Agbara Awọn adaṣe fun Low Back Spinal Arthritis

Ti o ba mọ lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, atunṣe si osteoarthritis ni kekere rẹ le jẹ ohun ti o lewu. Fun ohun kan, awọn aami aarun ayanmọ aarin ayanfẹ maa n buru sii nigbati o ba dide ati nigbati o ba dubulẹ. Ni iduro, agbara ti walẹ jẹ ọkan ninu ọpa ẹhin, eyi ti o le fa irora. Pẹlu gbogbo titẹ agbara naa, o le ni iyalẹnu bi o ba jẹ ohunkohun ti o le ṣe ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati mu u kuro.

Bi o ti wa ni jade, nibẹ ni.

"Akan ti o lagbara, ati awọn iṣan ti o lagbara, jẹ bọtini lati ṣakoso awọn irora ọgbẹ ẹrun nigba ti o duro," Debbie Turczan, MSPT, Specialist Clinical in Physical Therapy ni New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center ni ilu New York sọ pé. "Awọn wọnyi ni awọn isan ti o pese iduroṣinṣin ijinlẹ ."

Fun awọn eniyan ti o ni ọgbẹ ẹhin (nibikibi ti o wa pẹlu ọpa ẹhin), Turczan ṣe iṣeduro ṣe awọn ibere agbekalẹ Pilates lati ṣe iranlọwọ lati mu iyọkuro ti o wa pẹlu duro. Turczan jẹ tun alagbawi ti idaraya omi .

Awọn iṣan lagbara Lati Ṣakoso awọn Àpẹẹrẹ Àrùn Arthritis, Ani Ni isinmi

Nigbati o ba dùbulẹ, o ni iranlọwọ ti o ni imọran fun iṣan ẹhin rẹ, eyi ti o le fa ibinujẹ sii, nitorina, irora.

Ṣugbọn ti iṣan rẹ ba lagbara, iwọ yoo ni anfani lati ọwọ atilẹyin wọn paapaa nigba ti o ba simi. Fi ipa si awọn iṣan le ṣe agbekale atilẹyin fun ẹhin rẹ, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ilosiwaju ti aisan, ati awọn ipele ibanujẹ rẹ.

Nitorina kini ọna ti o dara julọ lati gba awọn isan-pada rẹ lagbara lati dinku titẹku lori ọpa ẹhin rẹ? Mo sọrọ pẹlu Hagit Rajter, olutọju-ara ti ara ẹni ni Ile-iṣẹ Ikọja Ajọpọ ni Ile-iwosan New York fun Iṣẹ-Tọju Pataki, ti o fun mi ni eto idaraya ti o rọrun lati ṣe bẹ.

Eto ilọsiwaju fun Low Back Arthritis Arun

Ni akọkọ, ọrọ ti itọju: O yẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu olupese iṣẹ ilera rẹ lati rii daju pe awọn adaṣe wọnyi ni o dara fun ipo rẹ, ati pe o ṣe wọn ni otitọ.

Iwọn gangan, pẹlu nọmba gangan ti awọn apẹrẹ ati awọn atunṣe ti o yẹ ki o ṣe, le yato ni ibamu si ipo ọgbẹ rẹ, awọn ipo iṣoogun miiran ti o le ni, ati bi o ṣe yẹ ti o jẹ. Awọn atẹle jẹ fun itọkasi gbogbogbo nikan.

Fun awọn adaṣe wọnyi, o dara julọ ki o má ṣe wọn ni ibusun. Lo apẹrẹ tabi ibora lori pakà.

• Abdominal Draw-In Maneuve r - Ni iṣere idaraya yii, gbogbo awọn ti o ṣe ni o ṣe alabapin awọn iṣan inu rẹ nipa gbigbe wọn sinu.
  1. Lie supine (lori ẹhin rẹ) pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹri ati awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ.
  2. Lori exhale, mu ki o wọle si ẹhin rẹ.
  3. Mu 5 iṣẹju-aaya.
  4. Sinmi abs ati isinmi fun 5 -aaya. Iyẹn ni aṣoju kan.

