi awọn kalori pọ:
- Awọn ounjẹ ara - Dipo lilo eran, lo ọna ayọkẹlẹ eran kan. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn ọja ti o le fi awọn ohun elo ti o jẹ ẹran si ara rẹ, lai ṣe afikun awọn kalori pupọ ati sanra. Tofu ati Soybean le ṣe awọn ayanfẹ ti o dara ju si eran ni ọpa-kekere rẹ, fifi afikun amuaradagba kun fun kikun, onje ti o dara.
- Lo adie dipo eran - Lilo lilo awọn adie ti adie tun le pese amuaradagba afikun si bimo rẹ, laisi fifi kun julọ bi awọn ẹran miiran. Nigbati o ba yan awọn adie, yan awọn ege ọgbẹ, bi adie tabi koriko igbi.
- Lo eja ju ti eran - Biotilẹjẹpe ko ronu igbagbogbo bi ẹran ati adie, a le tun fi awọn eja kun si awọn obe. Diẹ ninu awọn eja, bii iru ẹja nla kan ati oriṣi ẹja, ni o dara kan ti a npe ni omega-3 - eyiti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn triglycerides rẹ.
- Fi awọn ewa kun - Nkan ti o ni kikun, awọn ewa ni a maa n gbagbe nigbakugba. Laifisipe, eroja ti o ni ẹmi-ọkan naa tun ti ni okun ti o ṣafo ati ti amuaradagba ati awọn ounjẹ miiran. Awọn ewa Garbanzo, awọn ewa akini, awọn ewa ariwa ... gbogbo awọn ewa wọnyi - ati diẹ sii - le ṣẹda bù ti o ni itẹlọrun lai fi sanra sanra.
- Leaner gige ti eran pupa - ti o ba ti rẹ ohunelo pe fun eran, ati awọn ti o gan ni kan craving fun o, yan fun awọn onibajẹ awọn ege ati ki o run ni iduroṣinṣin. Pẹlupẹlu, o yẹ ki o ṣayẹwo eran naa ṣaaju ki o to ṣetan fun igbadun rẹ, ki o si dinku ohun elo ti o han.
Fi Ẹjẹ Ọra-Ọlọ-inu
Nfẹ lati fi kun diẹ ẹ sii si bimo rẹ? Ti o ba bẹ bẹ, yan awọn irugbin ti o ni okun okun-ara lati fi si bimo rẹ. Gbogbo oka le fi afikun awọn vitamin ati okun sii.
Awọn ayanfẹ ko ni ailopin ati ki o le pẹlu barle, iresi-gbogbo-ọkà, quinoa, ati alikama. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣe idinwo lilo rẹ ti awọn irugbin ti a ti mọ, eyi ti ko ni awọn okunfa pupọ bi awọn ẹgbẹ ti gbogbo-ọkà.
Wo rẹ Broth
Biotilejepe broth rẹ jẹ ipilẹ fun bimo, o tun le pese awọn kalori ti aifẹ ati sanra. O ni awọn aṣayan meji fun bati ti o fẹrẹ rẹ: lilo awọn iṣan-iṣowo-iṣowo tabi ṣiṣe ara rẹ.
Ti o ba yan lati ra broth ni itaja, rii daju pe o ṣayẹwo awọn aami alaja fun kalori, suga, ati akoonu ti o dara. Apere, gbogbo awọn wọnyi yẹ ki o jẹ kekere. Ni afikun, ṣayẹwo akoonu iṣuu iṣuu rẹ.
Biotilẹjẹpe iṣuu soda ko ni ipa awọn ipele idaabobo rẹ, o le ṣe alabapin si titẹ ẹjẹ giga ti o ba jẹun awọn ounjẹ miran ni iyọ, ju.
Ti o ba yan lati ṣe ara rẹ, ọpọlọpọ awọn ọna ti o le ṣe eyi. Ewebe ati awọn broths-orisun adie le jẹ awọn afikun didùn si ọpọlọpọ awọn bimọ - ati pe ko fi kunra sanra.
Nigbati o ba ngbaradi awọn ara rẹ, rii daju pe ki o kuro ni eyikeyi ti o sanra pupọ. O tun le ṣe broth ti ẹran-ara ti a ti fomi pẹlu omi pupọ, fifun awọn eroja miiran lati pese igbadun afikun. Idinwo tabi paarẹ patapata bota ati awọn creams, eyi ti o le mu akoonu ti o ni idapọ ti o fẹrẹ pọ.
Awọn afikun Afikun
Bọbẹ tun ni awọn eroja miran ti a fi kun boya bi fifọ tabi fifun bii ara, lati ṣe ayanfẹ afikun si satelaiti. Diẹ ninu awọn afikun awọn wọnyi le tun jẹ orisun ti awọn kalori ti aifẹ ati sanra. Eyi ni diẹ ninu awọn ọna lati lo awọn eroja wọnyi, laisi gbigbe ohun ti o tobi julo ninu awọn igbiyanju idaabobo-iṣakoso rẹ:
- Awọn ounjẹ-ounjẹ - Ọpọlọpọ gbagbe ilowosi ti o niyelori ti awọn turari le ṣe apẹja kan. Laisi fifi awọn kalori pupọ kun, awọn turari le mu ohun itọwo ti ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ. Turmeric, Basil, Rosemary, ati Atalẹ jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ ti awọn turari ti o le gbe omi ti o ni alaiṣe. Nwa lati fi kekere ooru kun? Tún ninu kekere ata cayenne tabi paprika. Ranti, diẹ diẹ ninu awọn turari le pese ọpọlọpọ itọwo.
- Warankasi - Nigbagbogbo ti a fi wẹwẹ lori oke, eroja ti o dun yii le fi awọn kalori afikun si onje rẹ. Ti o ba fẹ fikun warankasi, wo fun awọn ẹya-kekere ti awọn ayẹfẹ oyinbo ayanfẹ rẹ.
- Crackers - Awọn ounjẹ wọnyi le fi afikun afikun ti awọn adiye kun, ati awọn kalori afikun. Ti o ba nifẹ awọn crackers ti o ni fifọ ninu bimo rẹ, lọ fun irugbin gbogbo tabi awọn crackers fiber. Pẹlupẹlu, nini awọn fifẹ wọnyi ni ẹgbẹ - dipo inu omi - o le rii daju pe o ko lọ si inu awọn kalori. Ti n ṣajọpọ awọn irugbin ni kikun sinu bimo rẹ, gẹgẹbi alikama tabi barle, tun le ṣe afikun ọrọ oniruuru - ati diẹ sii okun.
Wiwo gbigbe gbigbe ti ko ni tumọ si itọwo lori itọwo. Gẹgẹbi o ti le ri, ọpọlọpọ awọn aṣayan fun ṣiṣẹda ipasẹ pipe ti o le ṣe itọwo nla - ati irorun iṣoro idaabobo rẹ.