Ẹkọ Idaraya Ti Nṣiṣẹ Ti o wọpọ
Ti o ba ni ipalara ti o kere ju tabi ti o ni ibadi, orokun, tabi abẹ ikọsẹ, o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun pada. Awọn adaṣe le ni ogun lati mu iṣesi arin ẹsẹ rẹ pada. Igbesẹ titẹ ẹsẹ ti o ni ẹsẹ jẹ ọkan ninu awọn awoṣe imularada ti ara ẹni ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe igbadun agbara agbara kekere rẹ ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe iṣẹ rẹ ti o ni ibatan si rin.
Gbigbọn ẹsẹ rirọ jẹ iṣẹ ti o dara julọ lati ṣe okunkun awọn iṣan ti hipadi. O jẹ ọkan ninu awọn adaṣe akọkọ ti o ṣe lẹhin abẹ igbasẹ hip tabi orokun . O jẹ doko ati ki o rọrun, ati ẹsẹ rirọ ẹsẹ jẹ ilana atunṣe nla kan.
Awọn Idaraya
- Joko tabi dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn siwaju rẹ.
- Tẹ orokun ti ẹsẹ rẹ ti ko ni iṣẹ-ẹsẹ si iwọn igun-90-ẹsẹ ti o tọju ẹsẹ rẹ ni apa ilẹ.
- Mu awọn iṣan lori ẹsẹ ọtun rẹ nipa lilọ lati ṣe itọsọna rẹ quadriceps .
- Ṣe atẹle fifẹ rẹ, lẹhinna gbera laiyara gbe ẹsẹ mẹfa to ni ilọsẹ ti o wa ni isalẹ ilẹ-ilẹ (nipa ṣiṣe awọn iṣan itan itan iwaju).
- Duro fun aaya meji.
- Mu fifalẹ ẹsẹ rẹ silẹ si pakà.
- Sinmi ati tun ṣe awọn igba diẹ sii.
Idaraya yii le jẹ nija, ṣugbọn ko yẹ ki o fa irora ninu ibadi tabi orokun rẹ. Ti o ba jẹ bẹ, o gbọdọ wo oniwosan alaisan ara rẹ tabi dokita.
Awọn italologo
- Tesiwaju lati mu ki o si yọ ni gbogbo idaraya naa.
- Ṣe pataki lori ṣiṣe awọn isan ni iwaju itan.
Ti o ba n ṣe ẹsẹ ti o ni ẹsẹ to gbega ati pe o ko le ṣe itọju ikun rẹ ni kikun, awọn iṣan rẹ quadriceps le ma ni agbara to lati ṣe idaraya yii. O le ni lati ṣe ayẹwo idaraya miiran, bii ifilelẹ ti o ni fifọ tabi ogoji gbigbọn kukuru , ṣaaju ki o to gbiyanju igbiyanju ẹsẹ rirọ.
Lati ṣe ẹsẹ ti o ni ẹsẹ ti n gbe diẹ sii laya, o le fi iwọn kekere kan si ẹsẹ rẹ. Bẹrẹ nipa gbigbe idiwọn si itan rẹ, ki o si dinku iwuwọn si ori kokosẹ rẹ bi o ba n ni okun sii lori awọn ọjọ diẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku iyipo lori ibadi ati orokun rẹ, dabobo rẹ bi o ṣe iwosan lati ipalara. Oniwosan ara rẹ le ṣe iranlọwọ lati mọ idiwọn ti o tọ fun ọ lati lo.
O tun le ṣe igbesẹ ẹsẹ ti o ni ẹsẹ to lagbara lati ṣe iwuri fun awọn agbegbe miiran ti ibadi rẹ. Duro ni ẹgbẹ kan ki o gbe soke rẹ soke nigba ti o tọju rẹ ni kiakia lati ṣe okunkun ohun-elo rẹ ti o dara ju , tabi gbiyanju igbiyanju ẹsẹ ti o ni kiakia lati mu ilọsiwaju igbiyanju rẹ pọ ati lati rọra ṣe adehun pẹlu awọn isan kekere.
Ṣiṣe deede ẹsẹ ró soke daradara le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun pada lẹhin ipalara ti o kere tabi iṣẹ abẹ. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ati olutọju itọju ara, lẹhinna bẹrẹ si ni ẹsẹ ti o tọ lati gbega agbara ati iṣẹ-ṣiṣe ti o kere julọ.