Ti o ba ni irora ọrun tabi irora ti ara ti o wa lati ọrùn rẹ ( ibanujẹ ti ara) , o le ni anfani lati itọju ti ara lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ipo rẹ. Oniwosan ti ara rẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaradi arin-ara ati iṣẹ rẹ ati lati dinku irora rẹ.
Iwọn Oju
Afọju itọju ara rẹ le lo awọn itọju ati awọn itọju miiran lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju ipo rẹ.
Iwa iṣan ara jẹ itọju kan lati ṣe iranlọwọ fun irora ọrun rẹ: itọpa le ṣe iranlọwọ faṣan isan ati awọn asọ ti o ni inu ọrùn rẹ, o le ṣe pipọ disiki ati awọn aaye asopọpọ ni ọrùn rẹ ati ki o le dinku irora ni ọrùn ati apá rẹ nipasẹ fifun igbiyanju lori awọn ara ti o wa lati ọdọ rẹ ọpa ẹhin.
Ọpọlọpọ awọn ọna oriṣiriṣi wa lati lo itọsẹ si ọrun rẹ. Lakoko ti o wa ninu ile-iwosan ti itọju ti ara, olutọju alaisan rẹ le jẹ ki o lo ẹrọ ti itọpa ẹrọ kan ti o nilo ki ori ati ọrùn rẹ ni okun si ẹrọ ti o fa fifalẹ si ọrùn rẹ, pese isunku.
Oniwosan ara rẹ le tun lo awọn ọwọ rẹ lati pese itọsi si ọrùn rẹ pẹlu ọna ti a npe ni itọka ọwọ ti ọwọ . Iru itọpa yii gba ọ laaye lati ṣe atunṣe iye agbara okunfa ati itọsọna ti fa ọrun rẹ. O dajudaju, itọju igbọnwọ ti ọwọ ni o le ṣee ṣe ni ile iwosan naa nitorina ko fun ọ ni anfaani lati gba iyọda ti ominira.
Gba itọpa ni Ile
Ti o ba ni anfani lati inu itọ inu inu ile-iwosan ti ara, o tun le ni anfani lati itọpa ni ile. Iyẹn ọna, o le ṣetọju awọn anfani ni ile ti a ṣe pẹlu itọpa ni ile iwosan naa.
Ṣiṣẹ-inu ẹnu-ọna ẹnu-ọna ti ẹnu-ọna le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe itọnisọna ọrun si ara rẹ ninu itunu ti ile rẹ, bi o ṣe le jẹ ọna ti o ni ailewu ati rọrun lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku irora rẹ nipa fifi itọka ọrun rọra.
Nibo ni lati ra
Ọpọlọpọ awọn ile itaja iṣowo egbogi ati awọn ile elegbogi n gbe awọn ẹrọ isunki ti ilẹkun-ọna ti o jẹ apakan ti ọja wọn deede. Duro sinu ile-iṣowo ti agbegbe rẹ lati rii boya ọkan wa fun rira. Awọn ẹrọ iyọda ilẹkun-onu-nẹtiwọn lo to $ 20.00 (US).
Ti o ba ni akoko ti o nira fun wiwa apa isẹgun ti ile-ẹkun, oniposan ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati paṣẹ ọkan lati ọdọ awọn olutọju iṣoogun. Lẹẹkansi, o le reti lati sanwo nipa $ 20.00 fun ẹrọ naa.
Ṣiṣeto Up ẹrọ rẹ
Ṣaaju lilo ẹrọ atẹgun lori-ẹnu-ọna, sọ pẹlu oniwosan ara ẹni tabi dokita lati rii daju pe itọka ọrun jẹ itọju aabo fun ọ.
Awọn iṣiro atẹgun-ilẹkun ti o wa pẹlu awọn ẹya pataki mẹta: ẹya pajawiri ati-pulley ti o wa ni etikun ẹnu-ọna rẹ, okun ti nọn ti a jẹ nipasẹ awọn pulley, apo ti omi ti o gbele lori opin okun lati pese okun iyara , ati ijanu lati wọ lori ori rẹ. Ipa ti o ni asopọ si opin ti ọra ti o ni idakeji awọn apo omi ti a ri.
