Aanu Inira Pupo To Dara? Gbiyanju Eyi Ni Akọkọ

1 -

Eto Eto Idaraya Ẹrọ Nkan fun Ipajẹ Bọrẹ Gẹhin Pupo

Ti o ba ni irora kekere , lẹhinna o mọ bi irora ati debilitating ipo yii le jẹ. Sciatica, tabi irora ninu ẹsẹ rẹ ti o wa lati inu irun ti aifọwọyi sciatic lati ẹhin rẹ, le fa irora ati numbness tabi tingling ni ẹsẹ rẹ ati pe o le dinku agbara rẹ lati joko, ṣaakọ, rin, tabi lọ si iṣẹ.

Ti o ba ṣẹda iṣẹlẹ ti iṣẹlẹ ti irora ailera tabi ailera sciatica , awọn igbesẹ kan wa lati ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia ki o pada bọ si pada si irọrun deede. Ranti, lakoko ti irora ailera kekere ko jẹ ewu, o jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu dokita tabi oniwosan ara ẹni , ṣe apejuwe awọn aami aisan rẹ daradara, ati rii daju pe o ṣe awọn ohun ti o tọ fun ẹhin rẹ.

Ti o ba ni awọn aami ailera ti ailera bi ailera ẹsẹ tabi pipadanu ti iṣan tabi iṣakoso iṣan nitori irora rẹ tabi sciatica, o gbọdọ lọ si dokita tabi yara pajawiri lẹsẹkẹsẹ fun itọju.

Ko si itọju kan ti o tọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn ni ọpọlọpọ igba ailera ati kekere sciatica le dahun daradara si awọn itọju ti ara ẹni. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ, lẹhinna tẹle awọn ilana ọgbọn-ọna-igbesẹ lati ṣakoso awọn irora ailera rẹ kekere.

2 -

Binu Irẹjẹ Bọrẹ Gbọ: Akọkọ, Maṣe Binu

Nigbati awọn ipalara ikọlu irẹwẹsi kekere ati awọn iwọnra kekere, iṣaju akọkọ rẹ le jẹ ọkan ninu aibalẹ. Ìrora naa le jẹ ki o lagbara ki o le dinku agbara rẹ lati dubulẹ tabi joko ni itunu. Duro duro ati ki o rin ni o le ṣoro, ati lọ si iṣẹ le jẹ alaṣe.

Ranti pe irora ti o kere pupọ ati sciatica n dara ni kiakia, ati ọpọlọpọ awọn ipinnu yanju patapata ni awọn ọsẹ diẹ diẹ. Nigba miiran, irora kekere rẹ le lọ pẹlu laisi itọju kankan.

Fi idaniloju pe lakoko ti irora rẹ lọwọlọwọ jẹ intense ati iṣesi iṣẹ rẹ ti ni opin, o le wa ni oke ati nipa ni awọn ọjọ diẹ diẹ pẹlu itọju ati imọran to tọ.

3 -

Lie Wo isalẹ

Ni ọpọlọpọ igba, duro ati nrin tabi joko pẹlu irora ailera kekere kekere jẹ eyiti ko ṣeéṣe. Nitorina itọju akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ lati dubulẹ dojuko loju iboju lile. Eyi ni ipele akọkọ ni ilosiwaju awọn adaṣe ti a lo lati ṣe itọju ailera kekere . Ti sisọ si pakà jẹ nira, lẹhinna dubulẹ ni ibusun rẹ dara.

Duro ni ori rẹ, gbe awọn apa rẹ ni ẹgbẹ rẹ ki o si gbe ori rẹ si apa kan ki o si ni isinmi. Gbiyanju lati simi ni ti ara ati ki o sinmi pada nigbati o dubulẹ.

Lakoko ti o dubulẹ lori ikun rẹ, akiyesi awọn aami aiṣan rẹ ti n yipada. Ṣe akọsilẹ ti iṣelọpọ , eyi ti o jẹ igbiyanju ti irora ni apa kan ti ẹhin rẹ, awọn agbeegbe, tabi itan ti o sunmọ si ọna arin ti ẹhin rẹ. Idapọ ti irora jẹ ami ti o dara ati pe o n ṣe awọn ohun ti o tọ fun ẹhin rẹ.

Lẹhin iṣẹju diẹ ti eke lori rẹ tummy, gbe pẹlẹpẹlẹ si nigbamii ti igbese ni pajawiri kekere pada irora itọju.

4 -

Ti o ni ẹtọ si awọn agbọn rẹ

Lakoko ti o ba dubulẹ lori ikun rẹ, laiyara jẹ ki o gbe ara rẹ soke pẹlẹpẹlẹ rẹ. Ilana yii yẹ ki o fa ki kekere rẹ pada sẹhin. Mu awọn iwin diẹ diẹ ati ki o gbiyanju lati sinmi ni ipo yii.

Lakoko ti o ti tẹsiwaju lori awọn egungun rẹ, tun gbiyanju lati ṣayẹwo awọn aami aisan rẹ fun awọn iyipada. Iwọn diẹ ninu awọn aami aisan tabi iṣagbeye ti irora rẹ jẹ ami ti o dara julọ nibi.

Ti ibanujẹ kekere tabi sciatica bii buruju ni ipo ti a ti gbe silẹ, tun pada si oju ti o wa ni isalẹ ki o si ni idaduro fun awọn iṣẹju diẹ diẹ, lẹhinna gbiyanju lati ṣe agbekalẹ lẹẹkansi. Nigba miran irora jẹ gidigidi intense lati gba sinu ipo ti a fi silẹ. Ti eyi jẹ ọran naa, duro de awọn wakati diẹ ki o tun gbiyanju lẹẹkansi.

