Ṣunju Ipa? Gbiyanju Agbegbe Afẹyinti Simple kan

Pada Ilana Ifaagun

O rorun lati di irunju ti o ba joko ni ori tabili ni gbogbo ọjọ, o le rii pe o ṣaju ni diẹ diẹ ninu awọn ọjọ ni ọjọ.

Irohin ti o dara julọ ni pe idilọwọ awọn oju-iwe ti o ṣe deede (ibùgbé) ni o rọrun. Gbogbo ohun ti o nilo ni idaraya ti o sẹhin sẹhin.

Ni isalẹ jẹ apejuwe ti iṣeduro itẹsiwaju ti o jọra si iṣipopada ni iyọọda iṣagbe yoga ti a ṣe fun awọn eniyan ti o ṣiṣẹ ni awọn ọpa (ati imọran nipasẹ American Physical Therapy Association.)

Eyi ni o ṣe idaraya nla nla ti o le ṣe ọtun nibẹ ni kọmputa rẹ. O le gbiyanju boya boya duro tabi joko, ati pe Mo ti fi awọn imọran pataki kan fun ṣiṣẹ daradara, bakannaa.

Afẹyinti Ifaagun Afẹyinti fun Titun lori Ipa

Diri: rọrun

Akoko ti a beere: 2 Awọn iṣẹju

Eyi ni Bawo ni:

1. Ti o ba ni ipalara ti o pada tabi ipo tabi irohin pada, beere dokita rẹ bi iṣẹ yii ba yẹ fun ọ. Àkọlé yii sọ apejuwe bi o ṣe le ṣe idaraya yii; o ko so pe ki o ṣe o. Nikan awọn oṣiṣẹ ile iwosan rẹ le sọ fun ọ bi o yẹ.
2. Joko tabi duro ni ipo ti o ni idaniloju, sibẹsibẹ.
   • Awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o wa ni afiwe si ara wọn ati awọn apa isalẹ nipasẹ awọn ẹgbẹ.
   • Iwoju rẹ yẹ ki o wa siwaju ati ki o gba pe tu kekere kan.
   • Pa, ki o si yọ kuro ki o fa fifun rẹ si ẹhin rẹ.
   • Awọn ọtẹ ni o rọrun, pẹlu kekere kan tẹ ninu wọn.
3. Nipa titẹ wọn si apa mejeji akọkọ, gbe ọwọ rẹ si ipo ti o wa ni iwaju. (O dabi pe o nfa idaji awọn ẹgbẹ pẹlu ọwọ kọọkan, ni nigbakannaa.)
   
   Lakoko ti o ṣe eyi, awọn igunrisi rẹ yẹ ki o wa ni gígùn, ṣugbọn ko ni titii pa. Gba akoko lati ṣayẹwo ipele ipele ti o wa ni ipo rẹ.

1. Lọgan ti awọn apá rẹ ba de ọdọ wọn ti o wa lori ori rẹ, tẹ awọn ika ọwọ rẹ. Ti eyi ko ṣee ṣe, (nitori lile) mu wọn wá bi sunmọ papọ bi o ṣe le.
   
   Mu ori rẹ pada bi o ṣe nilo lati ṣe aaye fun awọn apá rẹ ati lati fi iṣẹ diẹ sii diẹ si awọn ti o pada si iṣan ẹtan. Gbigbe ori rẹ pada ni pẹ diẹ yoo fi ilọsiwaju si awọn iṣan pada, fifun wọn siwaju sii.
   
   Di ipo yii fun iṣẹju 5-30.

1. Lati fun idaraya yii diẹ sii diẹ ẹ sii, o le de ọdọ rẹ lati inu pelvis rẹ - ati si odi / ọrun bi o ṣe mu ipo naa.
2. O le ṣatunṣe idaraya yii fun joko nipa ibẹrẹ ni ọna yii:
   • Joko lori ọga rẹ, awọn apá ni ẹgbẹ rẹ.
   • Awọn egungun joko meji rẹ yẹ ki o kan si alaga ni idaniloju ati ni otitọ, ṣugbọn laisi idamu tabi ẹdọfu ninu awọn iṣan iṣan.
   • Mu ikun rẹ si ẹhin rẹ.
   • Ṣe idaraya lati ipo yii.

> Orisun:

> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. ati Vickery, Steve. Atilẹba ti Itọju Ẹrọ ti Amẹrika ti Ara Amọrika ti Itọju ati atunṣe. Awọn Owl Books. Henry Holt ati Company, LLC. New York, New York, 1999. Njagun ati Gbọ p.224