Iwa iṣan ara jẹ itọju ti a maa n lo ni itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju irora ọrun ati irọra ti ara.
Ti o ba ni irora ọrun tabi irora ninu apa rẹ ti o wa lati ọrùn rẹ, dọkita rẹ le tọka si apẹrẹ itọju ara lati ṣe itọju ipo rẹ. Ẹdun ọrun le dinku agbara rẹ lati tan ori rẹ, wo oke tabi isalẹ, tabi ṣe awọn iṣẹ deede bi sisun tabi idaraya.
Awọn aami aisan ti o wa lati ọrọn rẹ nigbagbogbo ni irora ni arin ọrùn rẹ, irora ni ẹgbẹ kan ti ọrùn rẹ, tabi irora ninu ọkan tabi mejeji ti awọn ẹgbẹ rẹ. Nigbakugba, awọn aami aiṣan ti o wa lati ọrọn rẹ le ni iro bi irora tabi numbness ati tingling ni apa rẹ tabi ọwọ.
Niwon ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o wa lati ọrùn rẹ le ni irọrun ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, o ṣe pataki lati wo dokita tabi oniwosan ara ẹni lati ṣe iranlọwọ lati pinnu idi ti awọn aami aisan rẹ ati lati pinnu lori ọna ti o dara julọ lati ṣakoso ipo rẹ. PT rẹ le fihan ọ ohun ti o ṣe ( ati ohun ti o yẹra fun ) lati ṣe abojuto irora ọrun rẹ daradara.
Ti o ba ṣawari si itọju ti ara lati ṣe iranlọwọ fun majemu ọrùn rẹ, o le ṣe akọsilẹ akọkọ ati lẹhinna ṣe itọju awọn itọju orisirisi fun ipo ọrùn rẹ. Ọkan iru itọju naa jẹ iyọ ti inu.
Ki ni Ipapọ Okunkun ṣe?
A le lo itọka ti oṣuwọn fun awọn oriṣiriṣi idi.
O le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa-ipa ni ọrùn, eyi ti o le ṣe iranlọwọ lati mu titẹ kuro ninu awọn disiki ti o wa larin awọn eegun ọpa (ọrun) ninu ọrùn. O tun le ṣii awọn aaye wa nibiti awọn ọra ti jade kuro ninu ẹkun ọpa ẹhin, eyi ti o le ṣe iranlọwọ fun titẹ igbesẹ ti aanidi ti a ti rọ. Ilọja tun le ran nfa awọn isan ati awọn ẹya-ara ti o wa ni ayika ọrun.
Awọn ayẹwo ti o wọpọ ti o le ni anfaani lati inu isunmọ inu ara, pẹlu wọn ko ni opin si:
- Awọn iṣeduro tabi bulbs ni awọn ọrun
- Ọrun apọn
- Awọn iṣọn ẹrun
- Awọn iṣan isan iṣan
Ti o ba ni eyikeyi ninu awọn ipo wọnyi tabi awọn aami aiṣan, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ki o lọ si PT rẹ lati wo boya isunmọ ti o tọ jẹ fun ọ.
Ṣe Ipa Ẹsẹ Nkan Sise?
Nigbati o ba ṣe akiyesi eyikeyi itọju egbogi, ni ile-iwosan PT tabi ni ibomiiran, o ṣe iranlọwọ lati ni oye ohun ti iwadi wa fun itọju naa ati bi o ṣe le ṣe iranlọwọ fun ipo rẹ. Nitorina kini iwadi iwadi ṣe fihan fun itọpa ọmọ inu?
Aṣiṣe-atẹjade-laipe kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Spine ṣe ayẹwo awọn ẹkọ-mẹtẹẹta atẹgun ti o yatọ. Awọn oluwadi pinnu pe itọka ọrun le ṣee pese ibanujẹ irora gigun ọrun kukuru. Iwadi naa jẹ eyiti ko ṣe pataki nigbati o ba pinnu boya iyọda ti nfunni ni ilọsiwaju igba pipẹ, ati awọn ilọsiwaju diẹ sii ni lati ṣe lori itọka ọmọ inu lati pinnu eyi.
Nigbati o ba n ṣe itọkasi isan ara fun ọrun, o gbọdọ sọ pẹlu PT rẹ lati rii daju pe o tọ fun ọ ati pe o ni ireti gidi fun itọju naa.
Bawo ni a ṣe lo Ipapọ Cervical?
Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa lati lo isan iṣan ara si ọrun. Rii daju lati jiroro ọna ti o dara julọ fun ọ lati lo atẹgun ọrun pẹlu ara itọju ara rẹ.
- Ilọju Aṣọnju Afowoyi : Iwọn atẹgun yii ni o ṣe nipasẹ itọnisọna ara rẹ, ẹniti o ni ọrùn rẹ ati ori ni ọwọ rẹ ati lẹhinna fi awọn iṣọra, tabi fifa, agbara si ọrùn rẹ. Awọn akoko rhythmic ti nfa ati isinmi ni a maa n lo, pẹlu ipo kọọkan ti o waye fun iwọn 10.
