Sisiti turari le dẹruba eto imu-ara rẹ. Gẹgẹbi a ti n lọ, eto imujẹ wa jẹ ipalara ti o lagbara, eyi ti o le mu ki o ṣe pataki, paapaa apani, awọn iṣoro ilera. Lati le ṣe idinwo idiwọn yi, o ṣe pataki lati ṣetọju imunity ni ilera nipasẹ ounjẹ ti o jẹun ni awọn ipilẹ ipilẹ ati awọn eroja pataki.
Njẹ ilera dinku palara si ailera aisan nitori ọpọlọpọ awọn micronutrients ṣiṣẹ lati ṣe atilẹyin iṣẹ to dara.
Phytochemicals lati awọn ẹfọ onidun, awọn eso, ati awọn ounjẹ miiran ti o ni ounjẹ tun ni awọn egboogi-aibikita ati awọn ipa-ajẹsara-afikun.
Mu awọn ipele Ikọsẹ Zinc bi A Ọjọ-ori
Iṣẹ irẹjẹ ti ko dinku mu ki ipalara lọ si pneumonia ati aarun ayọkẹlẹ, ni afikun si mu ki ewu naa pọ si fun idagbasoke awọn aisan ati awọn aarun. Mimu idiyele deedee deedee le dẹkun idinku ninu iṣẹ ipara ti o maa n waye pẹlu ọjọ ori.
Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri awọn arugbo lati wa ni ewu fun aipe aiṣedeede. Kere ju idaji awọn agbalagba agbalagba ni Amẹrika njẹ deedee sinkii. Iṣoro naa jẹ iṣiro nitori pe o le jẹ pipadanu ti ṣiṣe fifuye bi a ṣe di ọjọ.
Iwadi ṣe imọran pe, paapaa fun awọn agbalagba, nini iduro deedee deede le jẹ pataki pataki fun idena titẹ ẹmi-ara . Fun awọn agbalagba, awọn arun aisan bi ipalara, jẹ pataki-sibẹsibẹ idibajẹ-awọn aisan ti aisan.
Ninu iwadi ti awọn agbalagba agbalagba ni awọn ile ntọjú, awọn ti o ni isinmi ti iṣan deede jẹ ipalara ti ibajẹ pupọ ati idaji ọpọlọpọ awọn ilana itọju oporo aisan ti a fiwe si awọn ti o ni simẹnti ti o kere ju.
Iwadi ti o wa pẹlu awọn agbalagba ti o ṣe afikun pẹlu sinkii fihan pe imudarasi ipo ti zinc ṣe ilọsiwaju eto iṣẹ mimu ati iduro si ikolu.
Ninu iwadi 2007, awọn agbalagba lati ọdun 55 si 87 ni simẹnti plasma kekere ati agbara-awọ oxidative ti o ga ati awọn aami ifunamulẹ ti afiwe pẹlu awọn agbalagba. Idaji awọn agbalagba agbalagba mu awọn afikun awọn ohun elo turari fun osu mejila, ati idaji miiran gba aye ibi. Awọn oṣuwọn ti awọn atẹgun atẹgun ati awọn ami ifasilẹ ati iṣiro oxidative jẹ kekere ninu ẹgbẹ sinkii ju ni agbegbe ibi-iwọle naa.
Iwadi ọdun 2016 ni Amẹrika Akosile ti Itọju Ẹjẹ ti pese awọn ile ti ntọju zinc-deficient ile awọn olutọju sinisi kan tabi ibi-aye kan ni ojoojumọ. Lẹhin osu mẹta, ẹgbẹ ti o wa ni sinkii pọ si isinmi ara wọn ati awọn nọmba T nọmba.
