Fiber jẹ bọtini lati rii awọn ohun ti n yipada
Nigbati o ba ni iriri àìrígbẹyà, o fẹ lati jẹ ounjẹ ti yoo gba eto rẹ pada. Koko pataki ninu awọn ounjẹ to dara julọ fun àìrígbẹyà jẹ okun, ati pe iwọ yoo rii pe ninu awọn ounjẹ ti o wa lati awọn eweko.
Awọn ounjẹ ti o dara ju lati jẹun nigba ti a ti sọ di pupọ
Lo atokọ akojọpọ awọn ohun elo ti o ga julọ, ati lẹhinna ṣe iwari diẹ sii nipa idi ti awọn ounjẹ wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun àìrígbẹyà rẹ. Iwọ yoo tun wa awọn iṣọra fun awọn ti o le jẹ iyokuro diẹ ninu awọn ounjẹ lori akojọ.
- Eso: Berries, peaches, apricots, plums, raisins, rhubarb, ati awọn prunes ni diẹ ninu awọn eso ti o ga julọ-fiber. Fun igbelaruge okun, jẹ pe peeli.
- Eso gbogbo : Gbera kuro ninu iyẹfun funfun ati iresi funfun ati ki o gbadun gbogbo oka ni dipo, eyiti o pese okun diẹ sii. Gbogbo oka ni oats, iresi brown, alikama gbogbo, quinoa, barle, ati rye.
- Awọn ẹfọ : Boya o njẹ awọn leaves, awọn igi, tabi awọn gbongbo, iwọ yoo gba okun lati ẹfọ, pẹlu ohun ti o wa ninu awọn awọ ọdunkun.
- Eso : Walnuts ati almonds yoo tun fi okun ṣe afikun si ounjẹ rẹ.
- Awọn irugbin : Ọpọlọpọ awọn iru irugbin jẹ awọn orisun to dara julọ ti okun. O le fi wọn kun si awọn iyọọda rẹ tabi fi wọn wọn lori wara tabi saladi. Chia, awọn ẹya ara ilẹ flaxseeds, ati psyllium jẹ diẹ ninu awọn julọ touted.
- Awọn ewa ati awọn legumes (pẹlu awọn iṣọra): Awọn koriko gẹgẹbi awọn chickpeas, awọn soybeans, awọn lewẹ, awọn ewa agbọn ati awọn ewa aarin jẹ orisun ti okun. Sibẹsibẹ, wọn ni irisi ti o dara daradara fun jijeyọ. Ti o ba ni àìsàn irun inu (IBS), awọn ewa ati awọn legumes wa lori akojọ awọn ounjẹ FODMAP ti o ga ti o le mu awọn aami aifọwọyi IBS han.
- Tii gbona : Ọbẹ ti a ti ṣe pẹlu anise tabi fennel le jẹ ọna itaniji lati ṣe itọju idoti rẹ.
Idi ti Nla Ṣe Iranlọwọ Nigba Ti O Ni Ikunju
Ohun ti o dara julọ ti o le ṣe lati ṣe àìmọ àìrí àìrígbẹyà ni lati mu ki ikunra ti ijẹunjẹ pọ si i. Fiber jẹ apakan ti ohun elo ọgbin ti o ko le ṣawari. Fiber jẹ wulo fun àìrígbẹyà nitori pe o jẹ ki awọn mejeeji fi afikun ati alaafia si ipamọ.
- Fi okun ti a fi omi ṣan mu omi ati sopọ pẹlu awọn acids fatty, ti o ni iru nkan ti o jẹ geli ti o nmu awọn itọlẹ tutu.
- Fi okun ti a fi oju ṣan ko tu ninu omi, nitorina o pese olopobobo ati ọrinrin si ipamọ.
- Orisi okun meji ni o dara fun àìrígbẹyà. Niwon awọn aami mejeeji wa ni gbogbo awọn ounjẹ ọgbin, ko ṣe pataki lati gbiyanju lati ranti awọn ounjẹ wo ni orisun ti o dara fun iru iru okun.
Sibẹsibẹ, okunfa pupọ ju laipe le jẹ lile lori ẹrọ rẹ ati pe o le ṣikun si awọn aami aiṣedeede ti gaasi ati bloating . Nitorina, mu alekun ti awọn eso ati ẹfọ rẹ pọ sira. Fun ṣiṣe itọju àìrígbẹyà , a ṣe iṣeduro pe ki o mu ohun gbigbe gbigbe rẹ si 20 si 25 giramu fun ọjọ kan.
Ti o ba ni iṣan inu aiṣan inu (IBS) o le rii pe eto rẹ dara julọ lati mu awọn ounjẹ pẹlu okun ti a ṣofọrọ , bi okun ti ko ni okunfa le fa okunfa rẹ han.
