Ti o ba ni ipalara ti iṣan tabi aifọwọyi ronu, dokita rẹ le tọka si itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati ki o mu iṣesi arinṣe. Awọn aami aisan rẹ le jẹ ìwọnba, tabi o le ni awọn aami aisan ti o fi opin si idiwọ iṣẹ rẹ .
Ọpọlọpọ awọn itọju atunṣe wa fun awọn alaisan ti a tọka si itọju ailera. Awọn aṣoju ati awọn aṣa jẹ nigbagbogbo lo nipasẹ itọju ara-ara rẹ lati mu ailera rẹ pọ ati lati ṣe iranlọwọ lati ṣe awọn afojusun rehab. Wọn le lo lati dinku irora ati igbona. Awọn adaṣe le ni ogun lati ṣe iranlọwọ fun imuduro, agbara , tabi ibiti o rọju . Oniwosan ara rẹ yẹ ki o ṣetan lati ṣafihan fun ọ idi fun lilo eyikeyi imularada itọju ati ohun ti o reti lati itọju kọọkan.
1 -
Ere idarayaIdaraya jẹ iṣesi agbara ti a nṣakoso ti ara si ara lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara sii, ibiti o rọ, tabi irọrun. Idaraya le jẹ passive tabi lọwọ. Idaraya idaraya jẹ ọkan ti o nbeere ki o farabalẹ nigba ti ẹnikan miran, gẹgẹbi olutọju-ara ti ara, jẹ iṣoro. Ọkan apẹẹrẹ ti eyi jẹ isan ti a nfa ni ibi ti eniyan gbe soke ẹsẹ rẹ lati fagiyẹ iṣan ti o ni iyọ lori ẹhin rẹ.
Idaraya iṣẹlẹ jẹ idaraya ti o n ṣiṣẹ labẹ agbara ti ara rẹ. Ti nrìn lori awọn igbesẹ ti tẹ, awọn igbesẹ ti o nilamu hip , tabi awọn adaṣe igbega ẹsẹ deede ni gbogbo awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ.
Ti o ba lọ si itọju ti ara ni ile iwosan, ni ile, tabi nigba ti o wa ni ile-iwosan, o le ṣe alabaṣe ni awọn adaṣe kan lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaradi irọrun rẹ. Ni ọpọlọpọ igba o yoo kọ ọ ni eto idaraya ile. Eto ile jẹ ẹgbẹ awọn adaṣe ti a ti kọwe nipasẹ apẹrẹ itọju ara rẹ ti o ṣe lori ara rẹ. Eto eto idaraya ile le jẹ pataki pupọ lati ran o lọwọ lati pada si iṣẹ deede.
Kọ ẹkọ diẹ si
- Agbara Awọn adaṣe
- Iwontunws.funfun Awọn adaṣe
- Awọn adaṣe fun Binu Irẹlẹ Balẹ
- Awọn adaṣe fun Vertigo ati Dizziness
2 -
OlutirasandiOlutirasandi jẹ itọju alafia gbigbona ti a lo lati ṣe itọju ọpọlọpọ awọn ipo iṣan ara bi awọn iṣọn, awọn iṣọn, tabi tendonitis . Olutirasandi ti wa ni abojuto nipasẹ olutọju ara rẹ nipa lilo ohun elo olutirasandi. Aṣiwere ti a npe ni ori ori ti o ni rọra si awọ ara rẹ ti o si gbe ni awọn ipin lẹta kekere diẹ si aaye ti ipalara. A kekere iye ti geli ti lo ki awọn olutirasandi igbi ti wa ni wọ sinu awọ ara ati awọn isan.
Kọ ẹkọ diẹ si:
- Awọn olutirasita ti ẹjẹ ni Itọju Ẹjẹ
- Phonophoresis: Olutirasandi pẹlu oogun
- Olutirasandi Ohun elo imọran
- Ṣe olutirasandi Really Work?
- Ṣe Olutirasandi Ailewu fun mi lati Gba?
3 -
Itanna Itanna ati TENSImudani ti itanna ati TENS (itanna ọna ti nṣiṣe lọwọ neuromuscular) ti wa ni lilo lẹẹkọọkan ni itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ni awọn tisọpa aisan. Awọn ero meji wa nipa bi ipa ṣe n ṣiṣẹ: iṣọ ẹnu-ọna ati ilana yii.
Awọn ifarahan itanna miiran miiran le ṣee lo lati ṣe iṣeduro iṣọn. Eyi ni a npe ni imudani ti itanna eleyi (NMES) ati pe a lo lati ṣe iranlọwọ fun awọn isan ara rẹ ti o "mu" bi o ṣe le ṣiṣẹ daradara.
