Isalẹ ti nkọju si aja duro (tabi aja aja fun kukuru) jẹ ipilẹ ti o ni iyatọ ti yoga ti o pese ọpọlọpọ awọn anfani, ati pe awọn olubere ati awọn ogbologbo tun n ṣiṣẹ nigbagbogbo si imudarasi. Nmu eyi ni lokan, o jẹ deede ti o ba jẹ aja aja rẹ ko ṣiṣẹ daradara. Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi yoga duro, imọran ni lati ṣiṣẹ si pipe.
Awọn anfani wa ni ọna ti sunmọ nibe, dipo ki o to de.
Ti o ba ni ọrun tabi isoro pada o jẹ imọran ti o dara lati ni oye bi o ti ṣiṣẹ, iru awọn ipo ti o le ṣe iranlọwọ ati bi o ṣe le yipada fun ailewu.
Ṣe atunṣe Ija Ilẹ Rẹ fun Abo
Lati ṣe atunṣe aja fun ailewu, o le fẹ lati tẹkunkun rẹ ni akọkọ, nigba ti o n gbe ipo naa kalẹ. Iyokoko miiran ni lati ṣe atunṣe ẹsẹ rẹ ni lati wa iṣẹ ti igbẹkẹle ibọn rẹ - yoo jẹ ori ti kika, ti o jẹ ki o tẹ ara rẹ siwaju si ilẹ. Lati mu agbo naa pọ ni ibadi nigba ti o duro, o le ronu nipa gbigbe awọn egungun ijoko rẹ (ti o wa ni isalẹ ti pelili rẹ) soke si odi. Eyi yoo mu fifọ ni ibẹrẹ ni rọpọ laifọwọyi (bi awọn iṣan ti o wa ni ẹhin ẹsẹ rẹ yoo gba fun).
Agbara ati Ọpa ẹhin rẹ - Yiyi Kinetiki pada
Abẹ aja ti n funni ni anfani lati yi ẹhin agbara ti o maa n ṣiṣẹ lori ọpa ẹhin.
Tẹ titẹ rẹ sinu ọwọ rẹ, eyi ti o wa ni ipade yii ni ilẹ-ilẹ, yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọkalẹ awọn ejika rẹ si isalẹ (sẹhin si ẹru rẹ.) Awọn ejika rẹ yoo gbe soke si aja, lakoko kanna ni gbigbe si isalẹ ẹhin rẹ.
Tesiwaju awọn ẹhin rẹ yoo fun ni iduroṣinṣin to gaju lati fun laaye fun apapo itọju okunkun ati sisun awọn isan ni agbegbe naa.
Nitorina bọtini kan si ipo yii ni lati fiyesi si awọn ejika rẹ ti o ṣe atilẹyin atilẹyin si ara oke.
Bi o ṣe bẹrẹ lati ni oye ti aabo pẹlu ipo naa, o le gbiyanju lati mu iyokù ara rẹ kuro lọwọ rẹ, ki o si jẹ ki awọn ẹja rẹ ki o sọkalẹ lọ si isalẹ rẹ ani siwaju sii.
Ṣiṣọrọ Kyphosis pẹlu isalẹ aja
Idoju ti o kọju si isalẹ ni aja ti o dara lati ṣe iranlọwọ lati yi iyipada ti kyphosis pada. Lẹẹkansi, awọn bọtini ni lati sọkalẹ ati ki o ṣe itọju awọn egungun ẹgbẹ. Pẹlu awọn ejika ẹgbẹ rẹ ti o kọsẹ sẹhin rẹ bayi o ni ipilẹ agbara kan eyiti eyi ti awọn iṣan ti o pada loke le ṣiṣẹ lati fa awọn ọpa ẹhin sii. Nlọ lodi si awọn ejika jẹ iṣẹ kan ti a ṣe nipasẹ awọn laabu, iṣan nla ti a ri ni ẹhin.
Ṣiṣọrọ Flat Low Back Backup pẹlu isalẹ AjA
Awọn isan ti a fi rubọ si ẹhin awọn ẹsẹ nipasẹ aja aja (nigbati wọn ba wa ni titọ) le jẹ oyimbo kan! Ṣugbọn iwo yii le jẹ ohun ti o nilo lati ṣalaye ipo ifiweranṣẹ kekere ti o ba ni. Dajudaju, yẹra fun ipalara jẹ pataki pupọ, nitorinaa wo ni o ṣe yẹ ki o ṣe atunṣe ti o nilo nipa gbigbọn. Ni igba ti o ba ni igboya pe o n ṣe gbogbo awọn ojuami ti o duro daradara (ranti eyi ko ni kikun, ni o tọ), ṣe atunse ẹsẹ rẹ si aaye kan ti o mọ pe o le ṣetọju idi, ṣugbọn o lero diẹ ninu awọn ohun ti o nira ati / tabi ọmọ wẹwẹ.
Eyi ni ibi iṣẹ.
Ṣe okunkun awọn isan abdominal ti o jinlẹ pẹlu aja aja
Ọgbọn aja ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn isan inu inu, eyi ti o jẹ bọtini fun ipo kekere ti o ni atilẹyin. Igbesẹ ti sisọ pọ ati fifọ ni iwaju n mu awọn abdominals sunmọ ni ẹhin si ọpa ẹhin, mu wọn lagbara.