FODMAPs ati Gland Foods
Ti o ba ni IBS, o le fẹ lati yago fun awọn ounjẹ ti o ga ni awọn carbohydrates kukuru (FODMAPs) , paapa ti wọn ba dara fun awọn eniyan miiran ti o ni àìrígbẹyà. Awọn FODMAPs jẹ awọn carbohydrates ti a ri ni awọn ounjẹ ti o jẹun ti a ti ri lati mu awọn aami IBS ti o ga julọ sii.
Biotilẹjẹpe jije eso ati ẹfọ diẹ le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju àìrígbẹyà rẹ, diẹ ninu awọn wọn ni orukọ rere . O le jẹ imọran ti o dara lati yan awọn ounjẹ ti o kere julọ lati fun ọ ni ikun titi ti eto rẹ n ṣiṣẹ diẹ sii ni imurasilẹ. Lọgan ti àìrígbẹyà ti o ga julọ ti kọja, o le ṣe afikun awọn irugbin ti o fẹ.
Awọn eso to dara julọ fun Constipation
Awọn eso jẹ aṣayan nla fun àìrígbẹyà easing. Ọpọlọpọ jẹ orisun ti o dara julọ fun okun ti ijẹun niwọn, pẹlu fifun ọ pẹlu ẹgbẹ gbogbo ogun awọn anfani miiran ti o ni ounjẹ. Biotilẹjẹpe ko si ijinlẹ lile lori ọrọ naa, o le rii pe ara rẹ dahun daradara si eso ti a ti jinna tabi ti gbẹ, lodi si aise.
Eyi ni diẹ ninu awọn eso ti a ro pe o wulo ni iyọọda ti o rọrun.
- Apricots
- Blueberries
- Ọpọtọ
- Àjara
- KIWI
- Papaya
- Awọn erewe
- Pears
- Ope oyinbo
- Awọn ipilẹ
- Raspberries
- Strawberries
Aw. Aṣayan ti a ti yan
- Apricots
- Awọn ọjọ
- Ọpọtọ
- Aw
- Awọn eso ajara
Awọn ẹfọ ti o dara julọ fun Constipation
Njẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, pẹlu awọn ẹfọ alawọ ewe ewe, jẹ ọkan ninu awọn imọran ti o dara ju fun fifun inu rẹ lọ nigbagbogbo. Ni afikun si sisẹ iwọn ilera ti okun, awọn ẹfọ tun pese gbogbo awọn ohun elo ti o dara fun ilera rẹ ati iṣedede ilera.
Gẹgẹbi ọran pẹlu awọn eso, o le rii pe ara rẹ dahun ni ọna ti o rọrun julọ lati jinna ju awọn ẹfọ aran. Gbadun bimo ti a fi ṣe pẹlu ọpọlọpọ awọn ẹfọ giga.
Awọn ẹfọ wọnyi ti wa ni a ro pe o jẹ anfani fun iyọọda ti o rọrun.
Je Awọn ọya rẹ
- Kale
- Oriṣi ewe
- Owo
- Swiss chard
Fọwọti Plate Rẹ Pẹlu Awọn Ẹfọ
- Atishoki ọkàn
- Asparagus
- Ẹfọ
- Brussels sprouts
- Eso kabeeji
- Karooti
- Ewa alawo ewe
- Ewa
- Red poteto pẹlu awọ ara
- Elegede
- Akeregbe kekere
Eso ati ikunkun gbogbo
Awọn iyipada lati inu awọn irugbin ti a ti mọ bi iyẹfun funfun ati iresi funfun si awọn irugbin daradara ni ọpọlọpọ eniyan ro pe o ṣe iyatọ ninu awọn ọna ti iṣawari awọn idiwọ àìrígbẹyà. Eyi ni diẹ ninu awọn igbadun ti o dara julọ.
- Amaranth
- Barle
- Brown iresi
- Bulgur
- Oats
- Quinoa
- Rye
- Alikama gbogbo
Akiyesi: Ti o ba jiya lati inu àìrígbẹyà, o le fẹ gbiyanju idinkuro ti gbogbo awọn oka lati ṣe ayẹwo eyikeyi ipa lori awọn aami aisan rẹ. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ akọkọ ki o si rii daju pe o gbe soke lori okun lati gbogbo awọn orisun miiran ti a ṣe akojọ rẹ ni awọn kikọja wọnyi.
Ti o dara ju Tii fun Constipation
Ọna kan lati ṣe àìmọ àìrígbẹyà ni lati de ọdọ ago ti o tutu ti tea. Awọn olomi ti o gbona le ṣe iranlọwọ lati mu eto rẹ ṣiṣẹ. Tii ti a ṣe pẹlu awọn ewebe pẹlu awọn ohun elo laxatives jẹ apẹrẹ. Awọn teasi ti o dara julọ fun àìrígbẹyà jẹ:
- Tita anise: Tii ti a ti ṣe nkan ti a ti ni licorice ti wa ni a lero pe o ni awọn iṣoro laxative ati antispasmodic.