Fun awọn ti ko jẹ ounjẹ ti o dara julọ lati ṣe igara iṣẹ-ara wọn, ṣiṣe ajesara bẹrẹ lati dinku laarin awọn ọdun 60 si 65. Ṣugbọn paapaa awọn ti o njẹun ounjẹ to dara le nilo iṣeduro zinc. Awọn aiṣedede Zinc ti wa ni ifoju-lati wa ni iwọn 50 ogorun fun awọn ti o tẹle ounjẹ ti o ni ipilẹ ti o dara patapata nitori pe o dinku bioavailability lati awọn ounjẹ ọgbin. Phytate, ti o jẹ apakan antioxidant ti a ri ninu awọn irugbin kikun, awọn legumes, awọn eso, ati awọn irugbin, n ṣe idena gbigba awọn ohun alumọni miiran, pẹlu sinkii. Ni afikun, awọn ohun alumọni miiran gẹgẹbi irin ati kalisiomu ṣe idilọwọ pẹlu gbigbe zinc. Ejò tun wa pẹlu simẹnti fun awọn ọlọjẹ ti o wa ninu awọn ẹya ara.
Bawo ni Zinc ṣe mu Ipalara
Biotilẹjẹpe sinkii ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ oriṣiriṣi ara, awọn abuda ti aiṣedede ajesara nigba ti a wa ni iru awọn ti aipe aiṣedede, eyiti o nwi pe idinku zinc le jẹ ifosiwewe pataki ni idiyele ti ọjọ ori iṣẹ ipara. Zinc jẹ pataki fun sisọ DNA ati afikun fun sẹẹli, ati fun idi eyi, awọn ẹyin ti o pọju proliferating, bi awọn ẹyin eefin, ni igbẹkẹle lori ipese deedee ti sinkii. Idagbasoke tabi iṣẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn sẹẹli mimu, bi awọn macrophages, awọn neutrophils, awọn ẹda apaniyan adayeba, awọn ẹtan T, ati awọn okun B jẹ ailera nipasẹ aipe aiṣedeede.
Ni afikun si ipa ti o wa ninu eto mimu, zinc tun dinku wahala ti o ni agbara, o nṣi ipa ipapọ nipasẹ diduro awọn ọlọjẹ, n ṣe iṣeduro ifọrọhan ti ọpọlọpọ awọn jiini, ati awọn iwakọ awọn ọgọgọrun awọn aatika kemikali ninu ara. Zinc tun nilo fun atunṣe neurotransmitter ninu ọpọlọ ati ọpa isulini ati yomijade.
Mimu ojuṣe ipo sinki rẹ le jẹ bọtini kan lati gbe igbesi-aye gigun, ti o ni ilera ju nipa ṣiṣe iṣeduro iṣẹ ti eto imu-ara rẹ. Sisiki, pẹlu pọ pẹlu ijẹun-ounjẹ, ounjẹ-ọlọrọ ọgbin (Nutritarian) onje, fa fifalẹ ilana ti ogbologbo ati ki o dinku ewu rẹ fun ikun-ara ati awọn ipalara idaniloju-aye miiran.
> Awọn orisun:
> Barnett JB, Dao MC, Hamer DH, et al: Ipa ti Afikun Zinc lori Isinmi Sikiyesi Isinmi ati T Cell afikun ni Ile Nọsì Ogbologbo: A Ti o ni idaniloju, Ikọju meji, Igbaduro iṣakoso Ibi-iṣakoso. Am J Clin Nutr 2016; 103: 942-951.
> Barnett JB, Hamer DH, Meydani SN: Ipo Zinc Tita: Awuja Ewu Titun fun Pneumonia ninu Alàgbà? Nutr Rev 2010; 68: 30-37.
> Briefel RR, Bialostosky K, Kennedy-Stephenson J, et al: Zinc Intake ti awọn orilẹ-ede AMẸRIKA: Awọn imọran Lati inu Kẹta Ile-Ile Nkan ati Nutrition Examination Survey, 1988-1994. J Nutr 2000; 130: 1367S-1373S.
> Meydani SN, Barnett JB, Dallal GE, et al: Serum Zinc ati Pneumonia ni Ile Nọsì Alufa. Am J Clin Nutr 2007; 86: 1167-1173.
> Prasad AS, Beck FW, Bao B, et al: Imudara Sikii dinku Ipalara ti Awọn Inu Ninu Ogbologbo: Ipa ti Zinc lori Ọdun ti Awọn Cytokines ati Ipaya Oxidative. Am J Clin Nutr 2007; 85: 837-844.