Ti Gas ati Lilọ kiri Ṣe Awọn iṣoro fun Ọ, Wiwo Ti Ounjẹ Rẹ Ti Nbẹrẹ Bẹrẹ
Gas jẹ otitọ ti aye - gbogbo eniyan ni gaasi ! Ni pato, ọpọlọpọ ninu wa ro pe a ni diẹ sii ju ti o yẹ. Ni otito, ọpọlọpọ awọn eniyan ko gas 14 igba ọjọ kan fun apapọ 1 to 3 pints ti gaasi. Biotilẹjẹpe gas jẹ deede fun gbogbo eniyan, o le ṣe awọn ohun kan lati dinku iye ti gaasi ti o ni ni ọjọ kọọkan. Diẹ ninu awọn ohun ti o le ṣe lati dinku gaasi pẹlu ṣiṣe awọn ayipada ninu ounjẹ rẹ ati lati yago fun iwa diẹ nigbati o ba jẹun.
Kini Nfa Gas?
Gas jẹ apa deede ti ilana ilana ounjẹ - iwọ kii yoo ni anfani lati dawọ nini gaasi patapata. Nigbati awọn ounjẹ ba ti kuna ni apa ti ounjẹ, kii ṣe patapata. Awọn itọju nipasẹ wa. Ati ọkan ninu awọn wọnyi nipasẹproducts jẹ ikunku gaasi. Ti o ba ro nipa rẹ, eyi jẹ ohun rere: nini gaasi tumọ si pe ile-ika rẹ n ṣe ohun ti o yẹ lati ṣe, eyi ti o yọ awọn ounjẹ lati inu ounjẹ ti o jẹ.
Gland Foods
Idinku iye awọn ounjẹ "gassy" ni onje le jẹ iranlọwọ. Olukuluku eniyan n ṣe atunṣe si ounjẹ oniruru, ṣugbọn diẹ ninu awọn ounjẹ ti o fa maa ga julọ ni:
- Asparagus
- Ẹfọ
- Brussels sprouts
- Eso kabeeji
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ
- Agbado
- Fructose (ri ninu awọn igi, awọn berries ati awọn melons)
- Poteto
- Alikama
Awọn ifunwara
Awọn ifunwara le fa gaasi ti o ba jẹ inlerant lactose . Njẹ ati mimu awọn ọja ifunwa diẹ (wara, warankasi, wara) le ṣe iranlọwọ. Ṣọra awọn orisun farasin ti ibi ifunwara, ki o si ka awọn akole ounje ni iṣaro lati rii boya wara jẹ eroja.
Awọn okunfa Sugar
Bẹẹni, awọn "ounjẹ-kekere" tabi "awọn kalori-dinlori" ni o ni awọn ewu idaniloju ti o farasin ni apẹrẹ fun aropo gaari. Awọn afikun awọn ounjẹ yii jẹ lile gidigidi lori apa ti ounjẹ ati pẹlu:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Kamẹra
Awọn ohun mimu ti a fi sinu ọti le jẹ olubuku gidi fun dida gaasi.
Ani omi ti a fi omi ṣan silẹ le bayi ni awọn carbonation. Din iye awọn ohun mimu ti o wa ni carbonated ti o mu ni ọjọ gbogbo lati pa a run bi orisun orisun gas.
Awọn Ona miiran Lati Ni Imọ Gas
Atunkun. Iṣe ti iṣiro le ṣe iṣeduro gaasi sinu apa ti ounjẹ. Ti o ba jẹ igbadun kukun, fifun pada lori iwa yii le ṣe iranlọwọ dinku gaasi.
Siga. Gbogbo wa mọ pe mimuujẹ kii ṣe ipinnu ti o dara ju fun igbesi aye ilera. O tun le ṣe agbekalẹ gaasi sinu apa ti ounjẹ. Idinku siga ni orisirisi awọn anfani ilera, o tun le ge lori iye ti gaasi ti o ni.
Mimu pẹlu awọn okun. Gbogbo wa ni a mu nipasẹ koriko kan nigbati a ba jade lọ lati jẹun, nitori ta fẹ lati fi ẹnu wọn si gilasi kan? Sibẹsibẹ, mimu fara le fa ki o mu diẹ gaasi sinu, ki o si ṣe abajade ni belching.
Mimu lori suwiti. Mint lẹhin ounjẹ, tabi nkan ti suwiti bii itọju kan tabi lati pa ẹnu rẹ lẹnu lakoko ti o ba kú tabi nigbati o duro si taba siga tun le fa gaasi. O le jẹ iṣowo-pipa: ẹmi buburu tabi diẹ ninu awọn gaasi? Ṣugbọn ni o kere julọ o le fẹ lati ṣubu pada, tabi ṣii pada ni awọn igba wọnni nigbati o ba ni gaasi fun idi miiran.
Awọn orisun:
Larson J. "Sugar & Artificial Sweeteners." Beere fun Dietitian. 2012. 25 Oṣu kọkanla 2015.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. "Gaasi ni Tract Digestive." National Institute of Diabetes ati Ti Ẹjẹ ati Awọn Àrùn Arun 02 Jan 2013. 25 Oṣu Kẹwa 2015.