4 -
IlọjaA lo itọpa ni itọju ti irora kekere ati irora ọrun lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati mu iṣesi ṣe ilọẹrẹ.
Lati lo atẹgun lumbar, o gbọdọ wa ni okun sinu ẹrọ mimu. Ọṣọ kan wa ti o ṣe iranlọwọ fun atilẹyin awọn egungun rẹ, ati ẹrọ miiran ti o fi ara rẹ ni ayika pelvis rẹ. Ẹrọ ideri ati pelvic ti wa ni idaduro pẹlu awọn ideri, ati pe a lo ipa ti ẹrọ pẹlu ẹrọ kan.
A ti lo itọka ti oṣuwọn ni boya ijoko tabi ipo ti o dubulẹ. Ti o ba joko, ijanu ti wa ni ori si ori ati ọna ti o ni pulley ti a lo pẹlu iwọn kekere ti a so. Iwọn naa pese agbara iyọdaju nigba ti o joko ni itunu ni alaga. Ni kiko, tabi fifun, itọpa, a lo ẹrọ kan pato. O gbọdọ dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o si fi iwaju rẹ sinu ẹrọ. Lẹhinna, a ti lo fifa mimu ti o ni lati ṣe iranlọwọ lati ṣe okunfa okunfa si ọrùn rẹ.
Oṣeeṣe, itọka iranlọwọ lati pin awọn isẹpo ati awọn aaye ifihan ni kekere tabi sẹhin, eyi ti o ṣe iranlọwọ lọwọ lati dinku titẹ lori aan ara ọgbẹ.
Kọ ẹkọ diẹ si
5 -
Imudarapọ IjọpọIpojọpọ ifowosowopo waye nigbati alakoso itọju ara rẹ nfa awọn isẹpo ara rẹ ni awọn itọnisọna pato. Eyi le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati mu iṣesi arinṣe. Bi a ṣe n ronu pe awọn isẹpo wa bi awọn ọlẹ, iṣiṣere ti o nwaye ti o tun waye laarin awọn isẹpo ara. Yiyọ iṣiṣan yii npọ sii nigba awọn igbesi-aye ipojọpọ. Iwọn ti eyi ti itọju apanilara rẹ ṣe igbiyanju isẹpo kọọkan ni igbẹkẹle lori iye titẹ ati itọsọna agbara ti a lo si apapọ.
Lakoko ti idaduro koriya jẹ itọju igbasilẹ, olutọju-ara ti ara rẹ le kọ ọ ni awọn imuposi ti ara ẹni-ara ẹni ki o le ṣakoso isoro rẹ ni ominira. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pada si iṣẹ deede ni kiakia ati lati fun ọ ni imọran lati ṣe idiwọ awọn isoro iwaju.
6 -
IfọwọraIfọwọra ti nlo awọn ọwọ lati ṣe ikunra awọn ara ti o ni ipalara ti ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora, mu ilọsiwaju sii, ati dinku isan iṣan. Ọpọlọpọ awọn imuposi awọn itọnisọna, pẹlu ọwọ ọwọ, itọju, ati okunfa okunfa ifọwọra.
7 -
OoruOoru ooru, tabi awọn apo apamọwọ, le ṣee lo si ara rẹ ti o ba ni ipalara kan. Itọju ooru n ṣe iranlọwọ lati mu sii si awọn tissuṣan ti o ni ipalara, sinmi awọn isan, ki o si pese irora irora.
Ninu ile iwosan ti itọju ara, awọn apo apamọ ti wa ni pa ninu ẹrọ ti a npe ni hydrocollator. Eyi jẹ okun nla ti omi gbona. Awọn apo apamọ jẹ awọn apo apamọ ti o kún fun iyanrin, amọ ati adalu siliki. Ibi ti o gbona naa n gba omi gbigbona, lẹhinna o wa ni wiwu ni wiwu asọ ati awọn aṣọ inura ṣaaju lilo rẹ si ara rẹ. Igbadun ti o gbona ni a maa n pa lori ara ti o farapa fun apakan 15 si 20.
Iyatọ gbọdọ ṣee lo nigbati o nlo awọn apamọ ti o gbona bi awọ le ni iderun iná ti a ko ba lo toweli ni lilo nigba ti ooru.
8 -
IceTi o ba ni ipalara, awọn apamọwọ tutu tabi yinyin le ṣee lo si ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati iṣakoso iredodo. Ice lo maa nlo lakoko abala tabi ikunkọ akọkọ ti ipalara lati dẹkun fifun ni ayika ti awọn tissues.
