Ṣe itọju Pada ati ẹdun Ọrun nipa Ṣatunṣe Iwọnranṣẹ rẹ
Ọkan ninu awọn ibeere ti o wọpọ julọ ti a beere lọwọ awọn oniwosan ara ẹni ni, "Bawo ni mo ṣe joko pẹlu iduro?" Bi o ṣe akiyesi ipolowo rẹ le ran ọ lọwọ lati joko ati duro ga julọ, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ominira ti o lọra ati iṣẹ-ṣiṣe iṣẹ. Nitorina, wa ni ọna ti o rọrun lati joko pẹlu ipo to dara, ati eyi yoo ṣe iranlọwọ fun irora ti o pada rẹ?
Ọkan ninu awọn okunfa ti o wọpọ julọ ti irora kekere jẹ ipo aladani ko dara.
Nigbati o ba joko, paapaa fun awọn akoko pipẹ, a fi okun ti o tobi sii lori awọn iṣan, tendoni, ati awọn pipọ ni kekere sẹhin. Yi igara le ja si irora kekere.
Anatomi ti Ọpa ẹhin
Bọhin kekere, tabi spine , ti o ni awọn egungun marun ti a npe ni vertebrae. Laarin awọn egungun wọnyi ni awọn adanwo ti nmu ẹdun ti a npe ni wiwa. Awọn ẹya meji wa si disiki: apakan ti a npè ni aarin awọn eroja, ati apakan ti a npe ni annulus fibrosis. Awọn eroja ti o wa ni ẹmu jẹ ohun elo jelly-like, nigba ti annulus fibrosis ti wa ni lile. Awọn disiki le, nitorina, ṣe ayẹwo bi awọn jelly jigijigi laarin awọn egungun. Ọpọlọpọ awọn isan ati awọn iṣan ti o so pọ si ọpa ẹmu lumbar.
Nigbati o ba n wo awọn ọpa ẹhin lati ẹgbẹ, igbiyanju iwaju ti a pe ni lordosis ni a le ri ni kekere sẹhin. Nigba ti o ba joko, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣinṣin. Iyiyi ipo yii nfa ilọsiwaju siwaju ni kekere sẹhin lati yi pada. Iyipada ti iṣaju iwaju yoo mu ki awọn igara ti o tobi ju ni apa iwaju ti disiki, ati jelly ni arin disiki naa ni ilọ si ọna pada.
Nigba ti awọn jelly ti njẹ jade to gaju, awọn ara ti wa ni pinched ati irora kekere le ṣẹlẹ.
Kọ ẹkọ bi o ṣe le ni idaniloju ati itọju ipo imurasilẹ jẹ ọkan ninu awọn itọju ti o munadoko ti o le ṣe itọju fun ọ bi o ba ni irora ti o tun jẹ.
Bi o ṣe le ni idaniloju Ipo Iduro
Ni deede o yẹ ki o wa igbaduro siwaju ni kekere sẹhin.
Bọtini lati ṣe imudarasi ipo imurasilẹ rẹ ni lati ṣetọju itọsiwaju naa ni gbogbo igba.
Ọna kan lati ṣetọju to dara nigbati o ba joko ni lati lo awohin toweli kekere tabi lumirin irọri lati ṣe iranlọwọ lati ṣe atilẹyin iṣẹ-ọna ni isalẹ kekere. Lati lo ẹja lumbar daradara, joko ni alaga pẹlu ibadi rẹ ti a tẹ ni gbogbo ọna si oke ti alaga. Lẹhinna tẹsiwaju siwaju die-die ki o si gbe eerun naa ni kekere ti ẹhin rẹ, ni ipele ti ila beliti rẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati pa iṣesi to dara ni kekere rẹ. O le ṣe iwe-iṣọ lumbar ti ara rẹ pẹlu didi kekere tabi irọri.
Ọnà miiran lati ṣe aṣeyọri ati ki o ṣe itọju ipolowo to dara ni lati ṣe idaraya ti o dara julọ . Ifiranṣẹ yii tun ṣe ifarada ati fifọ ipolowo iranlọwọ lati ṣe itọnisọna ara rẹ lati ṣetọju ipo ti o dara ju fun ọpa ẹhin rẹ. Awọn ẹrọ imọ ẹrọ ti a ko ni agbara, bi TruPosture Smart Shirt, tun le ran o lọwọ lati ṣetọju ipo to dara.
Ẹtan miiran lati ṣetọju ipo to dara nigba ti ọkọ ni lati joko ni giga, lẹhinna ṣatunṣe awoṣe ti o tẹle. Ti o ba n lọ, iwọ kii yoo ri lẹhin rẹ nipa lilo digi rẹ.
A Ọrọ lati
Iduro ipo alaiṣe jẹ ọkan ninu awọn okunfa pataki ti ibanujẹ kekere. O mu titẹ pupọ lori awọn mọto, isan, ati awọn isẹpo ni ẹhin.
Idaraya ati mimu ipo imurasilẹ joko ni awọn igbesẹ pataki lati pa tabi idena fun irora kekere. Ti o ba ni irora ailera kekere, ṣayẹwo pẹlu ọpagun ara rẹ ati ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le ni ipele ti o dara ju. Iyẹn ọna, o le yarayara ati lailewu pada si igbesi aye ti o ṣiṣẹ deede.
> Orisun: McKenzie, R., & May, S. (2003). Awọn ayẹwo wiwa ti o ni ẹmu timbar ati ailera. (2nd ed., Vol One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.