Ṣiṣe atunṣe lumbar lumina, tabi fifun siwaju, le jẹ awọn adaṣe deede fun irora rẹ tabi sciatica. Ṣugbọn bi o ṣe ṣe itesiwaju daradara rẹ pẹlu awọn adaṣe flexion kekere?
Ti o ba ni irora ailera kekere , lẹhinna idaraya ati atunṣe atunyin ni nkan meji ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ki o si mu igbesiṣe rẹ lọ. Ibẹwo si adigunjale ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu awọn adaṣe ti o tọ lati ṣe ati pe o le ran o lowo lati ṣe ilọsiwaju idaraya deede.
Nigba miiran, awọn adaṣe itẹsiwaju sẹhin ni o ni atilẹyin lati tọju irora rẹ pada. Ifaagun ẹhin rẹ ṣe nigbati o ba tẹri sẹhin.
Idẹkufọ lumbar ni igba igba, tabi fifun siwaju, jẹ itọsọna ti o dara julọ lati ṣe itọju irora rẹ pada. Awọn eniyan ti o ni awọn ipo bi arun disiki ati deginosis ni igbagbogbo-ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo-ni anfaani lati ifarabalẹ siwaju.
Ti o ba nilo flexion lumbar lati ṣe itọju rẹ irora kekere, o wa ni ọna ti o ni aabo ati ti o munadoko lati ṣe ilọsiwaju awọn adaṣe atunṣe rẹ. Lẹhin igbiyanju ti o tọ ni idaniloju pe awọn ipa ti o gbe lori ẹhin rẹ jẹ ailewu ati ki o munadoko fun ipo rẹ. Igbesẹ idaraya-ni-igbesẹ yii fun ilọhin rẹ ṣe ifojusi lori bi o ṣe le ṣe itesiwaju iṣipopada lumbar rẹ daradara ati pe o jẹ aṣoju ti ọna PT rẹ le ṣe ilọsiwaju si eto idaraya sẹhin. Eto yii jẹ apakan ti ọna McKenzie , ọna ti o ṣe pataki fun atọju irora pada.
Ranti lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi alarapada ara rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi eto idaraya miiran, lati rii daju pe o jẹ ailewu fun ọ lati tẹsiwaju.
1 -
Imudara Lumbar FikunẸrọ fifẹ sẹhin kekere nigba ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ jẹ awọn ti o ni aabo julọ ti awọn adaṣe sẹhin pada. Idaraya yii ṣe igbaduro ẹhin rẹ, ṣugbọn iye agbara ati titẹ lori ẹhin rẹ jẹ diẹ.
Lati ṣe idaraya naa, dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹri, ki o si mu awọn ikunkun rẹ lọ si iwaju rẹ. Gbọ egungun rẹ pẹlu ọwọ rẹ, ki o si fun ni tuguru onírẹlẹ. Mu ipo fun keji tabi meji, ati lẹhin naa tu awọn ekun rẹ silẹ ki o si pada si ipo ti o bẹrẹ.
A le ṣe idaraya yii ni igba pupọ lojoojumọ lati ṣakoso awọn irora ti o pada ti o dahun daadaa lati firanṣẹ atunse. O tun ṣee ṣe lati ṣetọju ilera aarun ayọkẹlẹ ati lati dẹkun awọn iṣoro pẹlu irora pada lẹhin ti awọn aami aisan ti pinnu rẹ.
2 -
Lumbar FlexionLọgan ti fifẹ sẹhin kekere ti di irọrun lakoko ti o ba wa lori ẹhin rẹ, o le ni ilọsiwaju lati ṣe idapọn lumbar. Ni ipo ti o wa ni ipo, agbara gbigbona le ṣe afikun agbara si ọpa ẹhin rẹ, nitorina o npo iye ti fọọmu ti a gba.
Nìkan joko ni alaga, ati ki o tẹ siwaju siwaju si bi o ti ṣee ṣe. Nigbati o ba ṣe idaraya yii, sisun si ẹhin rẹ le ti pọ sii nipa fifun awọn kokosẹ rẹ ati fifun fifẹ tinu.
Ranti lati ṣe atẹle irora rẹ nigbati o ba n ṣe idaraya yii. Imudara ninu ibanujẹ irohin n tọka pe iyọti yẹ ki o lo ati tẹsiwaju pẹlu idaraya yii le fa ipalara ti ipo rẹ.
3 -
Iduro Lumbar Flexion for Your Low BackNigba ti o ti ṣe atunṣe ti lumbar ni sisọ ati ni awọn adaṣe adaṣe jẹ rọrun ati laini irora, o yẹ ki o ṣe idaraya ti o ni iṣiro lumbar flexion.
Duro sẹhin kekere jẹ igbesẹ nla lati mu ki ẹmi rẹ ṣe lati tẹ. Ni ipo ti o duro, agbara gbigbọn le ṣe afikun ohun pupọ diẹ si agbara diẹ lati mu iye ti ẹhin rẹ ṣe le rọ. Jọwọ duro nikan ki o tẹ siwaju siwaju si bi o ti ṣee ṣe. Duro fun keji tabi meji, ati lẹhinna pada si ipo ibẹrẹ. Tun ṣe nipa awọn igba mẹwa.
Ni ipo ti o duro ti irọmu lumbar, awọn iṣan ara rẹ yio tun wa ni elongated, ati pe a le lo idaraya yii gẹgẹbi ọna lati ṣe atunṣe igbesi aye ti o dara julọ.
Ti o ba ni irora igbẹhin ati ki o beere flexion flexion lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn aami aisan rẹ, o yẹ ki o tẹle awọn imuduro lumbar flexion. Eyi le ṣe iranlọwọ ni idaniloju pe ẹhin ẹhin rẹ wa ni ailewu nigba ti o nmu ilọsiwaju ọpa rẹ pada tabi mimu-pada si ẹhin ọpa lẹhin ipalara.
Ṣabẹwo si dokita tabi oniwosan ọran ti ara rẹ lati rii bi o ba nlọsiwaju pẹlu irun timbar ni ọna ti o tọ (ati ailewu) lati mu ilera ilera ọgbẹ rẹ pọ.
> Orisun:
> McKenzie, R., & May, S. (2003). Awọn ayẹwo wiwa ti o ni ẹmu timbar ati ailera. (2nd ed., Vol One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand