Iṣe-ara-ẹmí-ara yii ni a fihan lati ṣe iranlọwọ fun awọn aami aisan
Ti o ba ti ni ero nipa yoga ṣugbọn ti o ni rilara lati ṣe idanwo, gbọ eyi: A ṣe idanwo niyanju igba atijọ ti ẹmi-ara-ẹmí fun agbara rẹ lati mu awọn aami aisan sclerosis (MS) . Ati awọn awari ni o wa ni ileri.
Awọn Iwadi
Ninu iwadi 2014 ti Awọn Ile-Iṣẹ Ile-iṣẹ Ilera ti Rutgers ṣe, awọn olukopa mẹrinrin ti nṣe yoga lẹẹmeji ni ọsẹ fun osu meji ni iṣẹju 90 ni igba.
Ni opin eto naa, wọn ni anfani lati rin, ni iwontunwonsi to dara julọ ati ṣiṣe iṣeduro iṣoro dara, ati pe o rọrun akoko lati lọ si ipo ti o duro ju ki o to bẹrẹ yoga. Wọn tun ni iriri iṣoro kan ati irora ati ilera ti opolo, iṣeduro, iṣakoso apo iṣan, ati iranran.
Kí nìdí Gbiyanju Yoga
Lakoko ti yoga ko ni arowoto MS o le ṣe iranlọwọ ni idinku awọn aami aisan, eyiti o jẹ idi ti o yẹ lati ṣe idanwo bi o ba ni ife. Gẹgẹbi eniyan ti o ni ailera ati aiṣanjẹ aitọ, yoga le ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọran diẹ sii pẹlu ọwọ rẹ ati iranlọwọ ti o gbe diẹ sii ni itunu ninu rẹ.
Nipasẹ awọn ipo ati ìrora, iwa yii ṣe iduro, mu ki imunra ati irọrun mu, o si kọ ọ bi o ṣe le sinmi ati idojukọ. O tun le rii awọn ayipada rere ninu irọrun ati agbara rẹ, ani lati ọsẹ si ọsẹ.
O le ma ri tabi lero awọn anfani laipẹ, ṣugbọn ma ṣe jẹ ki irẹwẹsi rẹ.
Eyi kan imọran ti Mo fi fun awọn eniyan ti o bẹrẹ tabi atunṣe yoga: Funni ni anfani fun o kere ju ọsẹ meji.
Awọn akọsilẹ akọkọ ti awọn akoko ko ni lẹwa tabi ito. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to mọ o o yoo ṣe awọn ohun ti o ro pe o jẹ koṣe ati ti o ni imọran lẹwa darn nipa rẹ.
Agbara lori Rirẹ
Awọn oniwadi ti gba awọn eniyan 69 pẹlu MS ati pe wọn fi ipinlẹ sọtọ si boya Iyengar yoga ni ọsẹ kan (oriṣi Hatha yoga eyi ti o jẹ iru ti yoga ti o wọpọ julọ ni AMẸRIKA) pẹlu iṣẹ ile, isinmi idaraya ọsẹ kan nipa lilo keke gigun ati ile idaraya, tabi ẹgbẹ kan lori akojọ idaduro fun ọkan ninu awọn kilasi meji naa.
Awọn ailera ti ailera, iṣoro, rirẹ, ati iṣẹ imọ ni a mu ni ibẹrẹ iwadi ati lẹhin osu mẹfa ninu iwadi naa. Awọn oluwadi ko ri isopọ kan laarin yoga ati iṣẹ imọ tabi iṣesi (strangely, bi yoga ti wa ni gbogbo fun awọn anfani wọnyi), ṣugbọn o dinku ailera ati mu iwọn agbara sii. Eyi jẹ imọran pataki nitori rirẹ jẹ ọkan ninu awọn aami aisan ti o nira julọ ati awọn aami aiṣedede ti MS.
Yoga tun le ṣee ṣe ni ile, pẹlu idoko-kekere. Tikalararẹ, Mo ṣe iṣeduro pe awọn olubere bẹrẹ ya awọn kilasi yoga fun osu kan tabi meji (tabi boya gbiyanju awọn ẹkọ ti ara ẹni ni ile) lati kọ ẹkọ to dara, bi o ti jẹ ni iṣoro lati ni oye pato ohun ti o yẹ ki o wo tabi ni irọrun. Olukọ kan le ṣe iranlọwọ fun awọn atunṣe ọwọ-ọwọ si awọn ifarahan rẹ tabi awọn didaba ti o le ṣe iyatọ nla. Lẹhin eyi, o le tẹsiwaju pẹlu kilasi naa tabi bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ile nipasẹ lilo fidio kan tabi gbigbasilẹ ohun ti o ba fẹ.
O yanilenu, Yoga ni iwadi yii ni idagbasoke nipasẹ Eric Small, ẹniti a ṣe ayẹwo pẹlu MS ni ọdun 22. Eric jẹ ọmọ-ẹkọ ti yoga to lagbara lẹhin ti o ṣe ayẹwo ati idiyele ti yoga pẹlu fifi i ni ilera daradara bi o ti ni MS. Aaye ayelujara rẹ, YogaMS, ni awọn akọsilẹ pẹlu awọn alaye nipa ọna rẹ si iṣakoso MS nipa lilo yoga ati fidio fun iṣẹ ile.
A Ọna ti Itunṣe
Paapa awọn eniyan ti o jẹ alaabo lile le ni anfani lati yoga. Ti eniyan ko ba le mu yoga duro, awọn bulọọki ati awọn ẹrọ idaniran miiran le ṣee lo lati gba anfani lati duro nigbati irọrun ati awọn oran miiran dabaru.
Awọn eniyan ni awọn kẹkẹ igbimọ kẹkẹ le ni anfani lati yoga alaga ninu eyiti olukọ ti nkọ ẹkọ yoga ṣe iranlọwọ fun wọn ni awọn ipo ifiweranṣẹ. Jọwọ rii daju pe olukọ yoga ni iriri ninu ṣiṣẹ pẹlu awọn eniyan ti o ni ailera.
Awọn orisun:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS ati M. Mass, MD. Itọju idaniloju ti a ni idanimọ ti yoga ati idaraya ni ọpọlọ-ọpọlọ. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6th Apejọ Ijọpọ ti Consortium ti Ọpọlọpọ Awọn Ile-iṣẹ Sclerosis (CMSC) ati Igbimọ Amẹrika fun Itọju ati Iwadi ni Multiple Sclerosis (ACTRIMS). Abstract SX02. Le 30, 2014.