Awọn idaraya Ti o ni Aṣeyọri fun Ifiranṣẹ

1 -

Ilana ti o dara si Ṣiṣe

Ti o ba ni irora kekere tabi irora ọrun , lẹhinna o ni oye bi o ṣe le jẹ pe eyi le jẹ. Awọn aami aisan ti o wa lati afẹhinti le jẹ ki o ṣoro lati joko, duro, tẹlẹ, rin, ati ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe ojoojumọ ti ọjọ.

Ibẹwo si ọpagun ara rẹ jẹ igbesẹ akọkọ ti o ni abojuto fun irora rẹ tabi irora. Oun tabi o le ṣe ayẹwo ipo rẹ ati pe o le pese awọn adaṣe pato ati awọn ọgbọn lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora rẹ ati mu iṣesi rẹ lọ.

Afọju itọju ara ẹni rẹ yoo ṣe atunṣe awọn adaṣe sẹhin lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbesoke gbogbo iṣipopada ati agbara rẹ ni ẹhin rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni gbigbe si dara julọ, ati awọn adaṣe ti o ṣe deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dẹkun awọn ọjọ iwaju ti irora ati ọrun.

Atunse ibimọ ni tun jẹ ẹya pataki si eyikeyi eto itọju ailera ara-ara fun irora kekere tabi irora ọrun. Rii ati ṣetọju ipolowo to dara le ṣe iranlọwọ lati pa ifasilẹ ti awọn isẹpo ọpa ati awọn ẹkunrẹrẹ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun irora iyọ ti o wa lati inu ẹhin rẹ.

Ẹrọ kan ti o rọrun lati ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣe akoso ara rẹ lati ṣe akiyesi ipo ti o yẹ jẹ ti a npe ni ilana ti o dara julo. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ohun ti o nira bi lati jẹ ki ọpa ẹhin rẹ ni ipo ti o dara lati ṣetọju ipo to dara. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku irora pada, ati iduro to dara le jẹ ọna kan lati ṣe iranlọwọ lati pa irora lati pada bọ.

Lati bẹrẹ iṣe idaraya alailẹgbẹ, joko ni alaga pẹlu igbẹhin rẹ ti ko ni atilẹyin. Lehin na, jẹ ki o pada jẹ ki o pada lọ si ipo iwaju. Igbimọ rẹ si ipo yii yẹ ki o lọra ati idiyele.

Lẹhin ti o ba tẹri mọlẹ, mu ipo yii duro fun 1-2 -aaya, lẹhinna gbe lọ si abala ti o pọ julọ ti ilana naa.

2 -

Ilana Ti o Dara Aṣeyọri ti Ilana Ti o yẹ

Lẹhin ti o ba lo 1 tabi 2 aaya ni ipo ti o ṣaṣe, o jẹ akoko lati ṣe ipo ti o gaju ti idaraya naa. Lati ṣe eyi, gbiyanju lati joko si oke pẹlu ipo imurasilẹ bi o ti le ṣee.

Nigbati o ba joko ni titọ, igbiyanju iwaju ninu ọpa ẹhin rẹ, ti a npe ni aṣeyọsi , yẹ ki o ni itọsi. Iduro rẹ yẹ ki o wa ni pipe ki o lero pe o lodi, ki o si ni irọra diẹ lori kekere rẹ, ọrun, tabi awọn ejika.

Lọgan ti o ba wa ni ipo ti o ni kikun ati ipo ti a ti koju, mu ipo naa fun 1-2 -aaya, ati lẹhinna fi ipo rẹ silẹ laiyara nipa 10 si 15%. O yẹ ki o lero itọju ati igara ti o wa ninu ọrùn rẹ, awọn ejika, tabi awọn ẹhin kekere lọ. Ilọsiwaju iwaju rẹ ni kekere rẹ yẹ ki o wa ni bayi, o kan ko ni itọnisọna patapata.

O yẹ ki o ni bayi joko ni ipo to dara fun ẹhin rẹ. Ipo yii le ni awọn iṣoro lasan ni akọkọ, ṣugbọn bi o ba nlọsiwaju pẹlu ilana iṣedede, o bẹrẹ si ni irọrun diẹ sii. Lọgan ti o ba ti de ipo ti o dara, lilo apẹrẹ lumbar kan tabi irọri kekere lẹhin rẹ kekere sẹhin fun atilẹyin le ṣe iranlọwọ lati pa ọpa ẹhin rẹ si ipo ti o dara julọ.

O le tun ilana ilana ti o dara julọ fun atunṣe 10, ati pe a le ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kọọkan lati ṣe aṣeyọri ati mimu ipo imurasilẹ.

Awọn adaṣe ati ipo imurasilẹ joko ni ọna ti a fihan lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora kekere ati ọrun. Nipasẹ ṣiṣe ilana ti o dara julọ, o le kọ ọpa ẹhin rẹ lati wa ni ipo to dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun dinku ati lati mu irora kuro ati lati pa irora kuro.

_{Orisun: McKenzie, R., & May, S. (2003). Awọn ayẹwo wiwa ti o ni ẹmu timbar ati ailera. (2nd ed.) Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}