Duro ni ipo ti a ti gbe silẹ fun iṣẹju diẹ, lẹhinna pada lọ si ipo ipo ti o wọpọ. Tun yiyi lọ fun awọn atunṣe 3-5, lẹhinna lọ si iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle.

5 -

Ṣiṣe idaraya Tẹ Up

Lehin ti o ti ṣe ni ifijišẹ ti o ni oju ti o wa ni isalẹ ati ti o ti gbe soke lori awọn igbesẹ apọn, o jẹ akoko lati lọ si ipo idaraya ti o tẹsiwaju . Idaraya yii jẹ nla fun atunṣe atunṣe ti o jẹ deedeosisosis , tabi titẹsi iwaju, ni kekere rẹ.

Lati ṣe titẹ tẹ, dubulẹ si isalẹ pẹlu ọwọ rẹ lori ilẹ ni isalẹ awọn ejika rẹ. Rii daju pe o tọju kekere rẹ pada, ki o si tẹsiwaju pẹlẹpẹlẹ ki ara rẹ ba dide nigbati ara rẹ ba wa ni isalẹ.

Ti awọn aami aisan rẹ ba lagbara, o le ma lọ jina pupọ. Ti o dara. Muu lọra silẹ ki o si sinmi fun ọkan si meji aaya ati tẹ lẹẹkansi. Gbiyanju lati lọ siwaju diẹ sii ni gbogbo igba. Awọn agbeka rẹ yẹ ki o jẹ o lọra ati rhythmic bi o ṣe tẹ ara rẹ ni oke nigba ti ara isalẹ rẹ ba wa ni ilẹ.

Bi o ṣe ṣe agbejade, o yẹ ki o gbiyanju lati lọ siwaju si siwaju sii ni gbogbo igba ki o ba ni iyipada ti iṣipopada rẹ ati igbaduro iwaju ninu ọpa ẹhin rẹ. Bi o ṣe tẹ soke, rii daju lati ṣakiyesi awọn ayipada eyikeyi ninu awọn aami aisan rẹ ati ranti pe igbiyanju irora rẹ ti o sunmọ si ọna arin ẹhin rẹ jẹ ami ti o dara.

Ṣe nipa 10-15 awọn atunṣe ti idaraya ti tẹ, lẹhinna ni idaduro lekan si inu ikun. Lati dide lati pakà, tẹ soke ni akoko ikẹhin, ki o si tẹriba tẹ ori kokan kan, lẹhinna ekeji titi awọn ẹsẹ rẹ yoo wa ni ilẹ ilẹ ati pe o le duro. Gbiyanju lati ṣetọju iṣiṣi iwaju ninu ọpa ẹhin rẹ bi igbega rẹ.

Awọn adaṣe mẹta-ti o dubulẹ si isalẹ, sisọ si awọn igun-apa rẹ, ati titẹ tẹ-le ṣee ṣe ọpọlọpọ awọn igba jakejado ọjọ. Maṣe jẹ yà nigbati o ba nilo lati ṣe awọn adaṣe ni gbogbo wakati tabi meji fun awọn ọjọ diẹ akọkọ. Eyi jẹ wọpọ.

Awọn adaṣe ni a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu pada ipo deede ti ọpa ẹhin rẹ ni iṣẹlẹ ti iṣẹlẹ nla ti irora kekere . Ranti, ti irora ba wa fun diẹ ẹ sii ju awọn ọjọ melo kan lọ, ijabọ si dọkita agbegbe rẹ tabi olupese ilera ni ipilẹṣẹ.

Idaraya ti o jọmọ: Tẹ Up pẹlu Ile-iṣẹ Isanmi Hips

6 -

Ṣiṣe Imudani Iwọn didun

Awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kiakia dinku irora kekere tabi sciatica jẹ awọn ẹya pataki ti itọju ailera rẹ pada. Mimu abojuto to dara julọ fun kekere sẹhin rẹ jẹ ti o ṣe pataki. O ṣe pataki ki o pa idiwọn rẹ pada ni ipo to dara nigba ti o joko ati duro .

Nigbakugba ti o ba joko, lo irọri kekere kan tabi ideri lumbar lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju iwaju ninu rẹ kekere sẹhin. Tẹ afẹyinti rẹ pada si ẹhin alaga, lẹhinna gbe irọri tabi yika lẹhin rẹ ni ipele ti igbanu rẹ. O le ṣatunṣe eerun soke tabi isalẹ ni inch kan tabi meji fun itunu.

Nigbati iṣẹlẹ ti iṣẹlẹ ti ilọwu iyara kekere, ko ṣe afẹnu. Rii daju lati bẹrẹ awọn igbasilẹ ti ara ẹni kekere ti o ṣe afẹyinti ati ṣe atẹle awọn aami aisan rẹ. Ṣe abojuto ipolowo to dara nigba ti o joko, ki o si gbiyanju lati wa bi o ti ṣeeṣe. Akoko pipẹ ti isinmi isinmi ko ni iṣeduro. Dipo, rinrin ati idaraya imọlẹ, bi awọn ti a ṣalaye ninu eto yii, jẹ pataki lati ran ọ lọwọ lati yọ kuro ni irora laipẹ ati ki o jẹ ki o dabi ara rẹ lẹẹkansi.