8 Awọn ọna ti o dara julọ lati ṣatunkun Bloating

Ugh, ti o ni irun afẹfẹ. A ti sọ gbogbo awọn iriri ti o ni aaye kan tabi awọn miiran ninu aye wa. Ohun naa ni pe nigba ti a ba n rilara rẹ, a lero lousy. O ṣòro lati gbadun ọjọ rẹ ti o ba n rilara: Iwọ ko ni itura ninu awọn aṣọ rẹ, ati pe ailewu igboya ko ni rọọrun bi o ba lero pe ikun rẹ ti dagba ni iwọn mẹta ni ọjọ kan.

1 -

Lu Bọtini naa

Nigba miran o ṣòro lati ṣafihan ohun ti nfa ki irora ti o buru pupọ. Ṣe o jẹun pupọ? Ṣe o gaasi gaasi? Ṣe o ni idaduro omi? Ti o ba jẹ obirin, jẹ o nitori pe iwọ jẹ premenstrual? Irohin rere ni pe awọn igbesẹ ti o wọpọ le wa lati koju iṣoro ti bloating, laisi iru idi kan pato. Kọọkan awọn iṣeduro wọnyi yoo ran ara rẹ lọwọ lati ṣiṣẹ ni ọna ti o yẹ lati ṣiṣẹ, nitorina o ṣe ọ lati fifun soke bi balloon nla. Bi iwọ yoo ti ri, diẹ ninu awọn iṣeduro ni o yara ati rọrun, lakoko ti diẹ ninu awọn ti wọn yoo beere iṣoro diẹ sii. Laini isalẹ ni pe nipa gbigbe itoju ti ara rẹ daradara, iwọ yoo ran ara rẹ ni imọ ati ki o wo awọn ti o dara julọ.

AKIYESI: Ọpọlọpọ awọn ipo iṣoogun ti o le fa eniyan ni idojukọ. Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti nlọ lọwọ tabi awọn aami aifọwọyi ti o pẹ, o ṣe pataki ki o wo oniṣitagun rẹ fun iṣẹ-ṣiṣe ayẹwo aisan kikun.

2 -

Maṣe Ṣii Gbọ

Tani o mọ pe gomu-gomu le ṣe afihan si otitọ pe o nrora? Sibẹsibẹ, awọn idi meji ti o le ṣee ṣe pe o le jẹ asopọ kan:

1. Awọn ikun ti inu eefin le ṣee ṣe nipasẹ awọn kokoro arun ti n ṣepọ pẹlu awọn ounjẹ kan. Awọn kokoro arun dabi ẹnipe o fẹran awọn ohun itọlẹ ti artificial ti o pari ni -ol (bii sorbitol) -sweeteners ti a ri ni ọpọlọpọ awọn gums ti ko ni gaari.

2. Awọn ikun ti nwaye le tun wa lati gbe afẹfẹ mì, ati afẹfẹ n gbe mì nigbati a ba da gomu.

Nitorina ṣe aṣiṣe ni ẹgbẹ ti iṣọra ki o si da gigun.

3 -

Je onje kekere

Eyi yẹ ki o jẹ ọwọn ti o rọrun julọ, ṣugbọn ninu awujọ ti o wa lori imukuro, o dabi pe o jẹra julọ. A ti pese awọn ara wa fun aye ti aiṣedede, sibẹ ọpọlọpọ ninu wa ngbe nipo nipasẹ ọpọlọpọ-ohun ti o pọju ti a maa n gba lati ni anfani pupọ, pupọ si ibanujẹ ti ara wa. Kini idi ti a ko kọ? A jẹun pupọ, lẹhinna a ni irọrun. Dajudaju, a ni irọrun. A ti ni ipalara ti ara wa!

