Bawo ni Anti-Inflammatory Diet Aids Women With PCOS
Bi akoko ti n lọ, awọn oniwadi n sunmọra lati ni idahun nipa awọn okunfa ati awọn itọju fun ailera aisan polycystic (PCOS), ibajẹ ọmọ ati ibẹrẹ ọmọ-ọwọ ti o ni ipa to iwọn 10% ti awọn obinrin ti o ti jẹ ọmọ ibimọ ni United States.
Ilọsiwaju titun kan ni oye diẹ nipa ipa ti iredodo ni PCOS ati bi o ṣe le jẹ idi ti o ni idibajẹ ti ailera, ati awọn iṣeduro igba pipẹ pẹlu rẹ.
Ti a ṣewe si awọn obirin ti iwọn kanna (tinrin, apapọ ati iwọn apọju), awọn obinrin ti o ni PCOS ni awọn ipele ti o ga julọ ti awọn aami onigbọn. Awọn aami wọnyi ni awọn ipele ti o ga julọ ti amuaradagba C-reactive (CRP), awọn cytokines pro-inflammatory ati awọn ẹmu-ẹmu, awọn ẹjẹ ẹjẹ funfun, ati wahala ti o ni agbara .
Ọkan igbasilẹ ti ipalara ti o gaju ti a ri ninu awọn PCOS obirin jẹ nitori ti o ga atirogens eyiti o ni ifarahan iṣelọpọ insulin . Awọn ipele ile insulin ti o ga julọ lọpọlọpọ si iwuwo ere ti o fa diẹ iredodo. Bayi ni igbiyanju buburu kan wa fun awọn obinrin pẹlu PCOS.
Ipalara le tun ṣee ṣe nipasẹ ounjẹ, eyi ti o le fa wahala wahala ti o lagbara lati ṣe idahun ibanuje (ani laisi iwuwo ere). Ajẹun ti o ga ni awọn carbohydrates ni nkan ṣe pẹlu idahun-ilọsiwaju pro-inflammatory. Njẹ ounjẹ egbogi-aiṣedede kan le ṣe atunṣe diẹ ninu awọn ipalara ninu awọn obinrin pẹlu PCOS ati ki o ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipele ti iṣelọpọ ati awọn ọmọ ibisi dagba sii.
Ninu iwadi ti a gbejade ni Ariwa Amerika Akosile ti Awọn imọ-imọ-imọ-Ẹmi , awọn obinrin ti o ni PCOS tẹle ilana ara ẹni ti Mẹditarenia ti egboogi-ijẹrun fun osu mẹta. A ṣe agbekalẹ ounjẹ yii lati jẹ kalori kekere, ọra-kekere, ọra-kekere ti o ṣokunkun, irọlẹ glycemic kekere ati iwọn okun to gaju. Ijẹẹjẹ ti onje jẹ 25% awọn ọlọjẹ, 25% ọra, ati 50% awọn carbohydrates ati tẹnumọ awọn onjẹ egboogi-ipalara gẹgẹbi awọn ẹja, awọn ẹfọ, awọn eso, epo olifi, ewebe, awọn turari, ati tii tii.
Awọn esi: awọn obirin ti padanu 7% ti iwọn ara wọn ati ki o ṣe awọn ilọsiwaju ti o pọju ninu idaabobo wọn, titẹ ẹjẹ, ati awọn ami ifura. Ọdun mẹtadilọgbọn ti awọn obirin tun pada ni akoko cyclicity ati 12% loyun lẹhin iru iru ounjẹ yii.
Ṣe o nifẹ ninu igbiyanju ọna yii lati rii bi o ṣe ṣe iranlọwọ fun ọ? Ṣayẹwo awọn ọna wọnyi ti o rọrun lati ṣafikun diẹ ẹ sii awọn egboogi-ipara-afẹfẹ sinu ounjẹ rẹ.
Awọn ọna rọrun lati Je Ẹjẹ Alailowaya-Anti-Inflammatory
- Awọn ounjẹ carbohydrate paapaa paapaa ni gbogbo ọjọ
- Yẹra fun ounjẹ ounjẹ ati ohun mimu
- Ṣe idaji awọn awo rẹ
- Je oniruru eso
- Ṣe awọn orisun ti ọra ti a ko yanju bi awọn ohun ọṣọ, epo olifi, ati eso
- Mu awọn ewa ati awọn legumes ni igba pupọ ni ọsẹ kọọkan
- Din igbẹ pupa si i lẹẹkan ni gbogbo ọsẹ meji
- Jeki eso omega-3 (ẹja nla, ẹja, ẹja) lemeji si ọsẹ
- Lo awọn ewebe ati awọn turari gẹgẹbi Atalẹ, ata ata, ata dudu, curcumin, leaves leaves, fennel, anise, caraway, kumini, coriander, clove, eso igi gbigbẹ, marjoram, rosemary, ati thyme si akoko ounje
- Mu alawọ ewe tii lojojumo
N wa fun awọn ilana amuṣiṣẹpọ PCOS? PCOS Nutrition Center Iwe-aṣẹ Cookie: 100 Easy ati Delicious Gbogbo Ounjẹ igbasilẹ lati lu PCOS ni o ni awọn ilana egboogi-iredodo ati awọn eto eto ti atilẹyin nipasẹ awọn onje Mẹditarenia.
> Awọn orisun:
> González F. Imuba ni Ọdun Ẹgbẹ Polycystic: gbigbọn ti itọju insulin ati ọran-ara arabinrin. Awọn sitẹriọdu. 2012 Okun 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, ati Nesrin Kamal Abd El Fattah. Ẹjẹ ti o ni idaamu ti idaamu-ẹya ara ẹni ti o ni Ipoju ati Obese Awọn Obirin ti o ni Ọdun Aisan Polycystic. N Am J Med Sci. 2015 Oṣu Keje; 7 (7): 310-316.