7 Awọn ọna lati Ṣiṣe Awọn Aṣọ Imọ Rẹ
Nitori tito nkan lẹsẹsẹ jẹ ohun ilana iyipada, ọpọlọpọ awọn eniyan ni awọn irọlẹ lile lati igba de igba. Sibẹsibẹ, awọn irọra lile le jẹ diẹ sii fun iṣoro iṣoro fun diẹ ninu awọn eniyan. Jẹ ki a ṣe akiyesi ohun ti o le jẹ ki o ni iriri awọn irọra lile ati ohun ti o le ṣe lati ṣe itọju wọn.
Awọn okunfa ti awọn Ipa lile
Lati ye ohun ti o fa awọn irọra lile, o gbọdọ kọkọ ṣe akiyesi bi eto iṣẹ ounjẹ rẹ ṣe n ṣiṣẹ.
Lọgan ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ lati inu ounjẹ ti a jẹun ni ifun inu inu kekere wa, ifunti kekere naa yoo tu omi ti o kù ati okun si inu ifun titobi nla, nibiti awọn nkan wọnyi ṣe njẹ ilana ti a ṣe sinu ipilẹ.
Gẹgẹbi ohun elo ti o ni irun ṣe ọna nipasẹ inu ifun titobi nla, ọpọlọpọ awọn omi ti wa ni jade, ti o ni agbada kan ti o ṣetan lati yọ kuro ni akoko iṣan igẹ. Nigba ti ohun elo ti a fi oju ṣe gun gun lati lọ nipasẹ apa isalẹ ti inu ifun titobi nla, ani omi diẹ sii le fa jade, ti o mu ki o ni lile, awọn gbigbọn gbẹ.
Njẹ O le Ni Awọn Aṣọ Titan laisi Ibisijẹ?
O le ni awọn irọra lile lai ṣe rọmọ. Ijẹju-ara jẹ asọye bi ipo ti eyiti eniyan kan to kere ju awọn iṣọtẹ ifun mẹta mẹta ni ọsẹ kan. O ṣee ṣe lati ni itọsẹ inu ifunmọti ojoojumọ ati si tun ni awọn irọra lile.
Awọn Ipaṣe Lati Awọn Ipa lile
Awọn irọra lile le ja si irọra lakoko defecation.
Yato si jijẹ korọrun, wọn le ṣe alabapin si iṣaakiri ẹjẹ, awọn fọọmu fọọmu, ati paapaa iṣeduro rectal.
7 Awọn ọna lati ṣe Idena tabi Gbigbe Awọn Aṣọ Titani
O le lo awọn italolobo wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣẹlẹ ti igba diẹ ṣe iranlọwọ ti awọn irọra lile. Ti awọn iṣoro ba nlọ lọwọ, o yẹ ki o wo dokita rẹ. Awọn italolobo wọnyi yoo bo awọn igbọnlẹ lile pẹlu ati lai àìrígbẹyà.
Ṣe itọju Ẹkun-ori rẹ
Awọn iṣọtẹ ifun titobi igbagbogbo jẹ oluranlowo pataki si iriri ti awọn irọra lile. Ti o ba ni iriri àìrígbẹyà lori igbagbogbo, o ṣe pataki lati wo dokita rẹ lati wa gangan ohun ti o le fa iṣoro naa. Ṣe ayẹwo ti o daju jẹ pataki lati ṣe agbekale ilana imọran kan. Ti a ba ti idaniloju jẹ iṣoro bi iṣoro naa, kọ ẹkọ ara ẹni fun àìrígbẹyà ati bi a ṣe le ni àìrígbẹyà alaiṣootọ .
