Iduroṣinṣin Trunk ni Supine ati Prone
Awọn eto eto idaraya ti o lagbara julọ nigbagbogbo nigbagbogbo pẹlu diẹ ninu awọn iru awọn apẹrẹ ẹsẹ. Ti o da lori ipo ti o wa ninu rẹ, awọn adaṣe igbasilẹ ẹsẹ ti o dubulẹ le ṣiṣẹ awọn inu inu rẹ, ibadi, sẹhin, ibadi ati / tabi ikunkun orokun.
Ṣaaju ki o to pinnu boya ati bawo ni iwọ yoo ṣe ni awọn afikun awọn akọle akọle ninu eto idaraya sẹhin rẹ, o jẹ imọran ti o dara lati gba awọn ọrọ ni gígùn.
Ni imọiran, ẹsẹ ntọka si ẹsẹ isalẹ, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn eniyan lo oro yii lati tọka si gbogbo igun isalẹ. Nigbati o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o si gbe egungun kekere rẹ pẹlu ikun ti o gun, iwọ yoo ṣe rọ rọra rẹ ati sisunkun rẹ. O tun le ṣetọju ikunkun rẹ; Eyi ni a ṣe iṣeduro fun awọn olubere ti o ni agbara kekere iṣan ati / tabi awọn ti n ṣe irora pẹlu irora kekere.
Nigbati o ba dubulẹ lori ikun rẹ, iwọ yoo gbe igbasẹ rẹ jade bi o ti n mu igun-kekere rẹ soke si odi. Ni idi eyi, o le jẹ ki itọju rẹ tẹsiwaju, ie, ni gígùn, tabi o le tẹẹrẹ, eyi ti a pe ni ideri ikun. Yiyan jẹ tirẹ, ṣugbọn iyatọ kọọkan yoo ṣe iyatọ si eyiti awọn iṣan ti ṣiṣẹ.
Awọn igbesẹ ẹsẹ ti o niiṣe (ni inu rẹ) jẹ ilọsiwaju diẹ sii, ati pe o dara julọ sinu eto ti a ṣeto.
Eto Alẹ daradara yoo ran o lọwọ lati ṣojusun rẹ mojuto
Laibikita awọn ọrọ ọrọ, ṣetan fun awọn amugbooro ẹsẹ ti o jẹ eke nipa gbigbe ara rẹ si pẹlu iṣeduro daradara ati ki o ṣe ifojusi awọn iṣan ara rẹ.
Gẹgẹbi ẹsẹ ti n gbe soke, ikun ati iṣiro ẹda okun yoo yorisi. Ise rẹ, tabi kuku iṣẹ ti awọn isan inu rẹ, jẹ ki o jẹ ki iru igbiyanju naa ṣẹlẹ; Eyi ni bi a ṣe ṣe itọju agbara iṣan.
Awọn iṣẹ iṣelọpọ alaiṣẹ bii eyi ti o ṣe ifojusi ilawọn , ti abẹnu ati ti ita oblique abdominals julọ.
Ṣugbọn awọn iṣọn inu inu, eyi ti o le da bi "washboard abs" tun ṣe alabapin ninu iṣoro naa.
Ọpọlọpọ eniyan ti o ni irora igbẹhin le gba pupọ lati inu igbesẹ ti o rọrun pupọ (lori afẹhinti) igun kekere. Ni pato, ọkan tabi diẹ ẹ sii awọn iyatọ ti awọn supes lifts ti wa ni maa n ni kiakia fun si awọn alaisan spaini nipasẹ awọn oniwosan ara wọn.
Bawo ni lati ṣe Ifaagun Ẹsẹ Kan ti Ọkọ-Ọkọ Kan - Imupada
- Duro lori ẹhin rẹ lori dada lile, bakanna ni ipilẹ. Eyi jẹ bẹ awọn isan rẹ ko ni lati ṣiṣẹ ju lile lati tọju ọ ni iṣaro dara; ile-ilẹ le ṣe atilẹyin fun ọ dipo. Ti o ba wa lori pakà igi, tun ro pe ki o ṣe itọju naa ni bata ẹsẹ ki ẹsẹ rẹ ki o yaku.
