Ifunra ti o ni irun jẹ ibanujẹ wọpọ, paapaa ni awọn eniyan ti o ni eruku-ẹjẹ ti ko ni aiṣan ti a npe ni hypothyroidism).
Ni ibamu si Amẹrika Thyroid Association, hypothyroidism le fa bi o to marun si 10 poun ti iwuwo ere nikan lati omi omi nikan. Diẹ ninu awọn anfani omi ti o le wa ni oju, ti nfa irora ni ayika awọn oju, bii idaduro omi ati fifun ni ọwọ, ẹsẹ, ati ikun.
Eyi ni diẹ ninu awọn itọnisọna wulo lori dida kuro ni bloat, ki o le lero (ati ki o wo) ti o dara julọ.
Mu ki Itọju Taroid rẹ jẹ
Ti o ba jẹ hypothyroid, ṣe idaniloju pe itọju itọju rẹ jẹ ti aipe . Eyi tumọ si wiwa dokita rẹ fun igbeyewo ẹjẹ ti isẹ iṣẹ tairodu rẹ.
Lakoko ti awọn eniyan maa n wo dokita wọn lẹẹkan ni ọdun fun idanwo tairodu ẹjẹ, o jẹ ero ti o dara lati wo dọkita oniroyin (fun apẹẹrẹ, dokita alaisan akọkọ tabi endocrinologist) laipe ti o ba jẹ pe bloating rẹ jẹ titun ati / tabi bothersome.
Ṣiṣe Agbegbe Ti ko ni Agbara
Ayẹwo ohun ti o jẹ jẹ julọ julọ lati ṣakoso rẹ bloating, ati ohun ti o mu ki o ṣafẹgbẹ le ṣe ki awọn omiiran ṣe afẹfẹ, nitorina o ṣe pataki lati wa ni akiyesi awọn okunfa otooto rẹ.
Ọrọ ti gbogbo, awọn ounjẹ okun ti o ga julọ le mu gaasi, eyi ti o le fa ibinujẹ rẹ pọ sii. Bakannaa, awọn ounjẹ salty, gẹgẹbi awọn aja ti o gbona, pizza, akara, obe, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, le pọ si idaduro omi.
Iwadi ṣe imọran pe gbigbọn si FODMAP kekere (oligosaccharides, fergusharides, monosaccharides and polypols), le jẹ ki irorun aisan aiṣan ti irritable, irora-ki o le ṣiṣẹ daradara fun ọ.
Awọn onjẹ ti o ga ni FODMAP (ki o fẹ lati yago), ni:
- Alikama
- Alubosa
- Ata ilẹ
- Awọn eso (fun apẹẹrẹ, apples, apricots, cherries, mangoes, nectarines, peaches, pears, plums, ati elegede)
- Awọn ẹfọ (fun apẹrẹ, eso kabeeji, ori ododo irugbin-ododo, artichokes)
- Awọn ewa
Ṣe abojuto Awọn Ajẹja Ti O dara
Gbigba ni kikun le tun jẹ olopa ti o ti n pa.
Lati yago fun idẹkuro, ro pe o njẹ ounjẹ kekere ni gbogbo ọjọ, tẹmọ si ounjẹ kanna ni gbogbo ọjọ, ati pe ko pari ohun gbogbo lori awo rẹ (duro ṣaaju ki o to kun).
O tun ṣe pataki lati fa fifalẹ nigbati o ba jẹun-fi ara rẹ fun ni ọgbọn iṣẹju fun kikun onje.
Awọn imọran miiran ti o jẹun ni ounjẹ ounjẹ miiran ti o le ṣe iranlọwọ fun imukuro iṣawari, pẹlu:
- Maṣe ṣe atunṣe gomu, lo koriko kan, tabi mu ohun mimu ti a fi agbara mu, gẹgẹbi fifun afẹfẹ le fa bloating.
- Mu omi gilasi omi 16-iwon ounjẹ ni ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki ounjẹ kọọkan, ki o si rii daju pe o ni ọsẹ mẹfa si mẹjọ ti omi lojoojumọ.
Ṣiṣewe ni Awọn iwa Awuye Ilera
Iṣẹ iṣe ti ara jẹ nkan pataki ti o ṣe pataki lati ṣe idaduro bloat. Ṣe igbiyanju lati ni idaraya diẹ sii lojoojumọ, pẹlu ipinnu kan ni ọgbọn iṣẹju, ọjọ marun fun ọsẹ kan (labẹ itọnisọna dokita rẹ).
Miran ti niyanju igbesi aye igbesi aye ni lati da siga, niwon siga le ṣe iranlowo si bloating-kii ṣe akiyesi awọn anfani ilera miiran ti o niiṣe pẹlu siga.
Mimu ati ifọwọra
O le jẹ iranlọwọ lati ṣe ifọwọra inu rẹ: Tẹ ika rẹ si ika nipasẹ ibadi, sisun kọja awọn egungun, lẹhinna si isalẹ ni išipopada ipin.
Awọn Oran Iṣoogun miiran
Pẹlú pẹlu awọn imọran ti o loke, ṣe akiyesi awọn okunfa miiran ti o le jẹ idasi si bloating rẹ:
- Yẹra fun àìrígbẹyà jẹ ẹya pataki ti awọn iṣeduro pẹlu bloating. Rii daju pe o mu awọn olomi to dara ati ṣafikun okun sinu ounjẹ rẹ.
- Diẹ ninu awọn afikun awọn irora irora, awọn afikun irin, ati awọn oogun iṣeduro ti iṣeduro le fa àìrígbẹyà ati bloating-sọrọ si dokita rẹ nipa awọn aṣayan miiran tabi awọn didaba fun idinku awọn ipa wọn bloating.
- Ṣayẹwo fun awọn nkan ti ara korira tabi awọn inlerances (iṣeduro lactose, gluten inlerance, fructose malabsorption) nitori gbogbo wọn le ṣe alabapin si bloating.
A Ọrọ Lati
Laibikita ti ọna rẹ lati ṣe irọrun bloating, o dara julọ lati jiroro pẹlu eto alakoso ti ara rẹ. O le dabaa lilo ilojọpọ ti kemikali lori-counter bi Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) tabi afikun ounjẹ, Beano.
> Awọn orisun:
> Ebert EC. Awọn tairodu ati ikun. J Clin Gastroenterol. 2010 Oṣu Keje; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Agbara VA, Oluṣọ SJ, Gibson PR, Muir JG. Ajẹun kekere ni awọn FODMAPs dinku awọn aami aiṣan ti ibajẹ ailera. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.