Nigba ti o ba ti rọ ọ, ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe ni lati jẹ ohunkohun ti o nlo lati ṣe ohun buru si. Ọpọlọpọ ohun ti o le jẹ ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe àìmọ àìrí àìrígbẹyà , nitorina o yẹ ki o ko ni pupo ti ailewu lati foju awọn ounjẹ ti iwọ yoo ri ni isalẹ.
Diẹ ninu awọn ounjẹ wọnyi ti o le yan lati yago fun nikan nigbati o ba rọ ọ, ṣugbọn awọn miran wa pe o le fẹ lati yago fun gbogbo rẹ ki o le ṣe idiwọ ti àìrígbẹyà.
Akiyesi: Awọn iwe-iṣere ti a ṣe jade ti o wa lori awọn ipa ti awọn ounjẹ pataki kan lori àìrígbẹyà. Awọn iṣeduro wọnyi jẹ, nitorina, lati ṣe akiyesi awọn itọnisọna ti o wọpọ.
Ohunkankan Pẹlu Iyẹfun Fili
Iyẹfun funfun ni alikama ti o ti ni ọpọlọpọ awọn okun ti o ni okun ti o ni kuro. Agbara gbigbe ti okun jẹ pataki fun fifun inu rẹ ti o ni irọrun pẹlu laisiyonu.
Nitorina, lati ṣe iranlọwọ lati rọọrun àìrí àìrígbẹyà bayi (ati boya ṣe idiwọ lati pada bọ), yago fun:
- Awọn apo
- Akara oyinbo
- Awọn kukisi
- Awọn Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Awọn ipanu ṣe pẹlu akara funfun, iwukara, tabi buns
Awọn ounjẹ ti a tọju
Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ti wa ni ro pe o nira lori eto ounjẹ . Iwọ ko fẹ lati funni ni iṣẹ titun, fun apẹẹrẹ ṣiṣẹ lile lori ounjẹ ti o kẹhin, nigbati ko ba pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ akọkọ-eyiti o ṣe fifun gbogbo ounjẹ ṣaaju. Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni awọn igba ti o ni awọn iyọti, awọn nkan ti o le mu àìrígbẹyà sii.
Nitori naa, nigbati o ba rọ (ati kọja!), Yago fun:
- Bekin eran elede
- Bologna
- Awọn aja aja
- Soseji
Awọn ounjẹ onjẹ
Bi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, sisun ati awọn ounjẹ miiran ti o niijẹ jẹ lile fun ara lati ṣe ikaṣe, rọra ilana naa si isalẹ ati nitorina o ṣe idasi si àìrígbẹyà.
Lati ṣe àìmọ àìrí àìrígbẹyà ati boya o ṣe idiwọ lati bọ pada, yago fun:
- Awọn egungun ti a fi oju mu
- Awọn onigbọwọ ounje ti o yara
- ounjẹ ipanu dindin
- Eso adiro
- Eja ti a gbin
- Awọn iyẹ Efon
Awọn ọja ifunwara
Ọpọlọpọ awọn eniyan royin pe awọn ọja ifunwara le ṣe ki wọn rọ. Eyi le jẹ nitori ipa ti lactose tabi diẹ ninu awọn ọlọjẹ ti o wa ninu awọn ọja ifunwara.
Yẹra fun awọn ounjẹ ounjẹ waini nigbati o ba rọ ọ.
- Warankasi ti gbogbo awọn oniru
- Wara didi
- Wara
- Kirimu kikan
- Wara *
* Lọgan ti àìrígbẹyà rẹ ti rọ, o le fẹ lati gbiyanju lati jẹ wara lẹẹkansi. Yogurt ni awọn ohun elo ti o ni ilera ti o le ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ kuro ni nini iṣeduro ni ibẹrẹ.
Ti o ba jiya lati inu àìrígbẹrun igbagbogbo, o le fẹ gbiyanju idẹkuro ti o jẹ ki o yago fun eyikeyiun ifunwara fun ọsẹ diẹ lati rii boya eyi ni ipa lori awọn aami aisan rẹ.
Red Meat
Ọpọlọpọ awọn amoye ntoka si eran pupa bi ounjẹ ti a yẹ lati yẹra nigbati o ba rọ ọ. Sibẹsibẹ, o le jẹ iru ẹran eran pupa ti o jẹ isoro naa. Eran lati igbega ti aṣa, awọn malu ti a fi ọkà mu, o han lati ni awọn oludoti (awọn ọlọjẹ ati awọn ọmu ti ko nira) ti o le ṣe iranlọwọ si àìrígbẹyà.
Ti o ba fẹran eran malu, o le jẹ ki o san diẹ diẹ owo lori eran ti o wa lati awọn koriko-pa, malu pastured. Niwon awọn malu ti njẹ ounjẹ ti wọn dara julọ lati jẹun, ẹran wọn ni awọn ohun elo ti a jẹ eniyan ti o dara julọ lati jẹun. Nitorina, o le ni anfani lati gbadun ẹran-ara rẹ pupa lai ṣe itupalẹ isoro àìrígbẹyà rẹ.
> Awọn orisun
> "Imudarasi ara ẹni-abojuto" Medline Plus.
> Daley et.al. "Ayẹwo ti awọn profaili fatty acid ati akoonu antioxidant ninu eran malu ti ẹran-koriko ati ti eran-malu.
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipation ninu awọn agbalagba. BMJ Iwadii Iwadii.