  Rajter ṣe iṣeduro ṣe awọn atunṣe ab 20-30 ti yiyọ-gbigbe yii ni ẹẹkan tabi lẹmeji fun ọjọ kan lati mu iduroṣinṣin rẹ to.

  O tun le ṣe aṣeyọri ab-pẹlu ti o wa ni pelvic ti o tẹle Eyi ni:

  1. Dina lori rẹ pada.
  2. Mu ki o ṣe afẹyinti rẹ pada, eyi ti o tumọ si gbe egungun ọgbẹ rẹ jade ki o tọka si ilẹ-ilẹ (ki o kii ṣe ile tabi ori rẹ).
  3. Mu eyi fun 3 aaya.
  4. Sinmi fun 3 -aaya.
  5. Nigbamii, tẹ ẹhin rẹ pada ki o si fa ikun rẹ si ilẹ-ilẹ (ati si ẹhin rẹ).
  6. Mu fun 3 aaya, lẹhinna sinmi fun 3 -aaya.

  Rajter ṣe iṣeduro ṣe 20-30 ti awọn ọkan si meji ni igba ọjọ kan.

• Gilute Bridge
  1. Lie supine .
  2. Jẹ ki ori rẹ ati awọn ejika wa ni isinmi. O yoo lo ara rẹ kekere.
  3. Mu awọn iṣan inu rẹ ati awọn gira rẹ ti o wa ninu rẹ (iyọ iṣan ti o ni irun ti wa ni ẹhin pelvis rẹ, si isalẹ).
  4. Rii ibadi rẹ ki iwọ ki o gbe ila ilara kan lati awọn ẽkun si awọn ejika.
  5. Mu eyi fun 5 aaya.
  6. Wá sọkalẹ.

  Ṣe aala itọka nipa igba 20 si 30, 1 si 2 igba fun ọjọ kan. (Ti o ba ṣe eyi lẹẹmeji fun ọjọ kan, lẹhinna ṣe 10-15 ni igba kọọkan. Ni gbolohun miran, maṣe yọju rẹ.)

• Ọja Eye pẹlu Arm ati / tabi giga Ẹsẹ
  1. Bẹrẹ lori awọn ọwọ ati awọn ekun (gbogbo mẹrin).
  2. Gbe apoti ẹhin rẹ sinu ọkan ti o dara, ila ila. Eyi ni a npe ni eefin neutral.
  3. Bẹrẹ nipasẹ gbígbé apa kan soke, ṣugbọn pa itọka rẹ duro dada. Gbe o pada si isalẹ lẹẹkansi.
  4. Nigbati o ba ni igboya pe o le gbe apá kan laisi tun n gbe ẹhin rẹ, ṣe igbaduro pẹlu ẹsẹ ọga dipo.
  5. Lẹhin ti o ti ṣe atunṣe ẹsẹ ẹsẹ, gbiyanju igbi ọwọ kan ati ẹsẹ keji ni nigbakannaa, tun ṣe itọju ọkọ ayọkẹlẹ rẹ.

  Rajter ṣe akiyesi o lati wo fun eyikeyi iyipo tabi gbigbe ti afẹhinti rẹ bi o ṣe gbe awọn ohun elo rẹ. Eyi yoo tumọ si pe ẹhin ara rẹ kii ṣe idiwọ.

_{Awọn orisun:}

_{Olubasọrọ foonu Telẹ. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Afẹogun-itọju, Cert. Oluṣosan Itọju Olumulo McKenzie, Aṣayan Iwosan Agunsara Olumulo ti Nlọju, Ile-iṣẹ Iṣọpọ Ajọpọ, Ile Iwosan fun Isẹgun Isọra, New York City. Oṣu Kẹsan 2011.}

_{Imelọpọ Imeeli. Turczan, Debbie, MSPT, Olutọju Itọju Ẹrọ ati olukọ Yoga. Ilu New York Ilu. Oṣu Kẹsan 2011.}