Fi Fiber si Diet Rẹ
Biotilejepe iwadi lori okun ti onjẹ ati awọn irọra lile ko ni ipinnu, diẹ ninu awọn itọkasi pe fifun okun ti o ni okunfa le wulo. Fi okun ti a fi omi tutu ṣan ninu omi, nitorina nitorina o ṣe igbaduro adiro naa. Fi okun ti a fi omi ṣanṣo ni ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, awọn ewa, ati awọn oka. Flaxseed , awọn irugbin chia , ati psyllium tun jẹ awọn orisun ti o tayọ ti okun iyara. Kọ awọn ofin rọrun fun fifi okun si ounjẹ rẹ , awọn ounjẹ ti o dara julọ lati jẹ nigbati o ba rọ , ati awọn ounjẹ lati yago fun nigbati o ba rọ ọ .
Mu omi diẹ sii
Ti o ko ba ni kikun, ara rẹ yoo gba omi ti o nilo nipa sisọ diẹ omi jade ninu awọn ipo rẹ. Eyi le jẹ idi akọkọ ti awọn irọlẹ lile. Ọkan ninu awọn ohun ti o rọrun jùlọ ti o le ṣe fun lati pa asọ tutu rẹ jẹ lati mu omi ti o yẹ to jakejado ọjọ.
Ninu igbiyanju rẹ si ipo atẹhin, o le tun ṣe iyipada ohun ti o nmu. Ọti ati caffeine n ṣalara, nitorina o le nilo lati kọ pada lori kọfi, cocktails, ati omi onisuga. Ti o ba yan ohun mimu gbigbona, rii daju pe o san owo rẹ nipasẹ ṣiṣe atẹle pẹlu gilasi gilasi ti omi. Wo diẹ ẹ sii nipa nigbati o nilo lati mu diẹ omi.
San ifojusi si Awọn iṣoro lọ
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni ifarahan lati gbiyanju lati pa awọn iṣan igun inu, fẹ lati duro titi ti wọn yoo wa ni itunu ti ile ti wọn, tabi titi ti akoko ti o rọrun julọ. Awọn awo tutu jẹ ami kan pe itọju naa nlo akoko pupọ ni agbala.
O ṣe pataki pe ki o ṣe atunṣe sinu awọn aini ti ara rẹ ki o ṣe ọna rẹ lọ si baluwe nigbati ara rẹ ba n ṣe afihan pe o ti šetan fun sisasilẹ. Awọn ogbon fun fifẹ fifun ni tun le wulo.
Nigbati O ṣe pataki, Lo Aṣọ afẹfẹ kan
Awọn olutọṣọ tutu jẹ awọn ọja ti o kọja lori-ọja ti o nṣisẹ lati ṣe itọlẹ atẹtẹ naa ati iranlọwọ lati ṣe iṣeto iṣan igẹ. Wọn dinku iye ito ti awọn ifun n fa, nlọ diẹ sii omi ni ibi ipamọ. Wọn nfa ohun ti iṣan ni wakati 12 si 72.
Awọn eroja ti nṣiṣe lọwọ akọkọ lori awọn ọja ti o ni itọlẹ lori awọn ọja ti o dinju-ori-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni-ni, ati awọn orukọ ti o wọpọ ni Colace, Correctol, Diocto, Doxinate, Ex-Lax Stool Softener, Fleet Sof-Lax, Modane Soft, Phillips 'Stool Softener, and Surfak . Awọn ẹrọ ti o jẹ adugbo tutu yatọ si awọn eroja, eyi ti o jẹ fọọmu ti laxative stimulant . A ti ka awọn olutọtọ agbasọtọ ni ayanfẹ ailewu, ṣugbọn nikan fun lilo kukuru. Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu ologun ṣaaju ki o to mu ọja eyikeyi ti o kọja lori ọja.
Gbiyanju ifọwọra, Gbigba ati Awọn Itọju Atunṣe miiran
Ti ara ẹni-itọju ara ẹni ti a ti kẹkọọ bi itọju fun àìrígbẹyà. O le ṣe okunfa awọn isan ti o ni ipa ninu sisẹ awọn iṣan igun ati dinku wahala. Biofeedback ti tun ṣawari lati ran awọn eniyan lọwọ pẹlu àìrígbẹyà. Lilo awọn probiotics le ran. Awọn itọju igbakeji miiran ti ko ni awọn ipa ti o fihan pẹlu acupuncture ati acupressure. Awọn amoye iṣeduro kilo lodi si lilo awọn ọja adayeba ti a ṣaja bi awọn alailẹgbẹ bi abawọn ati ti nwẹn ko le ni idaniloju ati pe awọn ibaraẹnisọrọ pẹlu awọn oogun miiran ti o nmu.