- Ilọju Ikọra Ikọṣe : Ilọju itọnisọna fun ọrun rẹ ni lilo ihamọ kan ti o so si ori ati ọrun nigba ti o ba dubulẹ lori rẹ pada. Iwa ti wa ni asopọ si ẹrọ ti o le pese agbara ipa, ati ẹrọ naa ni iṣakoso kan ki o le ṣe iyipada agbara ti a fi si ọrùn rẹ.
- Ilọju Ilẹ-Ita-Ilẹ : Iwọn atẹgun yii le ṣee lo ni ile ati pe o yẹ ki o fa ifarasi si ori ati ọrun nigba ti o joko lori alaga kan. Iwa ti wa ni asopọ si okun ti o ni ori nipasẹ ọna kan ti o wa ni pulley lori ẹnu-ọna rẹ, ati pe o ti lo ipa ti traction nipasẹ awọn iṣiro, sandbag, tabi apo omi kan ti o so pọ mọ opin ti okun naa.
Ni apapọ, a gbọdọ lo agbara ti o fa fifun nipa poun 20 poun nigbati o ba bẹrẹ ọrun isunki. A gbọdọ mu agbara naa fun 10 -20 -aaya, ati lẹhinna o ṣalara laiyara. Alekun awọn ipa fifun soke titi de 40 si 50 poun le ṣee lo, ati fifa ati fifun silẹ rhythmic yẹ ki o wa ni ilọsiwaju fun iṣẹju 10 si 20. Ipa le ṣee lo ni igba pupọ ni gbogbo ọjọ. Rii daju lati ṣiṣẹ ni pẹkipẹki pẹlu oniwosan ọran ti ara rẹ lati ṣe iranlọwọ ipinnu lori awọn igbẹju itọju ti o dara ju fun ipo pataki rẹ.
Ti awọn aami aisan rẹ ba buru ni eyikeyi akoko lakoko itọju rẹ, o gbọdọ sọ fun apọnirun ara rẹ lẹsẹkẹsẹ. Oun tabi o le ṣe awọn atunṣe si itọju rẹ, tabi iyọda le ni idinku patapata, ati itọju miiran le ṣee bẹrẹ lati toju irora ọrùn rẹ.
Ni Mo Ṣe Le Ṣe Imọ Atọmọ ni Ile?
Itọju le ṣee lo si ọrùn rẹ ni ile; eyi ni a ṣe ni irọrun julọ nipasẹ ẹya isunki ti ẹkun lori ilẹkun ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja iṣowo. Ti o ba ra ọkan, olutọju alaisan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ bi o ṣe le lo ẹrọ naa, ati pe o le pese imọran lori iye ti o yẹ lati lo fun ipo rẹ pato.
Ti o ba ni anfani lati inu itọka iṣeduro ni ile iwosan ti ara, awọn iṣiwe diẹ ẹ sii fun lilo ile ni o wa ti o nmu ẹrọ ti a lo ninu ile iwosan naa. Awọn ẹrọ wọnyi jẹ diẹ ti o niyelori ju awọn iṣiro atẹgun ẹnu-ọna, ṣugbọn wọn ko kere sii ati ki o rọrun lati lo ju awọn ọna ti a ti ni ilẹkun. Olutọju-ara ti ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba iṣiro iṣan ti ile kan ti o ba jẹ pe o ni ero pe iwọ yoo ni anfani nipasẹ ọkan.
A Ọrọ lati
Ti o ba ni irora ọrun, ẹ bẹru. Ọpọlọpọ igba ti igbọra tabi irora irora pẹlu ọna kukuru kan ti itọju ailera. Sibẹ, o jẹ imọran ti o dara lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ti o ba ni eyikeyi ipo ti o fa irora ọrun tabi isonu ti išipopada ninu ọrùn rẹ ati ọpa ẹhin. Oun tabi o le ṣe iranlọwọ lati pinnu idi ti irora rẹ ati ki o ṣe itọkasi itọju to tọ fun ipo rẹ. Nigbagbogbo, ifọmọ si PT le jẹ anfani fun irora ọrun, ati itọka ọmọ inu le ṣee lo lakoko PT.
Iwa iṣan ni o le jẹ itọju ti o munadoko fun irora ọrun ati awọn ipo ọrun ti o ni ibatan, bi abẹrẹ tabi awọn iṣọn-iṣọ ati awọn ipalara. Ranti pe gbogbo eniyan yatọ, ati pe itọju ailera ti ara rẹ yẹ ki o ṣe deede si awọn iṣoro ati awọn iṣoro rẹ pato. Eto itọju ailera ara rẹ fun irora ọrun ni o yẹ ki o ni awọn itọju ti o ṣiṣẹ gẹgẹbi awọn adaṣe ọrun ati atunṣe postural lati ṣe iranlọwọ fun ipo rẹ.
> Orisun: Prentice, W. (1998). Awọn ilana imularada fun awọn akosemose ilera. New York: McGraw-Hill.
> Yang, Jheng-Dao MD; Tam, Ka-Wai MD, MSc; Huang, Tsai-Wei; Huang, Shih-Wei MD; Liou, Tsan-Hon MD, PhD; Chen, Hung-Chou MD. Atẹgun Agbofinro Intermittent fun Itọju Ẹdun Ọrun: Awọn Atọjade Meta ti Awọn Idanwo ti a Ṣakoso ni ID. Spine, Oṣu Kẹwa, 2016.