Igbadun Igbadun Balẹ fun Idaniloju Akọpọ

Ọpa ẹhin rẹ ti ni irọlẹ ni awọn agbegbe marun (ọrun, oke, afẹhinti, sacrum, ati coccyx ). Awọn ibiti akọkọ akọkọ wa ni ọrun, oke ati kekere; wọn jẹ ohun elo fun iṣiro ara ẹni. Igbẹhin isalẹ ti ọpa ẹhin rẹ (sacrum rẹ) ti wa ni ibẹrẹ laarin awọn egungun meji ti o wa ni pelvis. Nitori ipo yii, awọn agbeka ti o ṣe pẹlu pelvis rẹ ni ipa pupọ lori ohun ti o ṣẹlẹ ninu ọpa ẹhin rẹ.

Awọn Idaraya

Ohun pataki kan ti o le ṣe lati mu imoye imudaniloju rẹ wa ni agbegbe ni lati mọ ipo-ọna kekere rẹ. Eyi ni bi:

1. N joko lori ijoko aladani tabi agbada. Fi ara rẹ silẹ ki a le gbin iwo rẹ sinu ijoko ni ọna ti o niyeye. Ipo ti o nira julọ fun idaraya yii duro ni odi. (Mo ṣe iṣeduro bẹrẹ pẹlu joko ati siwaju akoko ti o yanju si ara rẹ.)
2. Mu awọn apá ti alaga rẹ pẹ. Ti alaga rẹ ko ba ni awọn ohun-ọṣọ, di iduro eti tabili rẹ tabi awọn ẹgbẹ ti ijoko alaga. Eyi yoo ran ọ lọwọ lati ṣe atilẹyin fun ẹhin rẹ bi o ṣe gbe pelvis rẹ. Ọpọlọpọ awọn ti wa ko ni agbara agbara inu , eyiti o jẹ bọtini lati dena idibajẹ ipalara . Ti eyi ba dun bi o, o le nilo iranlọwọ afikun ti o wa lati ọwọ ara rẹ pẹlu ọwọ ati ọwọ rẹ.
3. O ti setan fun igbiyanju naa. Tẹ pelvis rẹ siwaju. Eyi tumọ si pe nigba ti o ba ti ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ yii, oke pelvis rẹ (awọn egungun ibọn rẹ) yoo wa ni isalẹ. Lakoko ti o wa ni ipo yii, akiyesi abawọn (diẹ) ti o wa ni abawọn kekere rẹ, ati eyikeyi ilosoke ti o tẹle ni ailera iyọ kekere. Iye ti o dara julọ fun ilosoke ati imukuro yii jẹ deede.

1. Duro pada si ipo ibẹrẹ, ninu eyiti o joko ni pipe, pẹlu egungun ibadi / oke ti pelvis taara isalẹ.
2. Nigbamii, tẹ pelvis rẹ pada. Eyi tumọ si pe nigbati o ba ti pari igbiyanju naa, oke pelvis rẹ yio wa ni isalẹ ti isalẹ. Aṣiṣe rẹ le ni lati ṣiṣẹ lile lati ṣe atilẹyin fun ọ ni ipo yii, gẹgẹbi a ti sọ ni Igbese 2, ma ṣe ṣiyemeji lati ran ara rẹ lọwọ nipasẹ fifọwọ ọwọ ọwọ rẹ si ọga rẹ. Ṣayẹwo agbegbe rẹ igbimọ lumbar, ṣe akiyesi boya o ti ṣetan diẹ. Bakannaa, akiyesi awọn ipele ẹdọfu ninu awọn iṣan pada. Ṣe wọn jẹ pe o ni kekere diẹ sii ju ni opin Igbese 3? Ti o ba jẹ bẹ, eyi jẹ deede.

1. Duro pada si ibẹrẹ ipo, ni ibiti o ti joko ni pipe.
2. Tun ṣe atunṣe lẹẹkansi. Akoko yii nigbati o ba wa ni ipo iwaju (lati Igbesẹ 3), sinmi ni soki ki o si gbiyanju lati rọra ọwọ rẹ laarin ẹhin kekere rẹ ati ẹhin alaga tabi odi. O yẹ ki o ni anfani lati ṣe eyi. Ati pe nigba ti o ba wa ni ipo iwaju (lati Igbese 5), o ṣeese o yoo jẹ diẹ si ko si aaye laarin kekere kekere rẹ ati ijoko pada tabi odi.
3. Ti o ba ni awọn iṣoro ti o n gbe igbesi aye rẹ pada ati siwaju, o le rii pe o jẹ agbọn tabi ekan ti ẹfọ. Gẹgẹbi ekan tabi apeere, pelvis ni apẹrẹ ti o fẹrẹ, eyiti o ṣii ni oke. Fojuinu awọn ẹfọ naa ni a gbe si iwaju ti ekan naa ati pe wọn jẹ iwuwo lati mu eja naa (pelvis) sinu ọna ti o tẹsiwaju. Lati pada sẹ, fojuinu pe awọn ẹfọ inu agbọn ti wa ni gbe si ẹhin. Iwọn wọn jẹ ki agbọn na lọ sẹhin. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idorikodo iṣoro naa.

Awọn italologo

1. Ṣe iwadii imọ-ẹrọ yii ni oju-iwe iṣan ti o ṣiṣẹ nipa ṣiṣe pẹlu rẹ pada si odi. Jeki awọn igigirisẹ rẹ si aaye apẹrẹ; eyi yoo jẹ ki iṣẹ ti o wa ni isinku ṣiṣẹ!
2. Mu gbigbona soke nipa ṣiṣe awọn dẹti ikoki lakoko ti o jẹ eke.
3. Awọn ailera abuda ti o wọpọ (ti a ma nsaba pẹlu awọn adaṣe pato) ni ọpọlọpọ awọn igbi ti kekere ati fifọ siwaju, ati kekere. Ibere ​​kekere kekere ti a npe ni ipo-kekere kekere .

1. Ti o ba fẹ lati ṣiṣẹ awọn agbegbe miiran ti iduro rẹ, gbiyanju Ẹrọ Akẹkọ Iwọnyi .