Gbọ ara rẹ. Nikan fi ifunni rẹ bii pupọ ni eto kan bi o ti jẹ itura pẹlu. Ti o ba ni anfaani lati lo eyikeyi akoko ni ayika ọmọ ikoko, iwọ yoo ri ẹwà ti eto bi o ti yẹ lati ṣiṣẹ. Awọn ọmọde yoo fa kuro lati ori ọmu tabi igo nigba ti wọn ba ti to. Wọn yoo pa awọn ète wọn nigbati obi naa ba pada ni ayika nigbati awọn bellies wọn kun. Ibiti o wa laini ila, a padanu ọna iṣeduro ifarahan yii. Gbiyanju lati pada si ifọwọkan pẹlu rẹ. San ifojusi si bi o ṣe lero lẹhin ti o jẹun: Ṣe o jẹ ikunra rẹ? Ṣe o lero pe o ti pa? Lo iyọọda naa lati mọ iwọn ẹgbẹ rẹ ni ounjẹ ti o tẹle.

4 -

Yẹra fun ounjẹ ounjẹ Gassy

Ọkan ninu awọn okunfa pataki ti o wa ni idojukọ ifarabalẹ ti a ti pa tan-ati alabaṣepọ ti ko ni alaafia ninu ilufin, iyọ inu inu-o pọju gaasi ti gaari. Ti wa ni gaasi ti a fi n ṣe ikun ti a fi n ṣe awọn ohun elo kan ti o ti bajẹ nipasẹ awọn kokoro arun ti o maa n pa ibi ti o wa ninu ara wa. Dajudaju, ọpọlọpọ awọn ti wa mọ pe awọn ewa ni orukọ rere fun jije "gassy."

Ti o ba gbagbọ pe ounjẹ jẹ oluranlowo pataki si iṣoro bloating rẹ, o le fẹ lati kọ ara rẹ ni imọran kekere FODMAPs . Biotilẹjẹpe a ṣe agbekalẹ yii ni ọna lati ni oye IBS daradara , awọn oniwadi rẹ ṣe akiyesi awọn ounjẹ miiran lati ṣe ayẹwo awọn ipa ti wọn ni ninu ara. Imọ wọn jẹ pe awọn ounjẹ kan diẹ sii ni o le ṣe ki o mu ki iwọn didun ti o pọ sii ti awọn gaasi ati omi ni kekere ati tobi ifun. Iwọn didun ti o ga julọ le ṣe alabapin si aami aisan ti bloating. Ti o ko ba ni IBS, o le ma nilo lati tẹle ounjẹ kekere FODMAPs , ṣugbọn o le ni anfaani lati yago fun awọn ounjẹ FODMAPs giga ni ọwọ awọn ounjẹ kekere FODMAPs nigba ti o ṣeeṣe.

Awọn ounjẹ wo ni a kà si aiṣedede ? Awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba tabi awọn iru ilera ti awọn ọlọra ti wa ni daradara-digested daradara ati ki o ko ṣe pataki si iṣan-ẹjẹ.

5 -

Foo Iyọ naa

Awọn ounjẹ Salty jẹ ẹgbẹ miiran ti ounje lati yago fun. Awọn ounjẹ salty le ṣe iranlọwọ si idaduro omi ati nitorina ṣe ki o lero irun. Die ṣe pataki, o nilo lati mọ pe awọn iṣoro ilera ti o niiṣe pẹlu gbigbe iyọ si iyọ le lọ jina ju idojukọ aibalẹ ninu awọn aṣọ rẹ. Iyokọ iyọ ti o pọju le mu alekun awọn iṣoro ọkan rẹ pọ, ati awọn ipo ilera miiran pataki.

Nitorina, yọ aṣoju iyọ kuro ki o si fiyesi ifojusi si ohun ti o njẹ. Ka awọn akole! Awọn akoonu iṣuu soda (iyọ) ti awọn ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o ṣetan ti o wa ni ipese le jẹ ohun giga. Ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe, pese awọn ounjẹ ara rẹ pẹlu lilo awọn ohun elo gbogbo lati rii daju pe ipinnu iyọ rẹ wa ni ibiti o ni ilera.