- Fennel tii: Bakannaa ti a ti ṣe itọju-aṣẹ, ti wa ni tii ti fenii lati ṣe atẹgun awọn atẹgun ti iṣan inu, ati pe o ṣe bi laxative ati antispasmodic.
Awọn eso ti o dara julọ fun Constipation
Eso jẹ orisun ti o dara fun okun ati omega-ọra-acids. Eyi ni diẹ ninu awọn aṣayan ti o dara lati de ọdọ nigba ti o ba rọ ọ:
- Awọn ewému
- Awọn eso Brazil
- Pecans
- Walnuts
Awọn irugbin ti o dara julọ fun Constipation
Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn oriṣiriṣi awọn irugbin ti o ro pe o wulo julọ ninu àìrígbẹyà easing.
- Awọn irugbin Chia : Awọn irugbin kekere wọnyi jẹ orisun ti o dara julọ fun okun ti ajẹunwọn ati omega-3 ọra-olomi. Wọ wọn lori saladi tabi fi wọn kun si awọn smoothies.
- Fennel awọn irugbin: Ti a n ro lori awọn irugbin fennel lati ṣe iranlọwọ lati mu irun gas ati bloating, pẹlu iyọnti aifọwọyi.
- Flaxseed : Awọn irugbin kekere ti o ni imọran ti a npe ni nutty gbọdọ nilo lati ni ilẹ lati ni anfani lati inu okun ati omega-3 ọra-amọra. Le ṣee lo ni yan tabi fi kun si awọn smoothies.
- Psyllium : Ọpọlọpọ awọn atilẹyin iwadi wa fun lilo ti psyllium bi ọna lati ṣe idamu àìrí àìrígbẹyà ti o ngba ẹri rẹ gẹgẹbi ohun ti o pọju laxative.
Awọn ounjẹ to dara julọ fun Constipation
1. Eso: Apples ati pears jẹ ohun to ṣeeṣe.
2. Granola: Ṣe granola ti ara rẹ lati dinku suga ati ki o rii daju pe o npo awọn irugbin, awọn irugbin, ati awọn eso ti o le fi aaye gba.
3. Irẹlẹ: Eyijẹ ipanu ti o ni okun ni šiše pupọ ati pe o le gbadun rẹ pẹlu awọn ọpa-ajara alawọ ewe gẹgẹbi awọn Karooti tabi seleri.
4. Eso: Awọn irugbin Brazil, pecans, ati awọn walnuts ti wa ni gbogbo igba.
5. Itọ ipa ọna: Ṣe ara rẹ lati rii daju pe o jẹun ounjẹ ti o yẹ fun ọ. O le fi diẹ ninu awọn eso, awọn irugbin, chocolate ati dudu awọn eso (ti o ba faramọ).
6. Awọn ẹfọ: Karooti ati seleri jẹ awọn ohun elo ti o wa ni oju-ewe.
Mu Plenty Omi
Gbogbo cell ninu ara rẹ nilo omi lati ṣiṣẹ si agbara ti o dara julọ. Ti o ko ba mu omi to pọ, ara rẹ yoo san owo rẹ nipa fifu omi kuro ninu ifun rẹ. Eyi le ja si awọn irọlẹ lile ti o ṣe alabapin si àìrígbẹyà. Mu omi jakejado ọjọ rẹ. Iwọ yoo mọ pe iwọ nmu mimu ti o ba jẹ pe ito rẹ jẹ kedere.
A Ọrọ Lati
Nigbati o ba ni àìrígbẹyà, ranti awọn ounjẹ ti o wa lati inu eweko jẹ awọn ipinnu ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ohun gbigbe. Rii daju lati mu mii mẹwa si 10 gilamu ti olomi fun ọjọ kan ati lati wa ni agbara ti ara.
> Awọn orisun:
> Gibson P, Oluso-agutan S. Agbekale Agbejade Ijẹẹjẹ ti Ijẹẹjẹ ti Ijẹẹjẹ Awọn Imọ Aisan Gastrointestinal Awọn ọna aisan FODMAP. Iwe akosile ti Gastroenterology ati Hepatology 2010 25: 252-258.
> Oluṣọ-agutan S, Lomer M, Gibson P. Kukuru-Chain Carbohydrates ati Awọn Ẹjẹ Gastrointestinal Function American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.
> Ile-ẹkọ ti Oogun ti Isegun Amẹrika. Ifaramọ - Aago ara-ẹni. MedlinePlus.