- Tẹ awọn ẽkún rẹ tẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ.
- Tún, ki o si pa igun ti tẹkun rẹ ti o tẹri kanna ni gbogbo igbimọ naa, gbe igunkugun kekere rẹ. Ṣe akiyesi pe iṣan igbiyanju naa waye ni ibẹrẹ ibọn rẹ.
- Bi o ṣe gbe opin ti isalẹ, gbiyanju lati maṣe gba aaye rẹ ni ẹhin si wobble, irọra, yiyọ tabi iyipada ni eyikeyi ọna. Ẹri: O jẹ gbogbo ninu abọ.
- Pa ẹ silẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ pada ni ilẹ. Lẹẹkansi, jẹ kiyesi pe o duro titiipa. Pẹlupẹlu, ranti lati ṣe itọju ẹsẹ isalẹ si ẹgun itan.
Ọpọlọpọ eniyan, boya wọn mọ ọ tabi rara, lo irọrun lati ṣe iranlọwọ lati gba ẹsẹ pada si ilẹ.
Ṣugbọn ṣiṣe ọna yii n tẹsiwaju lati ni ipa ti "sisẹ" abs, eyi ti kii ṣe dara pupọ ti o ba jẹ pe agbara pataki ni ohun ti o jẹ lẹhin. Lati da idinadura idaraya yii ṣiṣẹ, ro pe o dinku igbiyanju ti o mu iyọnu rẹ pada si ipo ibẹrẹ. O dara lati fa fifalẹ lakoko igbesẹ alakoso, ju.
Bi o ṣe le ṣe Ifaagun Ẹsẹ Ọlọkọ Kan ti Ọlọkọ Kan - Alainikan
- Duro ni ikun rẹ pẹlu awọn igunro rẹ gbe, awọn ọpẹ rẹ lori ilẹ paapaa pẹlu awọn ejika rẹ, ati awọn igun mẹrẹẹhin rẹ gun. Mimu awọn forearms rẹ duro lori ilẹ, fa awọn ojuami ti awọn egungun rẹ sinu ọna kanna bi awọn ẹsẹ rẹ, ni awọn ọrọ miiran, kuro lati ejika rẹ. Eyi le ja ni isan ti awọn isan ni awọn ejika rẹ, bakannaa ipo atilẹyin fun aarin ati oke rẹ.
- Lati ṣaṣeyọri rẹ ki o si ṣe iṣeduro iṣeduro kekere ti o dara, gbe bọtini fifun rẹ soke lati pakà kan diẹ diẹ.
- Mu ki o fọwọsi rẹ pẹlu afẹfẹ. Bi o ṣe yọ kuro, gbe igun mẹrẹẹhin kekere kan kuro ni pakà.
- Eyi ko ni lati jẹ igbiyanju nla kan. Ranti, ìlépa ni lati ṣe okunkun ikọkọ rẹ ti o nilo ki o pa pelvis ni ipo kanna ti o jẹ nigbati o ba ṣeto ipo ibẹrẹ rẹ. Gbiyanju lati gba iga si igun kekere ti o kere julọ yoo seese ni abajade ninu igbiyanju ti o ni ẹhin; eyi kii yoo ṣe iṣẹ rẹ.
- Mu ki o fi opin si isalẹ si isalẹ si ipo ibẹrẹ.
Boya o ṣe itọju yii lori afẹyinti rẹ tabi ni inu rẹ nipa 3-10 ṣe pẹlu fọọmu ti o dara julọ ni gbogbo nkan ti o nilo. Ṣiṣe abojuto lati ṣetọju ipo iṣuṣi idurosinsin ati iṣeduro daradara bi o ṣe fa ẹsẹ rẹ jẹ bọtini lati ṣiṣẹ awọn isan ti o le ṣe iranlọwọ fun ẹhin rẹ .