6 -

Ṣakoso awọn Agbara Alẹ ati Awọn Agbara Ounje

Njẹ idi ti iṣajẹ rẹ jẹ ipele ti ounje kan pato ? Ọpọlọpọ awọn eniyan loni n sọrọ nipa awọn iṣaro grẹy ati awọn iṣoro ibalopọ lactose , ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe idanimọ iru iṣoro bẹ ni ọna ijinle sayensi, dipo ki o ṣe alakoso irufẹ awọn ounjẹ ati pe o le ṣeto ara rẹ fun awọn aiṣedeede ti ounjẹ. Ni akọkọ, o nilo lati ba dọkita rẹ sọrọ, ti o le ṣe iṣeduro awọn idanwo ayẹwo. Oun tabi o tun le ṣeduro lilo lilo idẹkuro , tẹle itọsọna idaja kan ninu eyi ti o fi nlọ pada sipo pada si ounjẹ rẹ.

7 -

Gbiyanju kan Probiotic

Ti o ba lero pe bloating rẹ yoo han bi ounjẹ- ati ikuna ti o ni ina, sọ fun dokita rẹ nipa gbiyanju kan probiotic . Ọpọlọpọ awọn eniyan ti gbọ ti awọn ọlọjẹ nikan nipasẹ awọn ikede fun awọn yogurts ti o ni awọn probiotics kun. Awọn kokoro arun "ore" wọnyi farahan lati ṣiṣẹ nipa wiwọn iwọn iṣedede ti ko ni kokoro laarin ẹya ti ngbe ounjẹ, bayi dinku awọn aami aiṣedede ti gaasi ati bloating. Bó tilẹ jẹ pé ìwádìí ìwádìí fún ìdánilójú wọn ti di pípé, ní apá kan nítorí òtítọ pé àwọn ìpọnjú onírúurú, àwọn ìdánilójú ìdánilójú dàbí àìmọ tàbí àìmọ. Yogurt le ma jẹ aṣayan ti o dara julọ nitori gbogbo awọn ti a fi kun suga, ṣugbọn o le gba awọn probiotics rẹ nipasẹ lilo fun afikun tabi nipa jijẹ awọn ounjẹ fermented .

8 -

Gbe Ara Rẹ Lọ

Awọn ara wa ti o wa lori orisun igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ṣugbọn ni akoko yii ọpọlọpọ awọn ti wa ni awọn igbesi-aye-pupọ pupọ. Ti o ba n rilara, o tumọ si pe ara rẹ ni idaduro ohun kan, fun apẹẹrẹ, idaduro omi tabi gaasi. Idaraya jẹ ọkan ninu awọn ọna ti ara wa ṣe afihan ohun kan. Nipasẹ igbiyanju idaraya, a mu omi jẹ nipasẹ awọn ọna ṣiṣe wa, a si n ṣe ina gaasi lati ṣe ọna nipasẹ awọn ọna ṣiṣe eejẹ . Nitorina lọ fun irin-ajo, awopọ, tabi irufẹ iṣẹ ti ara ti o gbadun. Ti o ba di ni iṣẹ ori rẹ, o le rin si alaṣọ omi tabi ṣe awọn wiwọ diẹ; gbogbo ojuami ni o kan lati gba awọn nkan gbigbe.

9 -

Mu ọpọlọpọ awọn omi

O le wa ni ero, kilode ti emi yoo mu omi diẹ sii bi mo ba ti ni irinaju bi ẹja nla? Daradara, ro pe omi jẹ ohun ti o npa gbogbo awọn sẹẹli ti o wa ninu ara rẹ, ran wọn lọwọ lati ṣiṣẹ diẹ sii daradara ati daradara. O nilo omi lati gbe awọn atẹgun ati awọn ounjẹ miiran jakejado ara wa, ati lati gbe awọn oporo ati awọn ohun elo egbin kuro ninu awọn sẹẹli wa ati lati ara wa nipasẹ ito ati ipilẹ nkan . Ni gbolohun miran, omi jẹ pataki fun fifun ohun ti awọn ara wa ko nilo, ie gbogbo nkan ti o nfa ki o ṣan ni akọkọ. Nitorina mu omi rẹ! Ati opolopo ti o!

_Orisun:

_{Ipa-inu-ọmọ inu. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}