7 Awọn Ohun Ti o dara ju O Ṣe Lè Ṣe Lati Ṣe Imudarasi Rẹ

Boya o ri ara rẹ ni awọn iṣoro pẹlu àìrígbẹyà ti aifọwọyi tabi awọn ipo ilera ailera ti àìrígbẹyà-àìpẹ-IBS (IBS-C) tabi àìrígbẹyà idiopathic àìsàn (CIC), o mọ ibanujẹ ti iṣaṣan ti iṣan ti o ṣẹlẹ laipẹ ati pe o wa pẹlu awọn adiro ti o kere, lile, ati irora lati kọja. Gaasi ati bloating nigbagbogbo wa fun gigun. O le rii pe o wa ni irọra ati pe o pari pẹlu ori ti aifijẹkufẹ ti ko pari . Nitorina idiwọ!

Ìsọdipúpọ waye nigbati awọn atẹgun ti atẹgun jẹ o lọra, eyi ti o fa omi pupọ pupọ lati fa jade kuro ninu ipilẹ ati pe o ni abajade si awọn iṣan igẹ inu ailopin. Idi ti eyi ṣe kii ṣe nigbagbogbo. Ohun ti o jẹ kedere ni pe awọn ohun kan kan ti o le ṣe lori ara rẹ lati gbiyanju lati mu irora rẹ kuro ati ki o gba awọn ohun ti n yipada lẹẹkansi! Diẹ ninu awọn nkan wọnyi ni o da lori sayensi, nigba ti diẹ ninu wọn da lori ori ogbon tabi ọgbọn eniyan. Maṣe yọ aṣiyẹ ti o gbẹkẹhin kuro - yoo fun ọ ni awọn ohun ti yoo fun ọ ni alaye ti o ni imọran ti o ni ibatan si ọpọlọpọ awọn iṣeduro.

Akiyesi: Ti o ba nni àìrígbẹyà lori igbagbogbo, rii daju lati sọ fun dọkita rẹ ki o le gba ayẹwo to dara.

1 -

Je Awọn eso diẹ sii

Nitori awọn akoonu ti wọn fi okun, ọpọlọpọ awọn eso yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn irọlẹ rọ ati ṣiṣẹ si iṣipẹjẹ easing. Sibẹsibẹ, awọn eso wọnyi ti ni orukọ kan pato fun iyọọda aifọwọyi. O jẹ kan iyanilenu pe gbogbo wọn bẹrẹ pẹlu lẹta "p", ṣugbọn o fun ọ ni ọna ti o rọrun lati ranti ohun ti o ra nigba ti o wa ninu ile itaja ọjà!

• Papaya *
• Pears
• Awọn erewe
• Ope oyinbo*
• Aw

* Awọn eso yii wa ni FODMAPs ati nitorina le jẹ aṣayan ti o dara julọ fun ọ ti o ba ni IBS .

2 -

Je Awọn Ẹfọ Diẹ

Gegebi eso, njẹ diẹ ẹ sii awọn ẹfọ, paapaa awọn ti o ga ni okun ti a ṣatunṣe , ni igbagbogbo yoo jẹ iranlọwọ ninu fifi eto rẹ di deede. Diẹ ninu awọn eniyan ṣe idajade awọn esi to dara julọ nigbati o ba jẹ ẹfọ alawọ ewe lodi si idin.

Eyi ni diẹ ninu awọn igbasilẹ ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu orukọ rere fun àìrígbẹyà ti o rọrun:

Ọya

• Ṣii *
• Owo*
• Swiss chard *

Awọn ẹfọ

• Atimiriki awọn ọkàn *
• Asparagus
• Ẹfọ*
• Karooti *
• Ewa alawo ewe

Awọn ewa

• Awọn ewa Canella
• Awọn ewa Pinto
• Awọn ewa awọn funfun

* O yẹ lori ounjẹ kekere-FODMAP fun awọn ti o ni IBS. Aṣayan atishoki ti a fi sinu koriko yẹ ki o ṣagbe-daradara ati ki o ni opin si iṣẹ ife 1/8.

3 -

Mu Iwọn Odun Rẹ sii

Ni afikun si njẹ diẹ ẹfọ ati awọn eso, awọn ọna miiran ni awọn ọna miiran lati mu diẹ ninu okun ti o jẹun.

