Hip Stretching Idaraya fun Ideri irora Pada - Idi ti O Nṣiṣẹ

Njẹ o mọ pe sisun ara iṣan rẹ le ṣe iranlọwọ fun ẹhin rẹ?

Awọn iṣan ti o nipọn ni iṣan ni agbara lati fa awọn pelvis kuro ni titọ, ati ni aiṣekọṣe ni ipa lori ẹhin rẹ bi wọn ṣe.

Awọn pelvis jẹ ọna pataki kan nigbati o ba de si ilera pada. Eyi ni bi:

1 -

Bawo ni Itọkun Awọn Awọ Rẹ Ṣe Iranlọwọ Low Back Pain, Too

Bawo ni Pelvis ati Spine Ìwé

Egungun ti wa ni aarin laarin awọn egungun mejila ti o ṣe afẹyinti pelvis. Kii ṣe eyi nikan ṣugbọn iṣan abọ, eyi ti o le jẹ ki o ṣoro pupọ ni diẹ ninu awọn igba, so pọ si pelvis. Ipo wọn ṣe iranlọwọ lati mọ ipo ti pelvis, ati nitori naa ipo ipo iṣan ti ọpa ẹhin.

Ni o kere julọ, ẹdọfu ati / tabi spasm ninu awọn iṣan ti o kọja lori ibadi ati pe o fi ara pọ si pelvis le ṣe iranlọwọ fun aiṣedeede, nipase bi o ṣe lagbara ati ti o rọrun gbogbo ẹgbẹ iṣan ni ibatan si awọn omiiran. Ṣugbọn iyọ iṣan ni iṣan ati ọpa ẹhin le ṣe fun awọn iṣoro, ihamọ ati / tabi awọn iṣoro ipo. O tun le mu ipenija imularada si ọ nipasẹ ipalara ti o wa tẹlẹ tabi ipo, fun apẹẹrẹ, scoliosis.

Ati pe ti o ba ni ipalara ọgbẹ ẹhin tabi majemu, o le rii pe o rọrun julọ lati binu nigba ti awọn isan rẹ jii.

2 -

Ṣiṣe Ilana Awọn Igbesẹ Tọju Rẹ

Mimu awọn ara iṣan ori jẹ ọna aiṣe-taara lati ṣe iyipada irora irora. Nitori eyi, o le ro pe o gba ilana ti o ni imọran ti o da lori ibiti o ti ni julo.

Ohun kan lati ranti bi o ṣe ṣẹda igbasilẹ ti iṣan ti iṣan-ori rẹ (ati ki o yan awọn adaṣe ti o yoo ṣe) ni pe ni apapọ, awọn isan ti n ṣiṣẹ abẹ rẹ ti wa ni tito lẹtọ gẹgẹbi ipo wọn: Front, lode, pada ati inu. Ni ipo nla, ipo iṣan ṣe ipinnu iru ipa ti o le ṣe.

Fun apẹẹrẹ, awọn iṣọn rẹ quadriceps jẹ ẹgbẹ ti mẹrin ti o wa ni iwaju itan; ọkan ninu awọn ẹgbẹ ẹgbẹ, awọn obirin ti o tọ ni rọpa ibadi, eyi ti o mu irohin kekere rẹ (itan, ẹsẹ isalẹ, ati ẹsẹ) siwaju, ni iwaju rẹ. Ni apa keji, awọn isan ara rẹ ti wa ni atẹhin itan. Nigbati wọn ba ṣe adehun, wọn fa opin ti o kere julọ, mu o lẹhin rẹ.

3 -

Awọn ifunpa Quadriceps Ibọn fun Iderun irora

Gẹgẹbi a ti sọ ni oju-iwe ti tẹlẹ, awọn quadriceps rẹ wa ni iwaju itan. Ọkan ninu awọn iṣan quadriceps, awọn obirin ti o tọju, n kọja lori ibọn ibẹrẹ ni iwaju, eyi ti o tumọ si pe o n ṣe iṣeduro iṣan-ori, eyi ti, ni idi eyi, ni igbiyanju igbasẹ.

Awọn abo abo ni o yatọ si ọpọlọpọ awọn isan ara nitori pe o jẹ ohun ti a mọ ni "isan-2-apapọ". Eyi tumọ si pe pẹlu pẹlu agbelebu lori ati ti o ni ipa lori išipopada ninu igbẹpo ibọn rẹ, o tun n kọja lori ati ti o ni ipa lori orokun rẹ. (Awọn obirin ti o ni ilọsiwaju fẹlẹfẹlẹ, tẹnumọ, orokun.)

Awọn adaṣe ni abala yii ni opin si apa ibadi ti iṣan yii.

Iṣẹ Quadriceps Ditching Action

Lati ṣe atẹle awọn quadriceps rẹ ni ibadi, ero naa ni lati ṣe ọna idakeji lati rọ, ie, itẹsiwaju. O le ṣe awọn igbiyanju itẹsiwaju ni ibadi lakoko ti o duro, ti o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ, ti o jẹkereke (ni inu rẹ) ati lati kunlẹ. Ani awọn ipilẹ ti n ṣalaye ni ipele ti ko ni irora nibiti o le lero kekere kan ti ipenija, ati pe o waye ni kikun fun iwọn 30 -aaya le ṣe itumọ si ipo ti o dara ati irora ti o kere si.

