Bawo ni lati Lo Chia Awọn irugbin ninu Diet Rẹ
Biotilẹjẹpe ọgbin chia jẹ julọ olokiki fun lilo rẹ bi Chia Pet, awọn eniyan n bẹrẹ lati wa awọn anfani ilera ti awọn irugbin rẹ. Ni otitọ, diẹ ninu awọn eniyan beere pe fifi awọn irugbin chia si onje wọn ti rọ awọn aami aiṣan ti àìrígbẹrun ti iṣan . Wo ohun ti iwadi ni lati sọ nipa awọn anfani ilera ti awọn irugbin chia.
Kini Awọn Irugbin Chia?
Awọn irugbin Chia jẹ diẹ dudu ati awọn irugbin funfun ti o wa ni iwọn iwọn awọn irugbin poppy.
Wọn jẹ awọn irugbin lati ọgbin, Salvia Hispanica L. Gigun ni aṣeyẹ fun lilo ni Mexico ati Guatemala, awọn irugbin chia ti ni diẹ gba diẹ gbajumo gbajumo ni awọn orilẹ-ede miiran nitori otitọ pe wọn jẹ orisun ti Omega-3 acid fatty, antioxidants, and fiber dietary . Awọn irugbin Chia tun jẹ orisun daradara ti kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, ati potasiomu. Awọn onisowo fun ounjẹ ti bẹrẹ lati fi awọn irugbin chia si awọn ounjẹ ounjẹ, awọn ọja ti a yan, awọn juices ati wara.
Awọn anfani Ile-Ile Chia
Ni ibamu si ipele ti o ga julọ ti awọn omega-3 fatty acids, awọn irugbin chia ni a ro lati ṣe iranlọwọ lati mu ipalara ati igbelaruge ilera ilera inu ọkan. Pẹlu ipele giga ti awọn antioxidants, awọn irugbin chia le ṣe iranlọwọ lati dinku ewu ti akàn. Iwọn ipele giga wọn ni imọran pe wọn le ni awọn anfani ilera ilera ounjẹ ati dinku ikolu ti gaari lori awọn ipele suga ẹjẹ.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn iwadi kekere kan wa ti o ni asopọ ni ibatan si awọn irugbin chia si awọn anfani ti o ṣe yẹ.
Diẹ ninu awọn ijinlẹ akọkọ ti fihan awọn abajade adalu ni awọn ọna ti awọn irugbin chia ti n gbe idibajẹ pipadanu. Awọn ijinlẹ akọkọ ti fihan pe njẹ awọn irugbin chia le mu ki idinku ninu awọn okunfa ati awọn ipele ti ẹjẹ suga ẹjẹ, eyi mejeji yoo ṣe atilẹyin imọran pe awọn irugbin chia dara fun ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ.
Iwadi lori Chia ati Constipation
Lakoko ti o wa awọn akọsilẹ ti awọn alaisan IBS ti wi pe awọn irugbin chia ti ni ipa rere lori awọn ọna ṣiṣe wọn, nibẹ ko iti han bi iwadi-ẹrọ lati ṣe afẹyinti eyi. Flaxseed , eyi ti o ṣe alabapin iru awọn Omega-3, ni diẹ ninu awọn atilẹyin iwadi fun easip constipation.
Kilode ti awọn irugbin chia le ran àìrígbẹyà? Nigbati awọn irugbin chia fa omi, wọn gba lori irọrun-bi aitasera. Eyi le ṣe iranlọwọ pẹlu igbekalẹ aifọwọyi ti o dara julọ, ni awọn ọrọ miiran, fifọ awọn alaṣọ ibiti ati rọrun lati ṣe. Ni afikun, pupọ ninu okun ni awọn irugbin chia jẹ okun ti a tuka . Ti a ro pe okun okun ti o ni okun ti o ni ibamu diẹ sii fun okun ti eniyan ti o ni IBS.
Iwadi ti o lopin titi di oni ko ṣe afihan awọn ẹgbe ti ko dara ti njẹ oyin. Nitorina, ayafi ti o ba ni aleji si awọn irugbin, wọn le jẹ itọkasi kan gbiyanju.
Bi o ṣe le jẹ awọn irugbin Chia
Eyi ni diẹ ninu awọn italolobo fun papọ awọn irugbin chia sinu ounjẹ ojoojumọ rẹ:
- Bẹrẹ laiyara lati gba akoko akoko rẹ lati ṣatunṣe.
- Gẹgẹbi Awọn Itọnisọna Dietary US, ṣe idiwọn gbigbe si awọn tablespoons mẹta fun ọjọ kan.
- Rii daju pe o mu omi pupọ.
- Ko dabi flaxseed, awọn irugbin chia ko nilo lati wa ni ilẹ lati ni anfani lati awọn nkan ti o jẹ ounjẹ.
- O le fẹ lati ṣaju awọn irugbin ṣaaju ki o to jẹun lati mu awọn didara ti o dabi gelu mu.
- O le fi awọn irugbin chia si awọn sẹẹli, jẹ wọn bi pudding, o wọn lori iru ounjẹ tabi saladi, tabi ṣafikun wọn sinu awọn ọja ti a ko.
> Awọn orisun:
> Ali, N. et.al. "Iṣaaju Iwaju ti Chia, Salvia > Hispanica > L." Iwe Iroyin ti Biomedicine ati imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ 2012 2012: 171956.
> "Ipilẹ Ipilẹ: 12006, Awọn irugbin, awọn irugbin chia, ti o gbẹ" Iṣẹ Iwadi Ọkọ-Ọja, Orilẹ-ede Ogbin ti Amẹrika: Orilẹ-ede Nkan Alabara fun Ilana Agbegbe
> Rao SSC, Yu S, Fedewa A. Atunyẹwo ti eto-ara: ounjẹ ounjẹ > ounjẹ > ati FODMAP-ihamọ onje ni isakoso ti àìrígbẹyà ati àìsàn irritable bowel. Egbogi Pharmacology & Therapeutics . 2015; 41 (12): 1256-1270. doi: 10.1111 / apt.13167.