Ṣaaju lilo sisẹ iyọda rẹ, o gbọdọ gbe e lori ẹnu-ọna rẹ. Nibẹ ni kekere kio pẹlu kan pulley ti o so si o ti o kọorí lori ẹnu-ọna rẹ; ni aabo si oke ti ilẹkun rẹ ati ki o pa ilẹkun. O dara julọ lati lo ẹnu-ọna ti ile-iwọle ki o mọ pe ko si ọkan yoo ṣii ilẹkun nigbati o nlo ẹrọ isunku.
Ti ko ba si ilẹkùn ti ile-ikọkọ, rii daju wipe o tii ilẹkùn ki ẹnikan ko le ṣii rẹ nigbati o ba ni asopọ si ẹrọ itọpa naa.
Nigbamii, so wiwa si ori rẹ. Iwọn igbasilẹ yẹ ki o dada ti o ni imọran labẹ fifuye rẹ, ati pe o yẹ ki o wa ni ifipamo nipasẹ kilọ ati ki o ṣe amorindun. Awọn okun mejeeji pẹlu awọn grommets ti irin yẹ ki o wa ni apa mejeji ti ori rẹ; awọn oruka oruka wọnyi yẹ ki o ni fii mu titi de opin okun ọra, ati pe okun yẹ ki o jẹ nipasẹ awọn ọna pulley lori ẹnu-ọna rẹ.
Lẹhin ti o fi ori si ideri ori, fọwọsi apo apo omi rẹ ki o si gbe e kọ lori opin opin okun (awọn aami ni apo naa lati fihan itọju rẹ).
Jọwọ fi kun apo naa titi omi yoo fi wa ni ami ti o fẹ, nigbagbogbo 8-15 poun. Lẹhin ti o ṣafikun apo apo omi, joko ni alaga ti nkọju si ẹnu-ọna rẹ, ki o si gbe apo naa ṣubu ni opin ila ọra ti a ko fi ara rẹ si ọpa ori rẹ. Rii daju pe ki o ma ṣabọ apo apo omi, nitori eyi le fa išipẹ iyọkufẹ agbara lojiji lori ọrun rẹ.
Bawo ni Gigun Lati Lo Ipaba
Ni gbogbogbo, o yẹ ki o lo itọpa lori-ẹnu-ọna fun iṣẹju 15 si 20 ni igba kọọkan. O le ṣe awọn akoko pupọ fun ọjọ kan. Ti irora rẹ ba npọ sii lakoko ti o nlo ẹrọ atẹgun ti ẹnu-ọna ile, o gbọdọ da lilo rẹ ki o si ṣe alagbawo fun itọju ara-ara rẹ tabi dokita.
Lakoko ti o nlo ẹrọ atẹgun lori-ẹnu-ọna, o yẹ ki o lero ifarakanra fifẹ ni ọrùn rẹ. O le lero pe irora irora dinku, ati ti o ba ni irora ti ara tabi tingling, o tun le ni idinku yi.
Ranti pe iyọda naa ko gba aaye awọn adaṣe ọrun tabi atunṣe itọju postula ni itọju ti irora ọrùn rẹ. Rii daju lati ṣe awọn adaṣe ti o jẹ itọnisọna ti ara rẹ lati tọju irora ọrùn rẹ. Igbeyawo ti o ṣiṣẹ ni eto idaraya rẹ jẹ pataki lati ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju rẹ irora ọrùn ati lati ṣe iranlọwọ lati dẹkun lati pada ni kete ti o ti pa patapata.
Ti o ba ni irora ọrun, ẹrọ itọka ti ile-ẹnu-ọna jẹ ọna ti o rọrun, ọna ti o niyeye-owo lati pese isunki si ọrun rẹ ni ile. Beere lọwọ alakoso itọju ti ara rẹ ti itọpa-ẹnu-ọna ile-ọna jẹ itọju ti o yẹ fun ipo rẹ pato.