Awọn apo apamọwọ ni a maa n lo fun iṣẹju 15 si 20. Gẹgẹbi awọn apo apamọ, o yẹ ki o lo itọju lati ṣe idiwọ ibajẹ lati sunmọ ni tutu.
Kọ ẹkọ diẹ si:
- Rice fun Awọn ipalara nla
- Bi o ṣe le ṣe Ibẹrẹ Alupupu Reusable
9 -
IontophoresisIontophoresis jẹ fọọmu ti itanna ohun itanna ti a lo lati fi awọn oogun pamọ kọja awọ ara si awọn ohun ti a fi ipalara tabi awọn ipalara jẹ. Ni ọpọlọpọ igba, a nlo sitẹriọdu bi dexamethasone ninu itọju ipalara. Sitẹriọdu yii le ṣe iranlọwọ dinku irora ati wiwu ti awọn tisọ ti o waye nigbati wọn ba ni igbona.
Iontophoresis le ṣee lo ni itọju awọn ipo miiran daradara, da lori gbígba oogun ti a lo lakoko itọju.
10 -
Laser tabi Imularada ItọjuItọju ailera jẹ lilo ina ni ihamọra kan pato lati ṣe iranlọwọ lati mu ilana imularada ti awọn tissu-ipalara ṣe. Itọju naa jẹ ailopin ati pe o maa n duro fun to iwọn kan si mẹta. Lati lo itọju ailera, itọnisọna ara rẹ yoo mu ki imole emitting rin taara lori ara ara rẹ ti o farapa ki o tẹ bọtini kan lati mu imọlẹ naa ṣiṣẹ.
Itọju ailera le ṣee lo ni itọju ti irora irora, igbona, tabi iwosan aarun.
Ẹrọ lẹhin itọju ailera ni pe awọn photon ti ina gbe agbara, ati agbara yii ti a lo si awọn ọgbẹ ti o ni ipalara le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣeduro foonu alagbeka ati iwosan kiakia tabi dinku irora.
11 -
Kinesiology titẹẸkọ-ara-ẹni ti a npa , tabi K-teepu, ni a nlo nigbagbogbo nipasẹ awọn itọnisọna ara lati mu eto eto rehab rẹ pọ. Ti ṣe teepu ti aṣọ ti o nipọn ti o n taara ati fa bi o ti n gbe. O le ṣee lo fun awọn iṣẹ oriṣiriṣi, eyiti o le ni:
- Iṣaju iṣan
- Ilana iṣoro
- Isakoso itọnisọna ati ipọnju
- Iderun irora
Kiiẹnti ti a fi si awọ ara, ati pe o le pa ni ibi fun ọjọ diẹ. Iyatọ yẹ ki o lo; niwon K-teepu jẹ ilana itọju titun, o ni lati ni idanwo patapata, ati awọn anfani ti a ṣe pẹlu rẹ le jẹ nitori ipa ipabo.
12 -
WhirlpoolAwọn apọnirun jẹ apẹrẹ ti hydrotherapy ati pe a lo lati ṣe iranlọwọ lati mu siwaju sii, tọju ọgbẹ mimọ, tabi ipalara iṣakoso. Awọn ohun elo tutu le gbona tabi tutu. Iwọn otutu ti o wọpọ fun itaniji gbigbona jẹ laarin 98 ati 110 iwọn Fahrenheit. Aṣọọfẹ ẹlẹṣin tutu jẹ deede 50 to 60 degrees Fahrenheit.
Awọn iwẹ ẹrọ ti n ṣan ni ọkọ tabi agitator ti o ṣe iranlọwọ lati gbe omi ni ayika ara ti a n ṣe itọju. Yi išipopada le ni ipa itaniji, ati tun le ṣee lo ninu itọju ti idasile ọgbẹ.Igbesi akoko atididun akoko jẹ fifi ara si ara rẹ lati ṣe itọju sinu omi ati ki o ni idakẹjẹ nigba ti omi nwaye ni ayika rẹ. A le ṣe awọn adaṣe aladugbo lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbiyanju išipopada ni ayika ara nigba ti o wa ni itọka. Abojuto gbọdọ ṣe lati rii daju pe iwẹ ẹlẹṣin jẹ ko tutu tabi gbona, nitori awọn iwọn otutu le ba awọ rẹ jẹ nigba itọju.
Kọ ẹkọ diẹ si:
- Whirlpool Lo ninu Itọju Ẹjẹ
- Ṣe iyatọ si wẹ Wẹlu Whirlpools ni Itọju Ẹjẹ
Orisun:
Prentice, W. (1998). Awọn ilana imularada fun awọn akosemose ilera. New York: McGraw-Hill.