1. Fi diẹ ninu awọn irugbin kun si ounjẹ rẹ.

Awọn irugbin wọnyi jẹ awọn orisun ti o dara ti o ni okun ti a fi omi ṣelọpọ ati bayi le mu awọn irọlẹ ati awọn irorun àìmọlẹ.

• Chia awọn irugbin
• Flaxseed

2. Gbiyanju afikun afikun okun.

Awọn afikun okun, ti a tun mọ gẹgẹbi awọn laxatives olopobobo, jẹ awọn ọja ti o wa ni deede lori apẹẹrẹ. Psyllium ni diẹ ninu awọn atilẹyin iwadi fun ipa rẹ, nigba ti Citrucel le jẹ diẹ ti o yẹ fun awọn ti o jẹ ala-FODMAP, bi o ti jẹ pe ko ni bakunra.

4 -

Gbiyanju Magnesium

Atilẹyin anecdotal wa fun mu afikun afikun iṣuu magnẹsia. Iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ lati ṣe isinmi awọn iṣan ti o da ogiri ogiri ile, ti o mu ki irun ti o pọ julọ ti awọn iyatọ, nitorina n ṣe ifọwọkan ibọn pẹlu diẹ sii ni rọọrun. Iṣuu magnẹsia tun n ṣokuro omi sinu iṣiro ti n ṣe fun awọn itumọ, rọrun lati ṣe, awọn awo:

Iyalẹnu bi o ṣe yẹ? O le kan si iwe-ẹri yii lati awọn Ile-iṣe Ilera ti orile-ede ati lẹhinna ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ.

5 -

Gbiyanju Gbiyanju

Gbiyanju lati sùn pẹlu igo omi omi gbona tabi paadi igbona. O le jẹ iwadi ti o sọ pe oun yoo ṣe iranlọwọ, ṣugbọn o jẹ daju pe ko ni ipalara (bi o ko ba fi paadi paati si ori ara rẹ ti ko ni awọ!) Ooru le jẹ itumọ ọrọ inu-ọrọ daradara ati pe o le jẹ sin lati ṣe isinmi awọn isan ti ikun rẹ ki wọn ba ṣiṣẹ diẹ sii ni irọrun ni owurọ - o mu ọ lọ si itọsẹ inu ifunkun.

6 -

Kọ Ara rẹ

Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, eto ti o ni idiju ti o nfa ariyanjiyan lati ṣẹgun jẹ ni ipari rẹ ni owurọ. Laanu fun awọn eniyan ti o ni àìsipọ oriṣanju, ilana yii ko jade kuro ninu whack. Gbiyanju lati tun awari esi yii. Rii daju pe o jẹ ounjẹ ounjẹ kan ti o ni iyanju lati ṣe okunfa gastrocolic reflex , idahun kan ninu eyiti awọn isinmọ inu inu oyun naa nfa nipasẹ iṣe ti njẹ. Lẹhinna rii daju lati seto akoko ni owurọ lati ni isinmi si isinmi si baluwe lẹhin ounjẹ owurọ. Ma ṣe fi agbara mu tabi ipalara, ṣe akoko fun ara rẹ lati tun tun ṣe awọn biorhythms deede.

7 -

Gbiyanju Biofeedback

Biofeedback jẹ fọọmu ti itọju ninu eyi ti o tun nko awọn isan ti agbegbe pelv rẹ nipasẹ lilo awọn esi lati awọn sensọ. Itọju yii le munadoko ti o jẹ pe àìrígbẹyà rẹ jẹ abajade ti majemu ti a mọ ni àìrígbẹyà dyssynergic . Biotilejepe biofeedback ni agbegbe yii le dun bi iriri idamu, Mo ti sọrọ pẹlu ọpọlọpọ awọn eniyan ti o rii itọju naa lati ni itunu ati iranlọwọ.

> Awọn orisun:

> Nissan, A., et.al. " Ẹkọ Ilu Amẹrika ti Gastroenterology Monograph lori Isakoso ti Irun Jiini Bowel ati Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 > 109: S2-S26 >.

> Wo, Y. "Kini Titun ninu Apoti Ọpa Fun Constipation ati Fecal Incontinence?" Awọn Frontier in Medicine 2014 1: 5.

> Jones, J. et.al. Awọn Ilu itọnisọna ti Ilu Britani ti awọn itọnisọna Gastroenterology fun isakoso ti iṣan irun inu iṣan Gut 2000 47: ii1-19.