Apakan pataki ti Ibudo rẹ tabi Lower Program Idaraya
Ti o ba ni irora tabi irora ibọn, o le ni anfani lati itọju ailera lati ṣe iranlọwọ lati ṣe igbaradi irọrun rẹ ati ṣakoso awọn aami aisan rẹ. Ẹya kan ti inu rehab le ni ṣiṣe awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara ti iṣan kekere rẹ ati ibadi rẹ ṣe. Eyi le ṣe iranlọwọ mu ọna ti o rin tabi o le ṣe iranlọwọ ni idaniloju ati ṣetọju ipo to tọ.
Ọkan idaraya pataki ti o le jẹ apakan ti ẹhin ara rẹ, ibadi, tabi abẹ ailopin isankujẹ jẹ idaraya ti o ni kiakia ẹsẹ (SLR). Idaraya yii, ti a tun mọ gẹgẹbi igbasilẹ ẹsẹ ti o gbe soke tabi igbesoke ti o nipọn, jẹ rọrun lati ṣe ni ile gẹgẹbi apakan ti eto eto idaraya ile rẹ. O jẹ idaraya ti o lagbara ti o nṣiṣẹ awọn iṣan ti o ni iṣan ti hiri rẹ ati awọn isan kekere rẹ.
Diẹ ninu awọn iṣoro ti o wọpọ nibi ti o ti le ni anfani lati ṣe iṣiro proro hip SLR lakoko ti o wa pẹlu rẹ:
- Igara irora kekere
- Lẹhin abẹ timbar
- Ipa irora
- Lẹhin pipe papo rọpada
- Gẹgẹbi apakan ti ilọsiwaju SLR lẹhin abẹ ikẹkun
- Gẹgẹbi apakan ipese idena ipalara lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara ati iduroṣinṣin pada ati igbasilẹ.
Awọn idaraya prone SLR tun ṣe iranlọwọ lati mu igbesoke hip rẹ ti nṣiṣe lọwọ lọwọlọwọ (ROM) .
Ṣiṣe igbiyanju rirọ to ni kiakia ni idaraya jẹ rọrun lati ṣe. Jọwọ rii daju pe o ṣayẹwo pẹlu oluṣanwosan ara rẹ tabi dokita ṣaaju ki o to bẹrẹ yi, tabi eyikeyi idaraya miiran.
Lati ṣe iwadii SLR idaraya, bẹrẹ bẹrẹ ibi ti o dara lati dubulẹ ti o jẹ ọfẹ lati awọn idena.
- Duro ṣubu (isalẹ) lori ilẹ.
- Fi ọwọ mu awọn iṣan ara rẹ mọ nipa fifi awọn isan inu rẹ ṣiṣẹ. O yẹ ki o tun ni agbara lati simi lakoko ṣiṣe eyi.
- Ntọju iṣẹ rẹ ti o wa nibe ati awọn ẽkún rẹ ni gígùn, laiyara gbe ẹsẹ kan pada sẹhin. O yẹ ki o pa ẽkún rẹ ni gígùn bi itan rẹ ti gbe lati ilẹ.
- Mu ẹsẹ ọtun rẹ soke ni afẹfẹ fun awọn aaya meji, ati lẹhinna fi ẹsẹ sẹhin ẹsẹ rẹ pada si pakà. Rii daju pe o ko yi pada rẹ tabi pelvis rẹ nigbati o gbe ẹsẹ rẹ soke.
- Ṣe idaraya naa laiyara fun awọn atunṣe si 10 si 15, lẹhinna tun ṣe idaraya fun ẹgbẹ keji.
Diẹ ninu awọn eniyan fẹ lati yiyi igbasilẹ ẹsẹ wọn pada ni akoko SLR, paapaa nigbati o ba n ṣe idaraya naa gẹgẹbi apakan ti eto eto idaraya ti afẹyinti kekere. Ṣiṣe idaraya le fa diẹ ilosoke ninu ailera pupọ. Ti idaraya naa ba fa ipalara nla tabi didasilẹ ni irẹlẹ kekere, hip, tabi irora ẹsẹ, dawọ ṣiṣe o ati ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ tabi olutọju-ara ara.
O le ṣe idaraya yii lẹẹkan tabi lẹmeji lojoojumọ, ati pe o dara lati ṣayẹwo pẹlu PT rẹ lati ṣayẹwo lori igbasilẹ ti idaraya fun ipo pataki rẹ. O tun le fi ipalara diẹ sii si SLR prone nipa fifi ọkan tabi meji iwon ṣe itọju idiwọn si kokosẹ rẹ lati mu iye resistance sii nigbati o ba nṣe idaraya. Agbara resistance, bii Theraband, tun le lo lati pese resistance ati pe o pọju ipenija pẹlu ẹsẹ ti ko ni.
Ti o ba fẹ gbiyanju igbiyanju ti o pọju sii ti SLR ẹlẹtan, gbiyanju lati ṣiṣẹ nigba ti o wa ni gbogbo awọn merin, bi ni ipo fifun.
Ṣiṣe ẹsẹ ti o gbe ni ipo ipo yoo mu ilọsiwaju sii siwaju sii siwaju sii.
A Ọrọ lati
Bii afẹyinti kekere, ibadi, tabi ẹsẹ le ni idi nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe. Ti o ba jẹ pe apọju itọju ara rẹ pinnu pe o le ni anfani lati ṣe okunkun awọn iṣan ẹtan rẹ ati awọn isan ẹhin kekere, o le sọ pe ki ẹsẹ rirọ ti o ni ẹsẹ to bẹrẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu agbara ti ibadi rẹ jẹ ati iduroṣinṣin ti ọpa ẹhin rẹ.
> Awọn orisun:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Idaraya iṣan: Awọn ipilẹ ati awọn imọran. (3 bẹbẹ lọ). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C., ati May, S. Imudojuiwọn ti Awọn adaṣe idaduro fun Irẹwẹsi Ailehin Pada: Atunwo Ayẹwo pẹlu Meta-Analysis. BMC Awọn Ẹtan Awọn Egungun: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416