Bẹrẹ bẹrẹ si ni opin awọn quads rẹ pẹlu awọn ero wọnyi: 3 Awọn ọna lati Gba Apapọ Quad Stretch.

4 -

Hamstring Hip Stretches fun Low Back Pain Relief

Gẹgẹ bi quadriceps, awọn koriko jẹ awọn isan-2-apapọ. Kii awọn quadriceps, tilẹ, awọn koriko ngbe ni ẹhin itan rẹ. Wọn so pọ ni awọn egungun ti o joko, ti o wa ni ibiti o wa ni isalẹ ti pelvis rẹ. Nigbati itọju hamstring muscles, itọju jẹ fifa ẹhin ti pelvis si isalẹ si ẹhin itan, tabi fifọ apahin isalẹ lẹhin rẹ.

Ni ọna kan, a npe ni ipo yii "igbasilẹ hip."

O lo awọn koriko rẹ nigbati o ba n rin irin-ajo, ati gùn oke pẹtẹẹsì. O tun le lo wọn ni awọn ere idaraya ti o nilo igbi afẹfẹ bi bọọlu inu agbọn.

Ni ọpọlọpọ igba, awọn koriko jẹ alagbara ju awọn quadriceps, ṣugbọn nigba ti o ba ṣoro, eleyi le ja si ipo ti a npe ni ipilẹ kekere.

Awọn Imuro Ikuro Awọn Okunkuro

Lati ṣe isanka apa ipọnju ti awọn okunkun rẹ, ṣe awọn igbiyanju fọọmu ẹsẹ. Ko ṣe pataki ti o ba jẹ elere-ije ere-idaraya kan tabi olubẹrẹ - o ni isan ti a nfa fun gbogbo iru eniyan.

Fun awọn ero diẹ diẹ nipa bi o ṣe n ṣanṣo awọn okunkun rẹ, pẹlu aarin ati awọn ẹbun, ṣayẹwo: 7 Nla Hamstring.

5 -

Outer Hip Muscle Stretches fun Low Back Pain Relief

Awọn iṣọn lori ita ti iranlọwọ- ibadi lati ṣe itọju ara rẹ. Wọn ti ṣe ipa pataki ninu rinrin ati imurasilẹ, bakanna ni iwontunwonsi idiyele ti ipo ikun. Fun idi eyi, o ṣe pataki lati pa wọn mọ ni ṣiṣe ti o dara.

Lakoko ti a ba wa lori koko ti awọn iṣan ita gbangba, jẹ ki a wo ayanmọ ọpa fun iṣẹju kan. O le gbagbọ pe nigba ti o ba ni ọpa ẹhin rẹ ni itọpa, gbogbo rẹ n ṣẹlẹ ni ẹhin.

Ninu ọpa iṣan daradara, eyi ko jẹ otitọ. Awọn isẹpo apapo ṣe ipa pataki nipasẹ sisun ipo ipo lilọ kiri lati ṣe atilẹyin ati mu iwọn yi pada. Ikọlẹ wọn ngbanilaaye fun iṣẹ igbiyanju lati ṣẹlẹ, eyi ti o le ṣe alekun ibiti o ti n yi pada bii tọju aabo rẹ pada.

Ṣugbọn ti o ba jẹ awọn isan àgbá ti o wa ni ita, o le ni opin si ibiti o ti n yi pada. Eyi jẹ idi miiran ti o fi fa iṣan ara iṣan ori rẹ le jẹ imọran to dara.

Agbara Ọgbọn Tita Ẹsẹ

Lati ṣe isan iṣan itan ẹsẹ rẹ, ero naa ni lati mu ẹsẹ wa si ọna arin ara rẹ. Ni gbogbogbo, eyi tumọ si pe iwọ yoo kọja iyọku iwaju rẹ ni iwaju ara rẹ. Awọn ogbon imọran , pẹlu lilo awọn ipo oriṣiriṣi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe aṣeyọri ọtun isanwo.

6 -

Atọka Iboju Isan Ibugbe fun Iderun Irora Pada

Awọn iṣan inu inu, ọwọ-ara, tabi adductor, awọn iṣan yoo ran ọ lọwọ ni idiwọn lakoko ti o duro ati iṣeduro. Wọn tun ṣiṣẹ pẹlu awọn isan ti ita gbangba lati tọju pelvis rẹ deedee.

Nigba ti iṣeduro iṣoro ti iṣan nfa idibajẹ pelvic, eyi ti a le bojuwo bi ọkan ti o ga ju ti awọn miiran lọ, o le ni ipalara ibajẹ ati / tabi kekere rẹ.

Gbagbọ tabi rara, ọpọlọpọ awọn eniyan ni o ṣoro ninu awọn iṣan ara wọn laisi mimọ. Boya wọn kii ṣe iṣeduro lati na isanwo agbegbe yii.

Ẹgbọn Ọgbọn Atọka Iṣẹ

Lati ṣe isan awọn iṣan itan inu rẹ , mu ẹsẹ kan jade lọ si ẹgbẹ nigba ti o tọju ẹhin rẹ sibẹ ati ni sisẹ daradara.