Wa Iwosan Itọju lati ọdọ Dokita rẹ
O dara lati ṣiṣẹ pẹlu dokita rẹ nigbati awọn aami aisan rẹ ba duro, ati pe o tun le ni idaniloju pe awọn yoo ko dabaru pẹlu awọn oogun miiran ti o n mu. Onisegun rẹ le sọ awọn atẹgun bulu ati awọn oriṣiriṣiriṣi awọn alailẹgbẹ, awọn apẹẹrẹ ti o pọju ati awọn igbasilẹ. Awọn oogun miiran ti dokita rẹ le ṣe pataki, pẹlu Amitiza (lubiprostone) ati Linzess (linaclotide) ti o fa omi sinu inu rẹ.
Awọn iṣura lile ati IBS
Iwadi iwadi ti a ti ṣe lori aami aisan kan ti awọn irọra lile ni IBS. Ikan kekere, iwadi ti o dagba julọ ti jẹ ki o rii pupọ: lakoko ti o nwo iriri iriri irora postprandial , awọn oluwadi ko ri iyatọ ninu igbohunsafẹfẹ ti awọn iyọgbẹ inu awọn alaisan ti o ni ara wọn bi IBS-C tabi IBS-D . Dipo, awọn alaisan ti ṣe iyatọ yi da lori boya awọn ibi wọn jẹ lile tabi alaimuṣinṣin.
Eyi fihan pe awọn eniyan ti o ni IBS-C yẹ ki o ṣọra si imọran wọn nipa ohun ti aiṣan ibajẹ wọn jẹ. Awọn ilana iṣakoso rẹ yoo yato si bi iṣoro rẹ ba jẹ awọn aiṣedeji diẹ sii pẹlu sisọ awọn iṣoro deede pẹlu awọn irọra lile. Ni akọjọ akọkọ, iwọ yoo fẹ lati rii daju pe o nṣe gbogbo ohun ti o le ṣe lati mu irora ailera, nipasẹ lilo awọn ọgbọn fun àìrígbẹyà ti iṣan. Ti o ba ni awọn iṣoro ojoojumọ, ṣugbọn iṣoro naa jẹ awọn irọra lile, o le ṣee ṣe ni ṣiṣe nikan nipa tẹle awọn imọran ti o loke fun fifulu itọlẹ. Ṣe ijiroro lori awọn aṣayan wọnyi pẹlu dọkita rẹ.
A Ọrọ Lati
Ọpọlọpọ awọn italolobo fun fifipamọ awọn irọlẹ lile jẹ awọn iwa ilera ti o dara fun gbogbo eniyan. Rii daju pe iwọ nmu omi to dara ati nini okun to to ni ounjẹ rẹ. Nigbati o ba ni ibanuje ninu awọn iwa iṣan inu rẹ, o dara lati wo dokita rẹ fun ayẹwo ati lati ṣalaye isoro yii.
> Awọn orisun
> Constipation. National Institute of Diabetes ati Ti ounjẹ ati Àrùn Arun.
> Softeners Agbada. MedlinePlus.
> Turan N, Atabek Aşt T. Awọn Ipa ti itọju Abdominal lori Constipation ati Didara iye. Awọn Nursi Gastroenterol . 2016; 39 (1): 48-59.
> Wald A. Alaisan alaye: Imukuro ninu awọn agbalagba. Fun asiko
> Yang J, et.al. "Ipa ti okun ti onjẹ lori àìrígbẹyà: Aṣiṣe-onínọmbà" World Journal of Gastroenterology 2012 18: 7378-7383.